Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Masakra , i to wszystko w 16 tygodni Widać że ma mega gen co do nóg i łydek.Ale postęp na prawdę b.d
...
Napisał(a)
Postawiłem przed nim na prawdę trudne zadanie,od początku nakreśliłem ścisłe cele mianowicie redukcja pasa do 80cm i wagi poniżej 80kg.To było absolutne minimum,żeby to osiągnąć przez ostatnie 4 tygodnie musieliśmy zwiększyć ilość cardio do 2 sesji dziennie po 60min. do tego oczywiście trening siłowy i daliśmy rade.
Co do diety i węgli to faktycznie przez ostatnie 4 tygodnie większość dni robiliśmy ketoze poniżej 100gr..ww, i tylko co kilka dni ładowanie ok.150gr.
Co do diety i węgli to faktycznie przez ostatnie 4 tygodnie większość dni robiliśmy ketoze poniżej 100gr..ww, i tylko co kilka dni ładowanie ok.150gr.
...
Napisał(a)
Dawid jakieś suplementy zalecales mu/ niezalecales ? Coś brał na redukcji jakieś suplementy??
"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "
...
Napisał(a)
Suplementacja to podstawa podczas redukcji, w innym wypadku nic by z niego nie zostało.Aminokwasy BCAA rano,przed i po treningu, Izolat białka, Max Carb po treningowo ale tylko przez jakiś czas,później węgle wyłącznie z jedzenia bo z czegoś trzeba było ciąć na ketozie.Oczywiście fat burner do tego wszystkiego.
Ale i tak największą robotę zrobiła dieta trzymana na tip-top przez 16 tygodni.
Ale i tak największą robotę zrobiła dieta trzymana na tip-top przez 16 tygodni.
...
Napisał(a)
No to moje gratulacje dla niego za wytrwałość i dla ciebie Dawid !!
"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "
...
Napisał(a)
Postanowiłem,że przez okres 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej.
W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń.
1.Przysiad ze sztangą:
1s:60kg x 6 powt.
2s:100kg x 6 powt.
3s:125kg x 3 powt.
4s:150kg x 1 powt.
5s:160kg x 1 powt.
6s:180kg x 1 powt.
2.Wyciskanie nogami
1s:300kg x 5 powt.
2s:400kg x 5 powt.
3s:450kg x 5 powt.
4s:500kg x 5 powt.
3.Front Hack Przysiady
1s:120kg x 6 powt.
2s:160kg x 6 powt.
3s:200kg x 6 powt.
4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7
7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie.
Jeśli podoba się Wam pomysł z filmikiem to mogę zrobić taką serię z całego tygodnia.
W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń.
1.Przysiad ze sztangą:
1s:60kg x 6 powt.
2s:100kg x 6 powt.
3s:125kg x 3 powt.
4s:150kg x 1 powt.
5s:160kg x 1 powt.
6s:180kg x 1 powt.
2.Wyciskanie nogami
1s:300kg x 5 powt.
2s:400kg x 5 powt.
3s:450kg x 5 powt.
4s:500kg x 5 powt.
3.Front Hack Przysiady
1s:120kg x 6 powt.
2s:160kg x 6 powt.
3s:200kg x 6 powt.
4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7
7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie.
Jeśli podoba się Wam pomysł z filmikiem to mogę zrobić taką serię z całego tygodnia.
...
Napisał(a)
Mi się podoba i jestem jak najbardziej za
...
Napisał(a)
Dawid , typowo na nogi będziesz stosował ten trening czy na wszystkie partie ?
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Oby więcej takich filmików, najlepiej z ciężkich ćwiczeń!
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
Poprzedni temat
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
Następny temat
JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011
Polecane artykuły