Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu.
Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła)
W nowym planie nacisk główny kładę na ramiona i tylek/nogi
Waga 85
Wzrost 182
Wiek 28
Pas 86
Bic 36-37
Udo 61
Klatka 110
Bf ok 15-17
Chciałbym tym planem poleciec do połowy lutego, a potem zaczynam redukcję z FBW rozlozonom w czasie (4-5msc)
Dodam że trenuje naturalnie, na codzien praca biurowa, miska ok2900kcal - o dziwo waga szła w górę - mała aktywność poza siłownia w okresie zimowym
Nogi
Wstępne zmęczenie-uginanie siedząc 2x15
Przysiady 5*10-5
Hip Trust 4*10
Wypychanie na suwnicy 4*10
Wykroki chodzone 3*12
Żuraw 3*15
Wyprosty na ławeczce rzymskiej z zaangażowaniem pośladkowych 3x15
Allachy 4x15
Przyciąganie kolan wisząc na drążku 3*10
Plank
PLECY + KLATKA
Wiosłowanie nachwyt 5x5-10
Płaska sztanga 5*5-10
Wiosłowanie pendley 4*10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4*10
Wyciskanie hantli skos ujemny 3*12
Przyciąganie drążka siedząc 3*12
Rozpiętki na maszynie 3x15
Ściąganie drążka do klatki 4*15
Face pull 4*15
Łydki
BIC+TRIC+BARKi
Wyciskanie hantli na Barki 5x12-8
Wyciskanie wąsko sztanga 4*10-6
Uginanie ze sztanga 4*6-10
Unoszenie w przod hantli 3x12
Uginanie z hantlami 3x12
Francuskie z hantlem stojąc 3x12
FST-7
Unoszenie bokiem 7x10-12
Uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 7*10-12
Wyciąg na triceps 7*10-12
Tak by to wyglądało. Trening partii co ok5-6 dni w zależności od regeneracji i czasu. Siłowo na splicie dokladam, zależy mi aby jeszcze coś jeszcze zbudować ,
Z góry dzięki za sprawdenie icocene planu
Pzdr
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...