TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

4 obwody

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15

A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85

A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu

A4. Żuraw 10-12 powt
cc

120 sek przerwy

Progresja z treningu na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC a przy Żurawiu zwiększyć zakres ruchu chociaż jak robiłem to wydawało mi się, że zaraz nogi mi się wyprostują i padnę na twarz







Na czczo: Iton Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, Thermo Pump 10g
W trakcie treningu: BCAA Plus 20g
Po treningu: Pure Whey 50g, Crea 5g
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g

Siemanko!

Dzień treningu barków i tricepsów.

Dziś zamiast 5 posiłków zjadłem 4. Wolałem złączyć dwa szamanka w jedno i dłużej pospać niż wstawać tylko po to, żeby zjeść. To chyba tyle z takich ciekawszych rzeczy






TRENING


PP rampa6 25kg/30/35/40/50/60/70/ 30kgx30
unoszenie w przód 20/20/15/12 10kg
unoszenia na boki stojąc 12/12/10/10 21kg
na boki siedząc 24x4 10kg
unoszenia w opadzie 20/15/12/1 13kg + drop

francuz leżąc 20/15/15 25kg
francuz jednorącz zza głowy 15/12/8 11kg
prostowanie fst-7


Barki bardzo fajnie, triceps tym razem słabiej. Francuz ze sztangą zupełnie mi dziś nie wchodził więc można powiedzieć, że tylko dogrzałem łokcie. Reszta ok.


W unoszeniu w przód robiłem tak, że najpierw jedną ręką np 20 repsów i potem druga. Paliło niemiłosiernie.

PP nie wiem czy mi dobrze wychodziło jednak ze zwolnionym negatywem zrobiły robotę.

Coraz to mocniej i lepiej poznaję swój organizm. Z tego jestem zadowolony.


miała być muzyka ale znów mi ten program coś zamula. Słuchajcie eski










generalnie wery good workałt


DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 2x omega


1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 180g makaronu, puszka tuńczyka, 40g Pure Whey


10g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS


----trening siłowy--- (5g BCAA PLUS)


30g Pure Whey


----aero----


3. 180g makaronu, puszka tuńczyka
4. 200g serka, 80g owsa, 15 ml oleju, 20g siemia


3x Iron Test, 2x omega


suple dają radę. Jestem mega pozytywnie zaskoczony!
















pozdro!

a no daja dają, ja też jestem zadowolony z BS czy BCAA

Jednak co do niektórych mam zastrzeżenia ale ogólne opinie pojawią się przy podumowaniu.

a kolega w żółtym tanku dalej mase robi?

IGM zayebisty filmek
ile srednio Ci schodzi ze zrobieniem takiego klipa?

właśnie ostatnio mi powiedział, że po wielu latach nabijania kilogramów postanowił się powoli wycinać
ale silny jest yebaniec

solaros Dzięki zazwyczaj zajmuje mi to do 30 min ale czasami jak nie mam nic w planach to siedzę 1-2h i się bawię z różnymi opcjami, szukam nowych efektów itp.

17.05 NOGI



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 40gr

II Posiłek(przed treningowy)
Makaron 90 gr
łosoś 50gr
nie pamiętam jaka ryba chyba dorsz 120gr



III Posiłek(po treningowy)
Makaron 90 gr
Kurczak pierś 160gr




IV Posiłek
Makaron 70gr
Kurczak pierś 160gr
Masło orzechowe łyżka
+warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 160gr
Masło orzechowe łyżka






Rozgrzewka
(10min orbitrek + 4 serie prostowania)

Przysiady
50/60/70/80/90/100/90/80/70/60




Suwnica

100kg+suwnica x 20
150+suwnica x 12
200+suwnica x 6
200+suwnica x 6
50+suwnica x 60


Wykroki
12,5kgx12
22,5kgx8
22,5kgx8
12,5kgx12

Uginanie siedząc
40x15
4seriex50 x 12

Uginanie leżąc

3 sztabki x25
4 sz x 20
5 sz x15
6 sz x12
7 sz x 10
8 sz x5

MC proste hantlami

3 serie 25 kg






Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-17 23:16:44

./

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-18 06:24:07