TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Arnold nie ma

Wilku o chłopie. Zarąbiste to za małe słowo.

Marian lody bonano czy jakoś tak. Z automatu ale mega smaczne

xmejux ona nie są przypadkiem z tymi batonami kokosowymi ? :)

Wilku tak jest! Bounty!!! moje ulubione śmieciowe batony!

xmejux jedząc takie lody zaznał bym nirwane :D

Wilku ja miałem wszystko co możliwe jedząc te lody i parówki

meju widze na propsie Bounty wyśmienita rzecz, sam jestem miłosnikiem, a nie pamiętam kiedy ostatnio szamałem to cudeńko

Nomen przybij jeżeli chodzi o słodkie rzeczy to ja tęsknię najbardziej właśnie za bounty

Siemanko!


Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się.


Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. Dosłownie, gdybym nie musiał już kończyć to mógłbym biegać jeszcze dłużej a i tempo było bardzo dobre jak na mnie.
Wydolność leci w górę, cieszę się!!





TRENING


przysiady 20/15/12/8/10/15/20 60kg,80,100,120,100,80,60
wykroki chodzone z hantlami 13x4 10kg,15,21,27
prostowanie TUT 15x3

żuraw 12x3
zginania 20/6 65kg

wspięcia na maszynie poziomej 12x4 250kg stos zamknięty
wspięcia siedząc 12 60kg x3/ 12 60kg + 15 40kg + 35 20kg

brzuch

rociąganie



Bardzo mocny trening.
Przysiady zrobiłem schematem takim jak widzicie. Z wykroków jestem bardzo zadowolony. Tutaj była walka z sobą, ale dałem radę!









DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS + 1x B&S


---aero---


1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko,
2. 100g ryżu, 180g kurczaka
3.100g ryżu, 180g kurczaka


2x B&S
12g BCAA PLUS
kawa

----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 100g ryżu, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, orzechy





Trasa dzisiejszego biegu









Jestem stale pod wrażeniem smaku tego BCAA. Smakuje rewelacyjnie!



pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-10 18:03:46

fajnie te ścieżki rowerowe macie zrobione chociaż u nas raczej by to nie przeszło. a tak w ogole to ladnie biegać po drodze dla pedałów

Crazy no nieładnie ale gdzieś trzeba polatac dobra sprawa, tak jak mówisz.

Jutro tak samo, aero z rana. Tym razem zaganiam dziewczynę do porannych aerobów stąd tempo będzie mniejsze