4 obwody
A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15
A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85
A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu
A4. Żuraw 10-12 powt
cc
120 sek przerwy
Progresja z treningu na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC a przy Żurawiu zwiększyć zakres ruchu chociaż jak robiłem to wydawało mi się, że zaraz nogi mi się wyprostują i padnę na twarz
Na czczo: Iton Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, Thermo Pump 10g
W trakcie treningu: BCAA Plus 20g
Po treningu: Pure Whey 50g, Crea 5g
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g