SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 161558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 224261
Cześć,

Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy wystartować w zawodach jednak zawsze uważałem, że nie mam wystarczająco dobrej formy lecz po namowie
moich trenerów i bardzo dobrych kolegów z TREC TEAM Tomka "PAPAJ" Lecha oraz Dawida "GISZMAN" Gelera postanowiłem spróbować swoich sił.



TOMEK LECH : https://www.sfd.pl/MrPapaj_trening,odżywianie,suplementacja..-t624560.html


DAWID GELER : https://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205.html



Postawiłem przed sobą jeden cel,przygotować swoją życiową formę i dać z siebie wszystko !!!
Na ile to wystarczy będzie zależało od moich konkurentów oraz oczywiście sędziów.

TOMEK z DAWIDEM bardzo mocno stwierdzili - robisz to dla SIEBIE - z takim nastawieniem będę się przygotowywał i zamierzam godnie reprezentować TREC TEAM w dzień zawodów oraz walczyć o jak najwyższe miejsce.

Z Tomkiem i Dawidem ma ciągły kontakt telefoniczny itp.
Chłopaki pomagają mi na tyle ile mogą, dzielą nas duże odległości.

Np. Dawid ostatnio przyleciał do PL i przy okazji podjechał mnóstwo kilometrów aby odwiedzić nas na chwile przy okazji ocenił moją sylwetkę oraz douczył układu dowolnego.

Tomek co chwile dzwoni z radami co mam zmienić w diecie, treningu, suplementacji.
Także nie chcę Ich zawieść, dam z siebie wszystko, a co będzie zobaczymy.

Wracając konkretnie do DEBIUTÓW 2012 które odbędą się 24 Marca 2012 :

o Terminie zawodów dowiedziałem się na 11 tygodni przed nimi, a na 12 tygodni przed wyrzuciłem wszystkie cheat meal'e z diety i dodałem po 30 minut aerobów 4 x w tygodniu.



Wtedy moja waga wynosiła około 100 kg

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+ Przed Treningiem:
- 10 do 15 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
-1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po treningu aerobowym :
- 35 - 60 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
-2 tab VIT-C Strong 1000
- 5 tab GH Turbo
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :


1 POSIŁEK :
120 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 60 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :

TUTAJ RÓŻNIE :
40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub
30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich

Treningi w tym czasie były ustawione bardziej pod kształtowanie masy mięśniowej.


Do 9 tygodnia przed zawodami wszystko wyglądało tak samo, dodałem tylko 1 dzień aerobowy i co tydzień zwiększałem czas treningu aerobowego o 5 minut.


Podsumowując chciałbym jeszcze raz podziękować Tomkowi, Dawidowi, firmie Trec (szczególnie Pawłowi), Przemkowi (Olympia-S), mojej kochającej dziewczynie Asi i rodzicom i liczę na dalsze wsparcie z ich strony.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-10 16:17:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 224261
9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian:

Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut

Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) :



SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 2 kaps Clenburexin 2
- 4 tab Carnogenic
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :


1 POSIŁEK :
100 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 55 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram grillowanej piersi z kurczaka


A FORMA WYGLĄDAŁA TAK :

WAGA : 94,5 kg






8 Tygodni przed nastąpiły kolejne zmiany dzięki radom Tomka Lecha - jutro postaram się wrzucić jak to wyglądało.

Pozdrawiam
Hej,

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-11 12:55:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 224261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 224261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
Dawaj jedziesz ostro będę odwiedzał !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90986
Ma być 1 miejsce!!!

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2173
GO Adaś GO

Supplements it's my world

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
W końcu wyłożyłeś karty!Będzie dobrze Adam,oczy wielkiego brata patrzą na Ciebie z dwóch stron więc jesteś skazany na sukces
To, że przygotujesz swoją życiową formę jest pewne i z tą myślą pojedziesz na DEBIUTY!!
Będę tutaj regularnie zaglądał i doglądał formę, na priva też możesz podbijać.
Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę ale za 6 tygodni poniekąd dołączysz na nowo do TRECTEAM’U, tym razem już jako zawodnik!!

Trzeba będzie jakiś chrzest wymyślić,musimy razem z Papajem obmyśleć jakby Cię tu oficjalnie przywitać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1043
No będzie ciekawie.Jabi zawsze będziesz teraz jadł grillowaną pierś z kurczaka ? Dodajesz jakieś przyprawy ? Też zastanawiam się nad przestawieniem się na grillowaną.Czy grillowana pierś jest w czymś gorsza od gotowanej w wodzie ( jest taka samo zawartość białka ) ? Zastanawiam się bo przy grillowaniu masa kurczaka się sporo zmniejsza. Z góry dzięki za odpowiedź i proszę o trochę wyrozumiałości , bo pytania mogą wydawać się banalne

P.S na tym trzecim zdjęciu od góry w pierwszym poście jak jecie z tych pudełek to Dawid pozamiatał formą jak dla mnie

Zmieniony przez - MarcoWo w dniu 2012-02-10 20:28:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15969
Ciśniesz Myślę że zobaczę twój występ na scenie jak wszystko pójdzie po myśli.A co do formy to mega

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2397
jedziesz Jabi napewno kazdy bedzie 3mal za Ciebie kciucki powodzenia byku

Stay strong and never give up!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła ciosu i szybkość ciosu - pytanie do MARIO

Następny temat

CLENBUREXIN II

WHEY premium