GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Szczegółowa rozpiska fazy nr. 2 już w poniedziałek, powiem tylko tyle, że będzie się opierała przede wszystkim na jakości.

Zarządzanie przez jakość

Ostatni dzień urlopu i ostatni trening w pl.

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie: 12/10/7 + podwójnie zmniejszany ciężar
2.Seria łączona:Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia + wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie x 10 powt.
3.Odwrotny butterfly 3 serie x 12/10 powt.
4.Szrusgy sztangielkami stojąc 3 serie x 15/12/10+ podwójnie zmniejszany ciężar

Dawid zamachasz się tym bieganiem..nie było nikogo do pomocy mistrzowi?Jutro też sobie zrobię dropsety na barki.
Powiedz mi.. lepiej czujesz barki po wyciskaniu na wolnych ciężarach czy na Smitha,a może nie ma dla Ciebie różnicy?
Bo ja osobiście zdecydowanie na wolnych.Sztanga/hantle chodzą tak jak Ja chcę,a na Smitha jednak My musimy się dostosować do ruchu sztangi przez co nie mogę aż tak dobrze poczuć barków.

Siemano Giszman! Zwracam sie do Ciebie o rade na temat diety redukcyjnej oraz jak najlepszego wykorzystania suplementacji.
Nie chcial bym sie bawic w zadne diety ketogenne,wolal bym stosowac balans weglowodanami.
Zakupilem juz :
Nitroprogen
cm3
Anabolic BCAA System
LipoXPack
Mega Mineral Pack
Multipack 36
wszystko jak wiadomo z firmy Trec

Waze obecnie 85kg i mam troche tego fatu do spalenia bo zawsze to byla masa najwazniejsza...
Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat.

Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc.

Bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc
Pozdrawiam,Bulek.

Tomku akurat był tylko jeden kolega na siłce,to zaangażowałem go do kręcenia
jeśli zaś chodzi o wyciskanie barkami to praktycznie bez różnicy jeśli chodzi o czucie mięśni , no może delikatnie z przewagą na suwnice bo jednak nie muszę się martwić o łapanie równowagi przy najcięższych seriach i w końcowej fazie ruchu mogę się skupić tylko na spięciu.
Różnica jest też taka,że na wolnej sztandze mogę załadować jakieś 115/120kg i zrobić 6/8 powt. na suwnicy muszę zmniejszyć ciężar o jakieś 15kg.

Natomiast jeśli chodzi o klatkę piersiową to za żadne skarby świata nie mogę tak dokładnie dopinać klatki przy każdym powt.robiąc wyciskanie na wolnej sztandze jak przy wykorzystaniu suwnicy,dlatego zbliżając się do zawodów przerzucam się na szyne, to samo tyczy się przysiadów.

Bulek zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719-s178.html

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-22 21:12:50

Ja przysiady i klatkę czuję doskonale na suwnicy,jednak barki średnio,ale mimo wszystko robię co jakiś czas też na suwnicy barki.

Najbardziej lubiłem zawsze wyciskanie sztangielek siedząc (chyba najmniejsza możliwość oszukiwania).

Suwnica jest super, ale częściej używałem jej w okresie budowania siły (trochę skrócone ruchy). Wtedy się sprawdzała idealnie.

Zgadza się King ruchy niepełne idealnie wykonuje się na suwnicy,super podczas robienia siły ale też w innych fazach po dojściu do załamania mięśniowego, fajny zamiennik dla drop setów czy powtórzeń wymuszonych.

Dawid , słuchaj masz może jakieś fajne koszulki w sklepie coś w rozmiarach M lub L? Coś w stylu na ramiączka , i w jakich przedziałach cenowych jak masz ?