TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Lady porządnie się wyspałem i teraz już mam mega motywacje do treningów :) u mnie leci 4000kcal w dni kiedy ćwiczę nogi i plecy.. taka redukcja

Lady no właśnie, troszkę jestem większy tzn bardziej wyższy no ale ogólnie nie chcę potracić masy za dużo. Chociaż i tak to sie pewnie nie udaje

Chłopaki a moze jakieś foty poglądowe czy redu idzie dobrze ? Bo już chyba prawie 2 miechy wycinki Wam stukną o ile się nie mylę ?

Arnold ja nie wrzucam fotek poglądowych I tak nawet na fotkach nie bedzie widać u mnie większych zmian. Także nie nastawiaj się z mojej strony na szał

Jakiś miesiąc temu wrzucałem, nie ma sensu wrzucać już na tym etapie bo nie będzie efektu na podsumowaniu właśnie do kiedy test? Do połowy/końca lipca ?

Klatka

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
38/34/30/26/20

10 sek

A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10
38/34/30/26/20

10 sek

A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12
38/34/30/26/20


120 sek przerwy


Tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
70/65/60/55

10 sek

A2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10
35/30/25/20



W końcu wyspany i bez problemów na głowie. Aktualna pogoda + BurnShape sprawia, że przychodzę na siłownie cały zalany potem.. A o potliwości na treningu mimo klimy nie wspomnę. Trening bardzo udany, w końcu czuję siłę gdzie ostatnio ciężko u mnie było z tym na treningach klatki. 5 obwód dodatkowo dla dopięcia techniki.




1. Karkówka 200g + pierś z kurczaka 150g + warzywa


Burn Shape x3

---TRENING---
BCAA Plus 12g (podczas treningu)

Rodzynki 150g, cynamon
Supreme Whey 50g


2. 5 jaj + masło + warzywa
3. Schab 300g + masło + warzywa
4. Schab 300g + masło + warzywa
5. Makrela wędzona 150g, warzywa

Iron Test x3



Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-20 20:36:20

Siemanko!


Ciężki, mocny trening i potem męczarnia aerobów na rowerku
Ale truskawki mi wynagradzają wszystko





TRENING



MC 15/12/10/8/6 140kg
wiosło hantlą 12x4
ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2
przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy
"rozciąganie" 15x4

szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg
szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy "tylne" na wyciągu 3 takie serie potrójnie łączone

brzuch

+ 50min aerobów


Pobawiłem się trochę dziś intensywnością. W MC robiłem dość długie przerwy, natomiast w wiośle minimalne.
Myślałem, że będzie ciężko 140 dźwignąć ale o dziwo poszło dość lekko z zapasem spokojnie 2 powtórzeń. Nie robiłem tego ćwiczenia od wieków.


Aha, darujcie sobie krytykę techniki. Tak robię, tak "wchodzi" i tak będę robił











DIETA I SUPLEMENTACJA











Mocny zestaw przedtreningowy i mocny trening

Dziś jak widzicie, miska lekko inna. Ale bardzo smaczna







-po treningu siłowym:
30g Pure Whey

-przed treningiem siłowym:
2x B&S
20g BCAA PLUS
10g Thermo Pump
400mg kofeiny





pozdro!

Nie za dużo tej kofeiny? 400g + kofa z BS i TP, pewnie jeszcze kawę piłeś
Owaliłbym takie truski..

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-20 23:25:18

20.06 Nogi




BurnShape- 3kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu
Pure Whey- rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 7g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 40gr


II Posiłek
4 jaja
Płatki owsiane 50 gr
35 gr rodzynki
20gr białko
200gr truskawki


III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70gr
Indyk mielony 250gr

IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70gr
Indyk mielony 250gr


V Posiłek
Kurczak pierś 125gr
Olej Lniany 10gr
+warzywa






Rozgrzewka

Hack przysiady

2 roz. 5 właściwych x 10 (20 kg strona)

Wypychanie maszyna wąsko

6 serii x 20 (ostatnia cały stos)

Wyprosty
fst 7

Uginanie stojąc

6 serii x 15-12

Uginanie leżąc

6 serii x 12 (50kg)

Śledzę z ukrycia cały test, ale muszę przyznać, że strasznie dziwnie wygląda to Twoje wiosło meju Nie mam może aż tak dużego doświadczenia z ciężarami, ale... no właśnie - skoro mówisz, że dobrze czujesz, to nie będę udawał mądrzejszego niż jestem :) Pozdrawiam i życzę powodzenia w dążeniu do celu!

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2013-06-20 23:50:29