TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

dobra, to ja zapraszam do siebie:
www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_świniaka_zrobić_kociaka_DT-t911230-s67.html#post7
ciekawi ciut wczesniej mogą zobaczyć jak działa BurnShape

Meju, łosiu, śmieje sie przecież ale to wszystko przez zazdrość, bo mi sie nie chce tak przyrządzać żarcia

Lady trza się ruszyć

W końcu mam czas podrapać się po tyłku.. Zaraz lecę na treningi a później uzupełnię wpisy :)

Siemanko!

Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku

Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA
Krew, pot i łzy!





TRENING


przysiady 6/6/6/6/6/4/12/12/4+6+15
wykroki chodzone 12/13/14/15 27kg w ostatniej serii
przysiady na hack maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3

żuraw 12x3
zginania 20/15/12

wspięcia 12x4
wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego palenia




brzuch







Przysiady maksymalnie poszło na 130kg. Słabo, wydaje się, że siła spada. Jednak i wykroki i ostatnie ćwiczenie w serii łączonej dały po dupie konkretnie.


DIETA I SUPLEMENTACJA






-rano, po treningu: 70g Pure Whey
-przed treningiem:

2x B&S
20g BCAA PLUS


od dziś postanowiłem, że będę korzystał z dziennika żywieniowego z potreningu.pl Nawet po zakończeniu testu. Wszystko będę monitorował na bieżąco i oczywiście codziennie wszystko wpisywał








Oj widzę, że nie zatarłem śladów dzisiejszego egzaminu



pozdro!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-17 22:02:24

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-17 22:27:28

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-17 22:29:51

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-17 22:30:40

Sesja, sesja i jeszcze raz sesja.



Iron Test x2

1. 5 jaj, Supreme Whey 30g, masło 30g, kakao
2. 5 jaj, masło 20g
3. Pierś z kurczaka 320g, masło 20g, warzywa


Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5

---TRENING---
BCAA Plus 10g (podczas treningu)

Rodzynki 80g
Supreme Whey 50g


4. Karkówka 250g, warzywa
5. Pierś z kurczaka 200g, makrela 150g, masło 20g, warzywa

Iron Test x2

Zaj**iste śniadanie ...




Barki

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
65/62.5/60/57.5

A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
Taki sam

A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
65/60/55/50

60sek przerwy

B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
10/8/8/6

B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt
10/8/8/6

120sek przerwy

To jest jeden obwód


Bicepsy

A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
22/22/20/18

A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
16/14/12/10

A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego
20/20/17.5/17.5

120sek przerwy



Spodziewał się słabego treningu przez ostatni tydzień a w szczególności weekend.. Jak obudziłem się o 7 w sobotę tak położyłem się spać dopiero o 23 w niedzielę:/ Cały czas w projektach.

Było wręcz przeciwnie.. Już dawno nie miałem takiej pompy na treningu barków i bicepsów. Z ciężarami zszedłem w 3 ćwiczeniu bo bez sensu robić 2-3 powtórzenia dobrze a reszta oszukane..

Wysłałem Wojtkowi zdj najszerszego tyłem i stwierdził, że są plecy których wcześniej nie było więc chyba nie jest źle..

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-17 23:24:36

Meju oby Shot na ciebie podzialal. dla mnie bez rewelacji nawet 2 miarki ale różne opinie czytalem na jego temat wiec nie masz co sie martwic tylko wypróbować

wchodzę na SHOTGUNA
a co to?

chłopaki, powodzenia w sesji

Crazy chodzi mi o trening a nie suplement

Lady dziękuję chodzi mi o trening, a mianowicie https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html 
Lekko będę musiał zmodyfikować np zamiast drążka, inne wielostaw np wiosło ale generalnie schematu będę się trzymał

takie buty. to zrobiles mnie w ch**a