JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Jambolot :

Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz.
Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem).
Ale bez tego ciężko o dobre efekty.

Co do treningu to ja bym to widział tak :

Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam gdzie masz Triceps następnego dnia masz klatkę, tak trochę nie może być bo nie będziesz miał pełnej mocy, żeby dobrze klatkę zrobić.
I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować.

Trening :

P - progresja ciężaru
S - stały ciężar


Poniedziałek : BARKI + BRZUCH


P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc
P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki
S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie

Wtorek : BICEPS + BRZUCH

P3 x 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą
P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami
P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
P3 x jak chcesz jak nie chcesz to nie musisz MODLITEWNIK lub na siedząco lub na kucaka łokcie oparte o kolana i dociągasz linke z drązkiem na bramie.
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie


Środa : KLATKA

P4 x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangielek/sztangi z głową w dół
P4/S4 x 12-12-10-10 rozpiętki

Czwartek: WOLNE

Piątek : TRICEPS + BRZUCH

P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi LEŻĄC
P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
P3 x 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
P3 x (dopompowanie) ściąganie drążka/linek na bramie/atlasie
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie

Sobota : PLECY + BRZUCH

ROZGRZEWKA !
2 x Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka)
P3 x 12-10-8 sztangielek w opadzie tułowia
P3 ( tutaj już jak robisz to rób) Martwy ciąg
P3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą
P5 x 12-12-10-10 Wznosy barków ,,szrugsy''
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie

kotlet95 : Wlewam tyle wody żebym mógł to wypić (żeby było płynne)

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-11 10:44:12

Ok. Dzięki. Wypróbuje to sobie w poniedziałek może... A te płatki mogą być zmielone już wcześniej, żeby codziennie rano nie włączać młynka?

Ucz się pilnie Jabi

Już na redukcji Jabi pisał, że miał zmielone więcej, żeby codziennie nie mielić

Redukcji nie śledziłem więc nie wiedziałem o tym. SOG

Spoko Jak mam możliwość to pomagam, i zarazem sam się uczę

Dzięki kristek86 - dokładnie mam zmielone (do czego zatrudniam moją rodzinę) już w pojemniku

dzięki Jabi od poniedziałku startuję z nowym treningiem.jeszcze raz dziękuję za poświęcony czas.pozdrawiam i powodzenia

Jeszcze jedno pytanko mam... Przygotowujesz posiłki z rana czy przed samym spożyciem?

bardzo fajnie prowadzony dziennik. Zdjęcia, filmiki to jest to! Będę śledził :)