Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz.
Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem).
Ale bez tego ciężko o dobre efekty.
Co do treningu to ja bym to widział tak :
Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam gdzie masz Triceps następnego dnia masz klatkę, tak trochę nie może być bo nie będziesz miał pełnej mocy, żeby dobrze klatkę zrobić.
I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować.
Trening :
P - progresja ciężaru
S - stały ciężar
Poniedziałek : BARKI + BRZUCH
P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc
P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki
S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie
Wtorek : BICEPS + BRZUCH
P3 x 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą
P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami
P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
P3 x jak chcesz jak nie chcesz to nie musisz MODLITEWNIK lub na siedząco lub na kucaka łokcie oparte o kolana i dociągasz linke z drązkiem na bramie.
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie
Środa : KLATKA
P4 x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangielek/sztangi z głową w dół
P4/S4 x 12-12-10-10 rozpiętki
Czwartek: WOLNE
Piątek : TRICEPS + BRZUCH
P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi LEŻĄC
P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
P3 x 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
P3 x (dopompowanie) ściąganie drążka/linek na bramie/atlasie
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie
Sobota : PLECY + BRZUCH
ROZGRZEWKA !
2 x Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka)
P3 x 12-10-8 sztangielek w opadzie tułowia
P3 ( tutaj już jak robisz to rób) Martwy ciąg
P3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą
P5 x 12-12-10-10 Wznosy barków ,,szrugsy''
3 x skłony na ławeczce
3 x unoszenie nóg w zwisie