15

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (niestety byly przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph (m-drol + epi, epi solo) 8. TRENING: glownie sila 9. CEL CYKLU: sila, [...]

[...] 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek Posiłek 4 - 17.30 (po treningu) -pierś z [...]

[...] 7.00 OWSIANKA + MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) [...]

[...] pojsc na ta terapie swiatlami a pani mowi mi ze moze mnie zapisac na koniec wrzesnia ... to juz smieszne jest ,wiec co robic jak sie pozbyc tej kontuzji ?? Dodam zdjecie w ktorym dokladnie miejscu mnie boli http://imageshack.us/photo/my-images/15/sadaszxj.jpg/ zakreslone czarna linia Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-05-06 13:22:48

[...] o kolano Triceps: Prostowanie raienia ze sztangielką w opadzie tułowia Te plany będę robił zamiennie (co drugi tydzień). Każde ćwiczenie po 3 serie systemem poniedziałek 15 powt, środa 10 powt i piątek 5 powtórzeń na serię. Dodam że jednocześnie jestem w trakcie A6W dlatego nie ma w planie ćwiczen na brzuch. Dołączę je po zakończeniu A6W. [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Aktualnie jestem na test c 250 e4d i planuje dorzucić npp. [...]

[...] sztangi (30 kg) Test siły - biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem (25 kg) Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg) Test siły - triceps: pompki w podporze tyłem Test kondycji: bieg (2 km) Test kondycji: jazda na rowerze (10 km) Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek,środe,piątek ;) Nie [...]

[...] opaskę na ręce , ale dalej i tak ściegno skacze, jak zginam .. Smaruję maścią raz dziennie (Fastum lekarz kazał) W poniedziałek ide sie zapisac na zabiegi ... Nie wiem czy to cos da . np jak pisze to teraz to choc mam opaske czuje bol w nadgarstku... Powiedccie mi jak wyglądają te "zabiegi " . Pozdrawiam 3majcie się :) (Mam 15 lat) - Paulina

[...] bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na rozciąganie plus brzuszki) sb- to samo co wt pon i ptk to dni na siłownię, priorytetem są nogi, ale zależy mi [...]

[...] Mam 27 lat. Olimp - Vita-Min Multiple Sport zawiera : Wit. B6 20 mg %zds 1343% Magnez 80% Albion amino acid chelat 20% tlenek magnezu 190 mg %zds 51% Cynk Albion amino acid chelate 15 mg %zds 150% Proszę oto link żeby było łatwiej zajrzeć.. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg. Aktualnie nie pracuję choć od wtorku idę do pracy w drukarni co będzie raczej niedużym wysiłkiem. Od 15-25 maja zaczynam pracę na truskawkach gdzie będę pracował po 13h dziennie na słońcu i spalę sporo kalorii co będe musiał potem uwzględnić:) http://i.imgur.com/QDH7S7c.png [...]

Siema jestem juz od jakiegoś czasu na tym sfd więc powinienem sie ujawnic wam jak wygląda moja sylwetka niestety narazie mam tylko 1 foto no ale lepsze to niz nic!!AA mam 15 lat cwicze 2 lata z przerwami duzymi bardzo duzymi więc po zliczeniu wszystkiego wyszło mi 14 miesięcy systematycznego treningu !!! Prosze o ocene sylwetki aa waze 56kg :)

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Wiadomo lato idzie :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 176 -martwy ciąg: 195 -przysiad: ??

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wrazliwosc na estrogeny (gino) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2006,25 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg (10 razy) -martwy ciąg: 100kg (10 razy) dopiero zaczalem cwiczyc martwy ciag -przysiad: [...]

[...] mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm I wczoraj to wykonalem i mam pytanie czy na kazdym treningu musze robic to wszystko? Bo mam zakwasy :/ trenuje w pon, sro, pt Waga: 67kg Wiek: 15 Wzrost: 182cm

[...] 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat z tendencją do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Jestem w 7 tygodniu cyklu, leci prop 100mg e2d. Niepokoi mnie poziom testosteronu na tym etapie, więc proszę o [...]

[...] Wiem tylko od znajomej lekarki ze gdybym zaczol brac ten lek to bym byl na niego skazany przez cale zycie. Mam prosbe do Guru cze moglbus mi polecic jakis lek ziolowy na obnizenie cisnienia. Ostatnio czytalem ze dobrym preparatem jest lek o nazwie lupulina, co ty na to? Nadmieniam ze regularnie chodze na silownie juz od 15 lat. POZDRAWIAM Filon

[...] + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + [...]

Witam mam zamiar zaczac HST - spodobal mi sie ten program cwiczen i przeczytalem juz wszystkie linki zamieszczone w tym poscie http://www.sfd.pl/temat154847/ Moje pytanie - trenuje amatorsko siatkowke napisze jak to wyglada w poniedzialek od 19 do 20.30 mam 1 trening rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w [...]

[...] studia, praca, itp. POstanowiłem coś takiego wykombinować: 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 [...]