JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Dzień 44 - Środa

Cześć,
Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy.

Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam).
Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi bo z trudem mi się podciąga, a to zasługa 97 kg na wadze z rana .

Także jest dobrze, diete trzymam w miarę chociaż podjadam czasem bo już nie moge znieść monotonii, także piszę otwarcie, że pozawlam sobie na cheat meal'e

W Diecie mam zawsze jeden posiłek który ma 200-250 gram Wołowiny - Ze względu, że dość drogo wychodzi, a ja dobierając mięso zawsze trafiam na żylaste (przez co dłużej się to mięso spożywa)

Zostało 3 kg,
Po GH Turbo - lepiej czuję się następnego dnia, mam lepszy humor, lepiej mi się śpi chociaż ostatnio bardzo dużo mamy roboty na sklepach i do tego siłownia, życie więc wracam zmęczony i od razu spać. Bynajmniej jednak lepiej i głębiej mi się śpi, gorzej z wstaniem z łóżka

Odpuściłem także imbir - nie mogę już go jeść, bleee (Chociaż przed zjazdem i w czasie trwania zjazdu na uczelni będę stosował imbir)




SUPLEMENTACJA :

+Rano:
1 tab Multi Pack 36
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
5 gram CREATRIX
45 gram Whey 100
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
1 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+40 minut Przed Treningiem:
65 gram MASS XXL

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force

+Po Treningu Siłowym:
-15 gram BCAA G-Force
-35 gram Vitargo electro-energy

+Po Treningu CARDIO:
-10 kaps Leucine Fusion
-5 gram CREATRIX


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-pól łyżeczki imbiru
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex


PLECY :

Rozgrzewka

2 X 12-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 X 10-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) + 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (skorzystałem z okazji, że miałem od razu zakręcone paski na drążku)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
P3 X 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK
P3 X 12-10-8-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR

DIETA :



DIETA


1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER



3 Posiłek :
170 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka grilowanej
1 kaps Super Omega 3
150-200 gram Warzyw



4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
250 gram Wołowiny (stek)
1 kaps Super Omega 3
150-200 gram Warzyw



5 Posiłek - Przed Treningiem
65 gram MASS XXL
45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka grilowanej



7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego


Fotki z 19.01.2010 - Waga 97 kg z rana








Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-20 13:34:13

Jabi to mówisz,że trening wchodzi dobrze??
Z czasem możesz podkręcać intensywność treningów dodając ruchy wymuszone,niepełne czy drop sety.

Apropos robienia głębokich przysiadów i obawy przed kontuzją kolan,znalazłem ciekawy artykuł.

Badania z 1961r przeprowadzone przez Karla Kleina,wykazały że głębokie przysiady poluzowują więzadła w kolanach, przez co kilka pokoleń wykonywało przysiady i wyciskało nogami jak dziewczyny.
Od tamtej pory wiele dobrze skontrolowanych badań wykazało,że o ile głębokie przysiady są wykonywane prawidłowo,wzmacniają i stabilizują staw kolanowy!!
Badania te wykazały również,że nacisk wywierany na przednie i tylne więzadła krzyżowe w kolanie zmniejsza się wraz ze zgięciem kolana.
Głębokość przysiadu powinna być determinowana ustalonymi przez siebie celami.
Osoby ze zdrowymi kolanami mogą wykonywać głębokie przysiady ale nie są one zalecane w przypadku osób cierpiących na zapalenie stawów czy chondromalację,wywołującą bolesność rzepek.

Jasne, że podkręcam bo trochę za delikatnie mnie potraktowałeś Dawidzie

Miałem robić barki dziś ale zrobię nogi, bo mi się spodobało ))))

Delikatnie bo i delikatnie chciałeś podejść do tego w obawie o kontuzje, teraz wiesz że możesz dać konkretnie w palnik to podkręcaj trening, dodatkowe ilości hormonu wzrostu na pewno przez to się aktywują więc tylko zyskasz.
Ja to czuje ewidentnie,kilka godzin po treningu nóg żyły wychodzą pięknie i ogólnie pompa tak jakbym właśnie górę ćwiczył

Ps.widzę ,że konkretnie spuchłeś, jest dobrze byle tak dalej!!

Ta już się podciągać prawie nie mogę hehehe

no ładnie JABI
masa idzie jak trzeba!!!
oby tak dalej, "stówka" w zasięgu reki

No... Adaś co prawda nie udzielam się, ale codziennie zaglądam tutaj i dużo się uczę od ciebie. Muszę przyznać, że normalnie "kawał byka z Ciebie" heheheh.
Będziesz w ostatnich tygodniach dorzucał jakiś spalacz czy sobie podarujesz?

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-20 16:30:15

JABI dorzuć tam jeszcze trochę tego ciężaru,bo machasz tym jak byś samym gryfem ćwiczył:)

ale to było ostanie ćwiczenie na plecy i 1 seria tego ćwiczenia