...
Napisał(a)
DZIEŃ 30 - Środa :
Cześć,
Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania.
AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło
i reszta supli powoli zaczyna się kończyć
Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to :
Zmniejszyłem ilość cynku
Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia
Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru
i jest lepiej
Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki:
PLECY + BICEPS + BRZUCH
I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu
W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go wciskać już po treningu - bleereereree
Nie dałem dziś Warzyw, bo zapomniałem kupić
A w lodówce nastąpiły Braki zdrowej żywności - ach te Święta, Sylwester
OK Trening wyglądał tak :
PLECY :
Rozgrzewka
3 X 12-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (lightowo aby rozgrzać się)
3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
P3 X 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
P3 X 12-12-10-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy spompowało masakra)
BICEPSY :
P3 X 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT MŁOTKOWY
S3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA)
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana)
BZUCH :
3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)
LEGENDA :
S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona
CARDIO :
Standard :
15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR
SUPLEMENTACJA :
-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100,
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C
DIETA
1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka ( po 65 gram)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3
2 Posiłek :
Baton BOOSTER
3 Posiłek :
150 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka grilowanej
DZIŚ NIE BYŁO WARZYW !!!!
1 kaps Super Omega 3
4 Posiłek (między posiłkami)
65 gram MASS XXL
5 Posiłek (przed treningiem)
150 gram makaronu durum
150 gram piersi z kurczaka grilowanej
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3
6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka grilowanej
7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega 3
60 gram Casein 100
10 gram Oleju Lnianego
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 19:18:44
Cześć,
Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania.
AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło
i reszta supli powoli zaczyna się kończyć
Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to :
Zmniejszyłem ilość cynku
Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia
Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru
i jest lepiej
Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki:
PLECY + BICEPS + BRZUCH
I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu
W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go wciskać już po treningu - bleereereree
Nie dałem dziś Warzyw, bo zapomniałem kupić
A w lodówce nastąpiły Braki zdrowej żywności - ach te Święta, Sylwester
OK Trening wyglądał tak :
PLECY :
Rozgrzewka
3 X 12-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (lightowo aby rozgrzać się)
3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
P3 X 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
P3 X 12-12-10-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy spompowało masakra)
BICEPSY :
P3 X 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT MŁOTKOWY
S3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA)
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana)
BZUCH :
3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)
LEGENDA :
S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona
CARDIO :
Standard :
15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR
SUPLEMENTACJA :
-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100,
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C
DIETA
1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka ( po 65 gram)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3
2 Posiłek :
Baton BOOSTER
3 Posiłek :
150 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka grilowanej
DZIŚ NIE BYŁO WARZYW !!!!
1 kaps Super Omega 3
4 Posiłek (między posiłkami)
65 gram MASS XXL
5 Posiłek (przed treningiem)
150 gram makaronu durum
150 gram piersi z kurczaka grilowanej
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3
6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka grilowanej
7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega 3
60 gram Casein 100
10 gram Oleju Lnianego
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 19:18:44
...
Napisał(a)
Teraz tak :
Ograniczę w przyszłym tygodniu grliowane piersi bo przesadziłem trochę, zgaga mnie picze po przyprawach i takiej ilości pieczonego.
Z tym, że bardzo wygodnie się je robi w opiekaczu ciach ciach i gotowe.
A gotowane piersi mi nie podchodzą przez to, że na redukcji jadłem ich tyle.
Zobaczymy może macie jakieś pomysły na piersi z kurczaka ?
A dziś się ważyłem z Rana i 95 kg
Także bez doskonałej diety na suplach też się DA
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 15:17:43
Ograniczę w przyszłym tygodniu grliowane piersi bo przesadziłem trochę, zgaga mnie picze po przyprawach i takiej ilości pieczonego.
Z tym, że bardzo wygodnie się je robi w opiekaczu ciach ciach i gotowe.
A gotowane piersi mi nie podchodzą przez to, że na redukcji jadłem ich tyle.
Zobaczymy może macie jakieś pomysły na piersi z kurczaka ?
A dziś się ważyłem z Rana i 95 kg
Także bez doskonałej diety na suplach też się DA
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 15:17:43
...
Napisał(a)
a Moja wczorajsza Dieta to czysta abstrakcja ahah chcecie się dowiedzieć co jadłem EHEH
...
Napisał(a)
Jutro będę testował ten przepis na pierś z kurczaka :D
https://www.sfd.pl/Kurczak_ostro__kwaśny._Zayebisty_!-t621948.html
Tylko go może urozmaicę o paprykę i jakąś sałatę
https://www.sfd.pl/Kurczak_ostro__kwaśny._Zayebisty_!-t621948.html
Tylko go może urozmaicę o paprykę i jakąś sałatę
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
...
Napisał(a)
Ciekawe czy da się odgrzać w mikrofali, w Poniedziałek bym mógł przetestować w pracy hmmmm.
Najlepiej to wrzucić do Blendera zmielić i wypić
Najlepiej to wrzucić do Blendera zmielić i wypić
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wydaję mi się, że bez problemu się da odgrzać. Sam będę testował jak zostanie hehe
Widzę, że bez blendera i młynka do kawy nie możesz żyć hehe tylko nie chce wiedzieć jak by to wszystko smakowało zmiksowane
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-07 15:31:55
Widzę, że bez blendera i młynka do kawy nie możesz żyć hehe tylko nie chce wiedzieć jak by to wszystko smakowało zmiksowane
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-07 15:31:55
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- ...
- 138
Następny temat
Jakie Odżywki dla Piłkarza 18 lat
Polecane artykuły