15

[...] Kubicę w teamie Lotus Renault podczas jego rehabilitacji: Moje typy to: - optymistyczna: GP Włoch 11 września 2011 r. (byłoby naprawdę pięknie), - najbardziej prawdopodobna: od początku sezonu 2012 r., - zastępca: z tych obecnie nominowanych przez Lotus Renault to wg mnie Vitantonio Liuzzi. Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-15 14:17:50

[...] miesiecy 11.POZIOM BF%10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145 martwy ciag : przysiad :150 5 ruchów witam kilka miesiecy temu zakonczyłem cykl z którego byłem bardzo [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160 -przysiad:- PYTANIE: Tak więc jak widać powyżej, co wy na to ? dobrze [...]

[...] to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak rozwiązać ten problem? /SFD/2017/5/28/392e64c621ec43b887f783cd225b6df3.jpg [...]

[...] Jogu natural 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona Rodzynki suszone carbo ŁĄCZNIE: 33 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % gainer olimp carbo ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089 18,30-19 Ryż biały piers oliwa [...]

[...] 8 unoszenie klatki piersiowej pozycja leżąca 2x 30 pompki zwykłe 3x 20 Francuskie wyciskanie hantlami 3x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 Pompeczki w podporze 3x 15 Ale mi się znudził ;/ więc chciałbym spróbować czegoś nowego. Każda partia w inny dzień np. Pon-Klata WT-Biceps śr-triceps+Nogi czw-plecy piątek-barki Co wy na to ??

[...] a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w bok 4x10 niedziela nogi przysiady ze sztanga 4x10 lydki wspiecia na palce ze sztanga na plecach 20/15/12/10 brzuch we wtorek i czwartek a w piatki gram w pilke. Zaraz podam drugi plan

[...] młotkowym 2s Mysle ze lepszy drugi ale czy mogl by mi ktos zmienic kolejnosc bo ta raczej dobra nie jest. Bedzie to juz 4 cykl treningowy. Cel: masa i sila. Jesli chodzi o powtorzenia to sroda-15 pitaek-10 niedziela-5 Edit. prosil bym o szybką podpowiedz bo trening zaczynam juz jutro ;) Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-01-17 19:39:27

[...] diety to dla mnie żaden problem. Przykładowy plan dnia jaki był wykonywał dostosowując się do niej: Wstaję o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. I tak jak mówiłem wcześniej nie wiem od czego zacząć [...]

[...] spora część masy mięśniowej i mimo, że szczuplejszy, prezentuje się gorzej niż wyglądałem. Ponadto spodziewałem się spadku siły, ale nie tak drastycznej, wszędzie gdzieś - 15 kg. Co teraz zrobić, aby utrzymać mniej więcej tą wagę, ale trochę powiększyć obwody, które już miałem nienajgorsze, znowu nie zalewając się tłuszczem? Od razu mówię, że [...]

[...] całe gotowane 50g B/31,8g, W/75,5g, T/22,5g, kcal/650 11.00 II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/9,3g, W/22,8g, T/11,4g, kcal/232,1 15.00 Obiad Makaron bez jajeczny 150G Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G Oliwa z Oliwek 10ml B/36,5g, W/113,7g, T/13,7g, kcal/738 18.00 Podwieczorek (po [...]

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric [...]

[...] 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. i niestety [...]

[...] imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic pod przykryciem ok 15-17 min. jak dla mnie wygląda ok, ale lepiej smakuje jak wygląda na 100g btw ~ 26 , 2 , 1 Zmieniony przez - Fawkes w dniu 2009-06-02 17:30:19

Witam! Na poczàtku pragnę zaznaczyć że jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy umieściłem temat we właściwym miejscu. Otóż mam 15 lat i od 1,5 roku regularnie biegam około 7km i ćwiczę z ciężarkami w domu. Mam 175cm wzrostu 67kg wagi i wciàż rosnę. Niestety nie mogę pozbyć się oponki i boczków na brzuchu i na klatce piersiowej. [...]

[...] Jak mam jeść tzn o jakich godzinach jakie rzeczy itd.. skad to wiedzieć ? Mój dzień wygląda tak: Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23. Według programu do wyliczania kalorii pownienem trenując jeść 2892kal [...]

[...] się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW (nie ogarniam jeszcze tego, musze sporo przeczytać)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks (rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry tylko staw barkowy 7 razy zwichnięty potem była operacja i teraz znowu mam zwichnięty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trochę wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, chciałbym aby ktoś bardziej [...]

[...] diete to: 5:50−100g platkow owsianych,50g orzechow,300ml mleka,250g serka wiejskiego(wszystko razem zmiksowane) 9:00−100g chleba razowego z plastrem szynki i sera zoltego,15 g masla i suroweczka z 5g oliwy 11:00−100−150g makaronu+150−200 piersi znkurczaka do smaku dodaje sos jakis 14:00−100g chleba jak wyzej 17:00 makaron z piersia jak [...]

[...] - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. - 5-6 seri 10 kg sztanga(nie mam ciezszej) po 20-15 powturzen. Wtorek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 Sroda - Barki - 6 seri wyciskanie 10kg [...]