Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Slawod1

Kiedys ktos sie Ciebie pytal jak tam u Ciebie z rozciaganiem, bo wydaje sie, ze jestes mega pospinany. Ja bym bardziej ku temu sie sklanial, ze urazy moga sie namnazac z tego powodu.

Co druga osoba się mnie o to pyta :) Niestety mam bardzo sztywne ciało, wiele przykurczy. Rozciąganie jest u mnie bardzo ważne, i robię go bardzo dużo, jednak nie daję to za wiele efektów. Stosuje wiele technik poprzez rozciąganie aktywne, statyczne, przez PNF, dochodzi do tego rolowanie.

moj kolega ma podobnie ma problem z robieniem wielu poz kulturystycznych jak rowniez np z wejsciem pod sztange podczas przysiadow klasycznych

T.Pabiniak

moj kolega ma podobnie ma problem z robieniem wielu poz kulturystycznych jak rowniez np z wejsciem pod sztange podczas przysiadow klasycznych

No o gibkość trzeba dbać



ŚRODA

DZIEŃ 98
Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da.
FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, obecna dieta mi bardzo pasuje :)
Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron


Dwójki i barki lekko


1. Uginanie w siadzie RAMPA 12
40 kg
2. Uginanie jednonoz 4 x 12
20 kg
3. Żuraw 4 x 12
4. Dwójki TRX 3 x max
5. Unoszenie sztangielek do boku FST 7







1.OMLET
5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego

2-3.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch

5. UDKO i PYRY
1 udko + 600 g pyrów






- Blade 15 g
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Be Fit protein 30 g
- 100 g Super Mass
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

To na dwójki na trxie mega jest, na piłce próbowałeś albo po śliskiej powierzchni?

Też :) ale na TRX najbardziej czuję, nie da rady nawet dopiąć na maxa

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem

T.Pabiniak

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem

Trzeba teraz kombinować, a to bardzo lubię



CZWARTEK

DZIEŃ 99

Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut i kuniec, trampoliny również bez dyskomfortu. Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego nabicia


Ręce, brzuch
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8
27 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12
20 kg / 20 kg
4. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12








Trampoliny 60 minut




1.JAJECZNICA
5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu

2-3.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż/

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Super Mass + 80 g Creasteron

5. UDKO i PYRY
1 udko + 600 g pyrów




- 100 g SuperMass
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

ta cola jako carbo??

Wjazdy mega cwiczenie tez próbowałem ostatnio a te pompki na poreczach to taki zakres rucu na tricka wystarcza?

tak jako carbo :)

Max powinno być do około 90 stopni , bo im większy zakres tym bardziej zaangażowana klatka, naramienny przedni akton, a że ja krótkie rączki to już w ogóle mały zakres

PIĄTEK

DZIEŃ 100

Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie ma więszych problemów trawiennych.
Dużo zależy od diagnozy lekarza na razie czekam na wyniki i potem zobaczymy
Trening wczoraj dobry, krótki, intesywny, cieżary małe, większych problemów nie było.

Barki i plecy lekko
1.Arnoldki 4 x 8
10 kg
2.Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
10 kg
3.Face pull 4 x 12
10 kg
4.Cable Incline Pushdown 4 x 12 + Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12
40 kg i 40 kg
5.Ściąganie do ud 4 x 12 + Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
40 kg i 10 kg













1.JAJKA GOTOWANE
5 jaj+ 50 g majonezu

2-4.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g chocoszków + 80 g Creasteron
400 ml Twist Bakoma

5. CIASTECZKOWY KREM
200 ml serka wiejskiego + 30 g Be Fit Protein + 50 g masła orzechowego i jagody




- 30 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur