GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

za***isty filmik i dobra jakość, ale muzyke w tym filmiku bym zamienił na tą: Ian Carey ft. Snoop Dogg & Bobby Anthony - Last Night.

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-03 20:02:59

Mam pytanie Dawid jade już cały miesiąć na jabczanie ale jezcze mi zostało pare kapsów i zastanawiam się czy dokupic i pociągnąć cykl przez jescze jeden mieśiąć co o tym myślisz?? jak ty byś zrobił??

gigantmasx - zastanów się za nim coś napiszesz !

Muzykę można mieć super - kwestia tego czy masz prawa do niej i do umieszczania na YouTubie.

Ile było już odpowiedzi na temat kreatyny miesiąc to 4 tygodnie spokojnie możesz jechać kolejne 4 tygodnie.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-03 21:56:32

dzięki za pomoc Jabi ,a co do muzyki to nie napisałem że jest zla .

Ale nie można dać każdej bo YouTube blokuje, o to chodzi

sie rozumie Jabi

Tak jak Jabi napisał inną muze YouTube zblokował a co do kreatyny to osobiście jestem zwolennikiem długich cykli na kreatynie,często używam jej prze okres 10-12 tygodni.
W tym momencie lecę na Creatine 200 mesh od ok.6 tygodni, masa powoli idzie w górę.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-03 23:54:52

dzięki Dawid za twoja radę jak i wypowiedz

Wakacje fajna rzecz ale najlepiej czuje się u siebie w domu,poza domem brakuje jednak tej rutyny która pozwala jeść,trenować i odpoczywać tak jak się należy.
Prosty przykład,po powrocie z wakacji w przeciągu dwóch ostatnich tygodni udało mi się dołożyć 2kg i zwiększyć nieco siłę na treningach.

Wczorajszy trening klatki i bicepsów:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:12-10-8-6
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie:12-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie:12-10-8
4. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie:12-10
5. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 serie:12-10-8
6. Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie:12-10-8 + drop set
7. Uginanie ramienia z linką dolnego wyciągu 3 serie: 12-10

*W ostatnim ćwiczeniu zastosowałem nową metodę uginania,którą ostatnio wymyśliłem na treningu, każde powtórzenie składa się z dwóch części,pierwszą stanowi krótkie ugięcie (na długą głowę bicepsa) kierując ramie nieco do środka oraz druga część powtórzenia to pełne ugięcie ramienia ze skrętem na zew.oraz delikatnym wysunięciem łokcia do przodu ma to na celu położyć nieco większy nacisk na szczyty bicepsów,w tej części powtórzenia angażujemy przede wszystkim krótką głowę bicepsa.
Możecie to zobaczyć na załączonym filmiku jak dokładnie powinno wyglądać to ćwiczenie.





A tutaj ćwiczenie,które moim zdaniem najlepiej wydłuża głowy bicepsów.





Aktualna forma,powoli waga idzie w górę,w tej chwili 89kg.





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-07 17:45:42

z kąd taką koszulke masz?

też taką chce