TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Na dłuższe spacerki z większymi koleżankami-sztangielkami zawsze ratowały mnie paski. Choć nie powiem, powyższy sposób na pewno warto wypróbować, tym bardziej, że w końcowych seriach trudno się nie zataczać jak pijany.

Siemanko!


Miałem pięknie zgrany filmik z wyciskania, sporo fotek szamki. I miał być fajny wpis... Mial być, bo przez przypadek wszystko usunąłem i na sucho dziś. I dupa.


TRENING



rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/10 25kg
skos hantle rampa 6 15kg/19/21/27/29/43
wyciskanie dociskowe 15/12/10/6 29kg
krzyżowanie linek 20/12/ 8 + drop x2

uginanie z supinacją 15/12/10 21kg
młotki siedząc 15/12/10 19kg
modlitewnik TUT 12x3 25kg



Bardzo dobry trening. Siła rośnie. W miarę to po treningu wyglądało.




DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 12g BCAA PLUS

aero

1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 120g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 180g kurczaka, 120g makaronu durum

kakao 10g
8g BCAA plus,
5g Thermo Pumpa,
2x Burn&Shape


-----TRENING SIŁOWY----- (w trakcie 8g BCAA PLUS)


30g Pure Wheya



4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 15 ml oleju, 20g siemia










pozdro koksy i piękne Panie!

Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu

INTERWAŁY
10 x 15s sprint + 45s trucht

10 min truchtu + 10 min marszu

Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce)
Kondycja co raz lepsza. Dzisiaj po ostatnim lekki zapas, pogadam z Wojtkiem i pewnie zwiększymy ilość obwodów. Tak na marginesie ucięliśmy węglowodany w dni kiedy mam interwały czyli środa, sobota i niedziela bo za wolno idzie. Zobaczymy jaki będzie rezultat




Na czczo: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 10g
Po treningu: Pure Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x

Aktualnie relaks z wheyem. Nie wiedziałem, że dobrze schłodzony tak zayebiście smakuje! przy małej ilości wody konsystencja jak szejk w macu czy gdzieś tam

a Wojtek to kto to jeśli można wiedzieć ? Jakiś Twój prowadzący ta ?

Zgadza się wojo zmc

IGM nie ma jak wykroki to ćwiczenie to zło

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-05-15 11:50:27

Zgadzam się z Tobą, tym bardziej w takich obwodach co ja robię

Dzisiaj po ostatnim lekki zapas, pogadam z Wojtkiem i pewnie zwiększymy ilość obwodów.

ja bym poszła w inną stronę: zamiast 15/45 rób np. 20/40 docelowo 30/30 - rzeźnia i wypluwanie płuc

Ładna ekipa do testu się zebrała. Będę zaglądał, powiadomi ON.
Nie opierdzielać się Panowie
IMG jak będziesz w Lbl, daj znać, przyjdziesz na trening do mnie na siłownie Reszta oczywiście jeśli się znajdzie u mnie w mieście i chce trening zrobić, też zapraszam Pozdro!

Witamy vice mistrza Europy!