fst 7

Runner21 uważam że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]

[...] 30/20/20/15/15 6kg wyciskanie francuskie jednorącz troszkę w inny sposób 15/12/10 "wyciskanie" na wyciągu 12/10/10 + dropx2 z przerwami wypoczynkowymi w trakcie prostowanie fst-7 http://www.youtube.com/watch?v=jS65lLZXljU&feature=youtu.be dzisiaj cisza kompletna };-) DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit 1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x [...]

moj kolega ma podobnie ma problem z robieniem wielu poz kulturystycznych jak rowniez np z wejsciem pod sztange podczas przysiadow klasycznych No o gibkość trzeba dbać /SFD/Images/2016/8/4/7a3faa19b22f41a0928e5864bbc4f0ae.jpg ŚRODA DZIEŃ 98 Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 21kg na boki siedząc 24x4 10kg unoszenia w opadzie 20/15/12/1 13kg + drop francuz leżąc 20/15/15 25kg francuz jednorącz zza głowy 15/12/8 11kg prostowanie fst-7 Barki bardzo fajnie, triceps tym razem słabiej. Francuz ze sztangą zupełnie mi dziś nie wchodził więc można powiedzieć, że tylko dogrzałem łokcie. Reszta ok. W [...]

Kolejny trening pod znakiem dokuczającej rwy kulszowej, ale całkiem udany jeśli chodzi o wyniki ciężarowe, mniej natomiast jeśli chodzi o intensywność ;) Od dziś zacząłem standard 5 do 7 ruchów zakończony FST 7 jeśli chodzi o moją najsłabszą partię, czyli klatkę ... Klatkę wymęczyłem: - wyciskaniem na ławce płaskiej sztangą - 4 serie - wyciskaniem [...]

chyba raczej nie używał fst-7 jechał swoim normalnym planem fst-7 ćwiczył tylko na spocie reklamującym ten rodzaj ćwiczeń...

DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg [...]

DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]

Tymczasem! Wracamy z wypiskami i z cała otoczką! Najwyższa pora :-) Zaczniemy od wczorajszej wypiski której wczoraj już nie miałem sił napisać bo całe popołudnie przespałem. Jakiś taki dziwny dzień miałem w późniejszych porach bo od samego rana na pełnej petardzie! https://i.imgur.com/OtYhw1d.jpg NIEDZIELA W dniu wczorajszym dość wczesna pobudka [...]

No 40 na basenie styknie %-) Dziś nogi z ziomkiem z pracy A1. uginanie siedząc 5x20-16 A2. wyprosty 5x20-14 B1. mc na prostych 4x20-12 B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15 C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone [...]

[...] opadzie 20/15/12/12 10kg francuz na skosie 20/20/20/5 43-45kg prostawanie tyłem do wyciągu w pochyleniu + prostowanie jednorącz z linką wyciągu 14+12/12+10/12+10 prostowanie fst- 7 12 powtórzeń Dziś już nie było takiej mocy. Mały ciężar w wyciskaniu ale z unoszeń na boki jestem zadowolony. Wyczułem to ćwiczenie, wchodzi rewelacyjnie! [...]

DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]

[...] podniecenia :D wstalem o 4:00 na 2godziny przed budzikiem i zaczynam ładować kcal bo samo sie nie zrobi. waga dzis 101,7kg Zaczynam metode FST7 http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html 4treningi w tygodniu 3-4cwiczenia po 3serie 8-12p + 7 serii 8-12p z przerwami 30-45sek dzis zaczynam od [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0c37c8c71fdc41f287fb0ca00ed2ef3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0dd2ec22f12845af9bf8717c0a09eea0.png Rozgrzewka Hack przysiady 2 roz. 5 właściwych x 10 (20 kg strona) Wypychanie maszyna wąsko 6 serii x 20 (ostatnia cały stos) Wyprosty fst 7 Uginanie stojąc 6 serii x 15-12 Uginanie leżąc 6 serii x 12 (50kg)

Na klatkę poszło: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (z dokładanym ciężarem) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę hantlami - 4 serie - wyciskanie głową w dół na suwnicy Smith`a - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu dolnego na ławce skośnej głową w górę - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu górnego na bramce przed siebie [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]