15

[...] 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 powt.+hantle Unoszenie [...]

[...] (wtorek,czwartek,sobota) 1-2 tydzień (1 obwód po 12 powtórzeń) 3-4 tydzień (2 obwody po 13 powtórzeń) 5-6 tydzień (3 obwody po 14 powtórzeń) 7-8 tydzień (4 obwody po 15 powtórzeń) Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim celem jest głównie ładna sylwetka, ale nie chce być bardzo "szeroki" ;d http://img135.imageshack.us/img135/2804/65911543.th.jpg Zmieniony przez - vott w dniu 2012-04-15 23:56:57 Zmieniony przez - vott w dniu 2012-04-15 23:57:42

Witam. Mam diete redukcyjna 6 posiłków. Tylko w jakich godzinach spożywać posiłki. W weekedn wstaję okolo 9/10 W dni robocze o 7, a potem szkoła do 14-15. O której jeść te 6 posiłków na . Myślałem żeby to tak zorbić: Weekend: Wstaje o 9 1 Posiłek 10:00 2 Posiłek 12:30 3 posiłek 15:00 4 Posilek przedtrninogowy 17:00 Siłownia 18:00 5 posiłek [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:crosfit, dwubój 5,6 x tyg 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Na koniec chciałbym jeszcze zapytać: - czy taką samą dietę mam stosować w dni nie treningowe? - co pić (oczywiście oprócz wody nie gazowanej) czy można kawę, herbatę Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-20 15:46:56 Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-20 15:55:08

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

[...] 243 Karp w galarecie (z warzywami) 26,1 2,9 1,2 136 Ćwikła 1,6 0,1 8,1 40 Kapusta biała zasmażana 1,6 4,7 5,2 69 Kopytka z masłem 3,6 1,5 30,2 151 Pierogi z mięsem 12,0 11,6 16,6 219 Ziemniaki z tłuszczem 2,0 3,1 17,2 105 Pyzy 3,7 6,2 34,4 210 Kluski śląskie 2,6 3,8 30,7 169 Kompot z [...]

O tej organizacji trzeba założyć osobny temat. Pierwsza gala będzie 15 marca 2008 roku, w Saitama Super Arena, tam gdzie zawsze odbywały się gale Pride. Gala rozpocznie się turniejem kategorii Lightweight: -Shinya Aoki vs. Gesias Calvancanti w turnieju wystąpią także: -Gilbert Melendez -Tatsuya Kawajiri -Caol Uno -Mitsuhiro Ishida -Joachim [...]

[...] z mlekiem i otrebami 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan 13:30 Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g jogurt naturalny warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 jajecznica z chlebem [...]

[...] w ramach pokuty. W połowie maja dokupiłem ławkę, sztangę i orbitrek. Zacząłem od kilku ćwiczeń (masa sztangi 10kg)1x10, potem 1x12, a teraz trening wygląda tak: 1. Orbitrek 15-20min 2. Sztanga (10kg) - ćwiczenie bicepsów 2x12 - wyciskanie na ławeczce 2x12 - rozciąganie bicepsu nachwytem 2x12 - wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 - przysiady ze [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4 sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4 nogi przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4 wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

siema zaczynam dietke ckd i chcialem sie was poradzic czy wszystko ok waga 76kg tł ok 15% Beztłuszczowa masa ciała ok 65kg białko -130gr (520kcal) tłuszcze-140gr (1260kcal) węgle mniej niż 30gr zapotrzebowanie kaloryczne 76*30=2280 2280-520kcal z białek=1760 2080-500kcal=ok 1260kcal więc tak: Śniadanie 9.00 300ml mleka, ser biały chudy [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

[...] w zyciu nie mialy sztangi w reku a pisza na forum ze maja 16 lat i np. 40 cm. Przeciez to zalosne ^^. Ja klamal nie bede. Mam około 28,5 cm w bicepsie i wlasnie skończyłem 15 lat. Ostatnio gdzies przeczytałem madra rzecz o tym, ze lepiej mieć 30 cm i ladnie wyrzezbiona reke niż 40- centymetrowa gruba lape. Nie zawsze cm przeklada się na ładność [...]

[...] ale za zadanie na nowy rok uważam pokonanie granicy pół tony w trzech bojach. A ile mi do tego brakuje ? Staż: 1 rok Wyniki siłowe: Przysiad: 130 kg Martwy ciąg : 155 kg Wyciskanie na klatę : 112,5 kg Są to obecne rekordy. Po zsumowaniu wychodzi 397.5 kg Oczywiście wszystko technicznie bez odbijania itp. Co prawda wynik słabiutki jak [...]

[...] boli jak cholera i zaraz bania rośnie ( nie w głowie ^^ ) i pod kostką coś miękkiego jest, i to właśnie promoeniuje takim dziewnym bólem Gdzie się udać, czekać na wizytę ,czy może udać się do prywatnego lekarza? Czy Pogotowie ( nie wiem) Zmieniony przez - XimCio w dniu 2013-12-10 15:31:23 Zmieniony przez - XimCio w dniu 2013-12-10 15:31:47

[...] 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Nada się? Ew znalazłem coś takiego od sakera z wk ;-; TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15