JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-12-26 17:02:06

Ja dzisiaj rano mialem pokute

Do dziewczyny na wieczór i metabolizm podkręcony aerobami;)

Jabi, a ten plan co mi układał Twój kumpel to przy nim będzie szła masa jeśli będę miał odpowiednią "michę" jedzenia?

Nie to jest typowy plan na siłę a GRABEUS :

https://www.sfd.pl/Daniel_Grabowski_ŻUBR_TRECTEAM__resocjalizacja_za_pomocą_sportu.-t677431.html

https://www.sfd.pl/DANIEL_GRABOWSKI_ŻUBR_NOWYM_ZAWODNIKIEM_TREC_TEAM-t678168.html 

Karciarz
1. Ten trening jest na 8 tyg.?
Jest na 9 tygodni, a po nim robisz sprawdzian

2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów?
Tak wylicz ze swoich maxów (tylko ich nie zawyżaj)

3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej siłowni.
To zależy jakie? Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc to podstawa, resztę możesz sobie dobrać wg potrzeb i możliwości

4. Co to jest za ćw. hak maszyna?
Po prostu suwnica

5. Dlaczego przy tym typie treningu nie robi się barków?
Napisałem Ci podstawowe ćwiczenia, resztę dodaj wg upodobań i ogólnego wzoru treningu (serie, powtórzenia)

6. Wyciskanie wąsko nie idzie czasami an triceps?
Tak właśnie.

7. Czy ćwicząc na tym planie i jedząc dobrze da radę przytyć?
Jedząc dobrze, zawsze da radę przytyć ;). Jak zaczniesz za dużo przybierać na masie możesz dorzucić 30 min aerobów po treningu.

Dzięki GRABEUS;p

PS. Czy te 6powt. przy przysiadach, wyciskaniu i MC są konieczne? Czy to jest tylko przykład?

DZIEŃ 21 - Poniedziałek :

Cześć,

Dzisiaj miałem iść na trening ale tak :

- Skończyłem niedawno inwentaryzacje
- Przejadłem się i zatrułem się jedzeniem :
- Jestem przeziębiony (Mega)
- Bolą mnie hmm "Korzonki" czy jakoś tak - takie postrzały nagłe bólu przy jakimś schyleniu lub obrocie w odcinku lędźwiowo krzyżowym.

A to co dziś jadłem :

Rano:

5 kaps Leucin Fusion
10 gram BCAA Powder
10 Gram L-Glutamine
1 tab Multi Pack 36
1 tab Mega Mineral
1 kaps Omega-3
Czosnek, Imbir


Później :
2 batony BOOSTER

Następnie:
Trochę makaronu Durum z sosem serowym zjadłem trochę z 50 gramów i koniec.

Potem jeszcze zjadłem :
1 baton TRIUMPH
+ 4 tabletki Digest plus



Całą Noc nie przespałem, nawalał mnie brzuch i było mi niedobrze (nadal jest).
Rano poszedłem do dentysty, a już wcześniej wstając z łóżka normalnie czułem, że jestem przeziębiony i chory (efekt rzucania jedzenia z balkonu ptakom)
Na dodatek coś mi przewiało w krzyżu i normalnie "postrzały" takie bólu mam.
Ostatnio miałem zapalenie karku, a teraz coś z kręgosłupem.

I śmieszna historia z dziś :
Był klient w sklepie ja coś tłumacze nagle : AAAAaaaaa z bólu zapodałem - klient się wystraszył , a ja - nie nie wszystko w porządku coś mnie korzonki bolą i od razu odpowiadam nie mam zespołu " Tourette'a ".

Ekstra dzień, dziś pójdę spać wcześniej i odpocznę.
Zawsze chodziłem na siłownie jak się źle czułem, ale tym razem nie dam rady.

Jedno co mnie pociesza to fakt, że dziś na siłowni Sajgon był i jest, wszyscy się rzucili po świętach, więc i tak trening byłby słaby.


Na Noc wrzuciłem :

1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C

Do tego : 4 ząbki czosnku + 1 tabletka Paracetamolu + 1,5 BUŁKI - w tym schowałem pocięty czosnek - tylko to mogłem zjeść.

Później wypiłem Casein 100 i SPAĆ !



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-28 11:29:17

zdrowia Jabi ;)

biedaku,wiem co czujesz ja dzisiaj rano wstalem i nie moglem powietrza zlapac,nos zatkany gardlo pali,ale ja cwiczylem dzisiaj:D


ps.mieszkam kolo szczecina,musze sie kiedys wybrac z toba na silke,co ty na to?:D