TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Siemanko!



Wróciłem!

Ten mijający tydzień na pewno nie poszedł po mojej myśli. Dieta była w miarę trzymana, ale to nie to. Treningi tak samo. Już nie mówiąc o aerobach.


Ale to nic. Od jutra przeorganizowuję dietę i trening i lecę dalej żeby tą formę zrobić.

Jednak test z mojej strony niedługo się pewnie zakończy.
Jednym z powodów jest to, że nie mam już supli




TRENING


wyciskanie hantli 20/20/2010/10 + drop x3

seria potrójnie łączona:
wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie na boki w siadzie + face pull x4 zakres powtórzeń 15-12
unoszenie na boki stojąc x2

tzw piramidka. Robię 10 powtórzeń 4kg, bez przerwy 6kg i tak do 13kg. Minutka przerwy i powrót tzn 13kgx10, 10kgx10 ...

Bardzo sobie chwalę ten sposób. Wreszcie czuję boczny akton.

Prostowanie w pochyleniu tyłem do wyciągu 20/12/10/10
Francuz sztangą na skosie + prostowanie 10+20,15 x 3








Od przyszłego tygodnia pozmieniam rozkład partii.
Zobaczę jak mi ta redukcja dalej będzie szła. Potem tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA









DIETA I SUPLEMENTACJA




ten drugi posiłek podzieliłem oczwyiście na przed i potreningowy.



Od jutra wchodzę na stałą podaż kaloryczną bez żadnych rotacji i tego będę się trzymał aż się efekty zatrzymają.

2600kcal, 230g B, 60g T, 305g W






i ostatni zakup, który na stałe wchodzi do mojej diety.
Polecam!







przed
2x B&S
kawa

w trakcie treningu:
10g BCAA PLUS

po treningu siłowym przed aerobami:
10g BCAA PLUS






pozdro!

Siemanko!



Dzień bez treningu siłowego ale i tak dość aktywnie.
Rano aeroby a na koniec dnia interwały.









DIETA I SUPLEMENTACJA







Takie ala risotto. Baaardzo smaczne!




Kolejność była inna oczywiście

aha i sorry za niezaczystą kuchenkę





-przed treningiem aerobowym i interwałami:

15g BCAA PLUS






pozdro!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-29 23:38:52

Ostatnio nie miałem czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek).

W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :)

Wrzucam wpisy z czwartku i piątku.

Czwartek



Klatka

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
40/36/32/28

10 sek

A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10
40/36/32/28

10 sek

A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12
40/36/32/28


120 sek przerwy


Tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
72.5/67.5/62.5/57.5

10 sek

A2. Wyciskanie francuskie leżąc 8-10


Piątek



4 obwody

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
27.5/22.5/17.5/15

A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
115/110/105/100

A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu

A4. Żuraw
cc/cc/cc/cc







W weekend zawitał kurier z SW i jedną z nowości IHS- Magnez w płynie :)


Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 50ml Wit C 2g
Na noc: Wit C 1g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-01 19:02:17

ten magnez to dobra sprawa, próbowałem i za sam kwaskowaty smak bym sobie go kupił

Dieta cały weekend u mnie trzymana bez żadnych odchyłów
Dziś niestety musiałem odpuścić trening nóg ze względu na przeprowadzkę Jednak co się odwlecze... Jutro go zrobię najprawdopodobniej


Zatem do usłyszenia!

WiechoCn no smak jest rewelacyjny (pomarańczowy) i przyznaję- dobry zakup. Ostatnio męczyły mnie skurcze mięśni, nie wysypiałem się- minęło

4 obwody (10 sek pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki)

A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100
117.5/112.5/107.5/102.5
120/115/110/105
120/115/110/105
122.5/117.5/112.5/107.5
125/120/100/80

A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim

A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
26/24/20/16



TRAGEDIA- jednym słowem mogę opisać dzisiejszy trening :/ Od kilku tygodni dokucza mi ból prawego prostownika, dzisiaj w drugim obwodzie przy frontach ból się nasilił i zaczął promieniować. Zrobiłem raptem 2 powtórzenia i 5 ze sztangą na karku... Psycha siadła. Bałem się żeby nie pogorszyć sytuacji i zszedłem z ciężaru.

Do końca redukcji 3 niepełne tygodnie treningów. Za tydzień ostatni trening nóg więc zrobię albo z lekkim obciążeniem albo zmienię na inne ćwiczenia żeby nie obciążać pleców.

Mimo tego, że trening do dupy to cały byłem zalany potem, aż chlapałem nim dookoła. Nie wiem czy to przez BS+trening czy przez stres





Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 50ml Wit C 2g
Na noc: Wit C 1g



1. Schab 250g + warzywa + dzbanek zielonej
2. Karkówka 270g + masło 10g + warzywa + kawa

TRENING
Rodzynki 180g, ryż 100g, cynamon

3. Jaja 4 + masło 25g + warzywa
4. Schab 250g + warzywa koper włoski
5. Schab 250g + warzywa + mięta
6. Makrela 150g + warzywa + 5 ziarenek jałowca, pokrzywa

Siemanko!



Waga troszkę za szybko poleciała ostatnimi czasy więc dodaję lekko kcal.

Aeroby z rana




TRENING


przysiady 6/6/6/6 120kg
wykroki chodzone + wyciskanie na suwnicy + prostowanie po 15 powtórzeń x4

zuraw +zginania x4

wspięcia na suwnicy + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc jednonóż x3


Tak jak widzicie. Trening w seriach łączonych, potrójnie łączonych.
Takie rozwiązanie daje mocno po dupie.
Wyczerpujący wydolnościowo.

Już nie jestem tak silny jak wcześniej












DIETA I SUPLEMENTACJA








i micha mojej Ukochanej









Przed poleciał sampel przedtreningówki.
Raczej mnie specjalnie nie porobiło



w trakcie siłowego:
15g BCAA PLUS

przed aerobami:

15g BCAA PLUS





pozdro !

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-07-02 19:54:48

Siemanko!



Ostatnio mam bardzo niedużo czasu.
Wstaję o 7, lecę na siłownię. Potem praca do 21. Także dość późno wracam do domu, robię posiłki na kolejny dzień i jazda.

Jednak nie narzekam bo mogę trenować

Sorry, że bez filmów ani zdjęć

Aha i chciałem wytłumaczyć Michała (Hazzo). Wyjechał do pracy. Pisał mi, że tam gdzie teraz jest nie ma internetu i nie ma jak prowadzić testu.
Jednak podsumowanie może wrzuci, nie wiem


Ja już mógłbym kończyć bo nie mam już żadnych suplementów od Irona

TRENING



wyciskanie hantli na skosie 20/20/20/3/10+ drop x2
wyciskanie dociskowe na dużym skosie 15/15/12
rozpiętki + brama 6+20,30 X3

wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/10
unoszenie na boki 3 serie z czego 2 to "schody"
unoszenie w przód + unoszenie na bok jednorącz 15/15/15



Treningi teraz są z samego rana po jednym posiłku, stąd może ciężary są mniejsze. Jednak nie ma co ukrywać, że redukcja już daje o sobie znać czasem



DIETA I SUPLEMENTACJA












-po treningu siłowym:
15g BCAA PLUS







pozdro!

Planuję swój koniec testu na 27 lipca

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-04 22:56:50