jabolcokk
Cześć,
Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy wystartować w zawodach jednak zawsze uważałem, że nie mam wystarczająco dobrej formy lecz po namowie
moich trenerów i bardzo dobrych kolegów z TREC TEAM Tomka "PAPAJ" Lecha oraz Dawida "GISZMAN" Gelera postanowiłem spróbować swoich sił.
TOMEK LECH : https://www.sfd.pl/MrPapaj_trening,odżywianie,suplementacja..-t624560.html
DAWID GELER : https://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205.html
Postawiłem przed sobą jeden cel,przygotować swoją życiową formę i dać z siebie wszystko !!!
Na ile to wystarczy będzie zależało od moich konkurentów oraz oczywiście sędziów.
TOMEK z DAWIDEM bardzo mocno stwierdzili - robisz to dla SIEBIE - z takim nastawieniem będę się przygotowywał i zamierzam godnie reprezentować TREC TEAM w dzień zawodów oraz walczyć o jak najwyższe miejsce.
Z Tomkiem i Dawidem ma ciągły kontakt telefoniczny itp.
Chłopaki pomagają mi na tyle ile mogą, dzielą nas duże odległości.
Np. Dawid ostatnio przyleciał do PL i przy okazji podjechał mnóstwo kilometrów aby odwiedzić nas na chwile przy okazji ocenił moją sylwetkę oraz douczył układu dowolnego.
Tomek co chwile dzwoni z radami co mam zmienić w diecie, treningu, suplementacji.
Także nie chcę Ich zawieść, dam z siebie wszystko, a co będzie zobaczymy.
Wracając konkretnie do DEBIUTÓW 2012 które odbędą się 24 Marca 2012 :
o Terminie zawodów dowiedziałem się na 11 tygodni przed nimi, a na 12 tygodni przed wyrzuciłem wszystkie cheat meal'e z diety i dodałem po 30 minut aerobów 4 x w tygodniu.
Wtedy moja waga wynosiła około 100 kg
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
+ Przed Treningiem:
- 10 do 15 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
-1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po treningu aerobowym :
- 35 - 60 gram IsoLate 100
+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
-2 tab VIT-C Strong 1000
- 5 tab GH Turbo
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :
1 POSIŁEK :
120 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
POSIŁEK (po siłowni) :
- 60 gram Vitargo electro-energy
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
TUTAJ RÓŻNIE :
40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub
30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich
Treningi w tym czasie były ustawione bardziej pod kształtowanie masy mięśniowej.
Do 9 tygodnia przed zawodami wszystko wyglądało tak samo, dodałem tylko 1 dzień aerobowy i co tydzień zwiększałem czas treningu aerobowego o 5 minut.
Podsumowując chciałbym jeszcze raz podziękować Tomkowi, Dawidowi, firmie Trec (szczególnie Pawłowi), Przemkowi (Olympia-S), mojej kochającej dziewczynie Asi i rodzicom i liczę na dalsze wsparcie z ich strony.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-10 16:17:45
Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy wystartować w zawodach jednak zawsze uważałem, że nie mam wystarczająco dobrej formy lecz po namowie
moich trenerów i bardzo dobrych kolegów z TREC TEAM Tomka "PAPAJ" Lecha oraz Dawida "GISZMAN" Gelera postanowiłem spróbować swoich sił.
TOMEK LECH : https://www.sfd.pl/MrPapaj_trening,odżywianie,suplementacja..-t624560.html
DAWID GELER : https://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205.html
Postawiłem przed sobą jeden cel,przygotować swoją życiową formę i dać z siebie wszystko !!!
Na ile to wystarczy będzie zależało od moich konkurentów oraz oczywiście sędziów.
TOMEK z DAWIDEM bardzo mocno stwierdzili - robisz to dla SIEBIE - z takim nastawieniem będę się przygotowywał i zamierzam godnie reprezentować TREC TEAM w dzień zawodów oraz walczyć o jak najwyższe miejsce.
Z Tomkiem i Dawidem ma ciągły kontakt telefoniczny itp.
Chłopaki pomagają mi na tyle ile mogą, dzielą nas duże odległości.
Np. Dawid ostatnio przyleciał do PL i przy okazji podjechał mnóstwo kilometrów aby odwiedzić nas na chwile przy okazji ocenił moją sylwetkę oraz douczył układu dowolnego.
Tomek co chwile dzwoni z radami co mam zmienić w diecie, treningu, suplementacji.
Także nie chcę Ich zawieść, dam z siebie wszystko, a co będzie zobaczymy.
Wracając konkretnie do DEBIUTÓW 2012 które odbędą się 24 Marca 2012 :
o Terminie zawodów dowiedziałem się na 11 tygodni przed nimi, a na 12 tygodni przed wyrzuciłem wszystkie cheat meal'e z diety i dodałem po 30 minut aerobów 4 x w tygodniu.
Wtedy moja waga wynosiła około 100 kg
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
+ Przed Treningiem:
- 10 do 15 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
-1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po treningu aerobowym :
- 35 - 60 gram IsoLate 100
+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
-2 tab VIT-C Strong 1000
- 5 tab GH Turbo
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :
1 POSIŁEK :
120 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
POSIŁEK (po siłowni) :
- 60 gram Vitargo electro-energy
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
TUTAJ RÓŻNIE :
40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub
30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich
Treningi w tym czasie były ustawione bardziej pod kształtowanie masy mięśniowej.
Do 9 tygodnia przed zawodami wszystko wyglądało tak samo, dodałem tylko 1 dzień aerobowy i co tydzień zwiększałem czas treningu aerobowego o 5 minut.
Podsumowując chciałbym jeszcze raz podziękować Tomkowi, Dawidowi, firmie Trec (szczególnie Pawłowi), Przemkowi (Olympia-S), mojej kochającej dziewczynie Asi i rodzicom i liczę na dalsze wsparcie z ich strony.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-10 16:17:45
Krzysztof Piekarz
Fuuun
PK_Kaczor
Olympia-S
GISZMAN
Przesta
szef582
