15

[...] typowaną przeciwniczką do tego tytułu. Angielka ma dobre warunki fizyczne. Jest bardzo wysoka, co wykorzystuje podczas walki w klinczu. Walka odbędzie się na pełnych zasadach Muaythai, czyli 5 rund po 3 min. z możliwością uderzeń łokciami oraz kolanami na głowę. Źródło: fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-04-15 15:52:31

[...] + jogurt naturalny 100g 4 białka 2 zoltka 1 lyzeczka oliwy pol pomidora 10:00 25g ryzu brazowego łyzeczka oliwy piers ok 100g warzywa 13:00 50g ryzu brazowego piers ok 150g 14:00-15:15 SIŁOWNIA 15:15-15:45 aeroby 15:45 carbo 40g + woda 250ml + 5g glutamina 16:10 białko 30g + woda 16:30 ryz biały 25g pierś ok 150g 19:30 tunczyk puszka pol [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

[...] sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki 4 10-15 - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 TRIC -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. [...]

[...] na porcję? Proszę o jakieś poprawki w rozpisce kogoś kto się zna na rzeczy, i od razu mówię ,że "pattern" musi zostać czyli 3 porcje w DT,i nie ważne czy kreatyny będzie np.15 czy 17g dziennie. W chwili rozpoczęcia cyklu będę ważył cos około 100-105kg i tyle potrzebuję, a jeśli coś "wysikam" to proszę się nie martwić o to. Zawsze tak robiłem [...]

[...] już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) Magnez 180 mg (48% RWS) Wapń 120 mg (15% RWS) Witamina C 80 mg (100% RWS) Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS) Witamina E 30 mg -TE (250% RWS) Cynk 15 mg (150% [...]

[...] w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz stepper/bieżnia/rowerek. Niestety ćwiczenia [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 3x20 uginanie sztangi prostej 4x10 uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10 wtorek: trening karate sroda: grzbiet: ściąganie drążka za kark 4x10-15 ściąganie drążka do brody 4x10-15 wiosłowanie hantlem 4x10 tzw. wiosłowanie na maszynie triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x [...]

[...] ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień Ćwiczenia izometryczne szybki spacer na bieżni 10 min 4 tydzień Niedziela Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 1 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez [...]

[...] do oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - plecy+triceps Podciąganie [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE SKOS SZTANGA 12-10-8-6-4 [...]

[...] dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza ilosc powtorzen, czy z przedzialu 15-10 z obciazeniem np. 15kg-20kg? i tak duza ilosc powtorzen nie spali tluszczu na brzuchu, bo nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, a jakims impulesm trzeba [...]

[...] byl by lepszy? Split: Plecy podciaganie 3 szeroko 2/3 wasko progresja MC 4 serie progresja wioslo 4 serie staly ciezar YR 3 serie regresja szrugsy 3 serie Klatka+tric Pompki 15/12/10/10 progresja hatnle skos gora 4 progresja gilotyna 4 staly Rozpietki 4 staly ciezar czacholamacze 4 progresja francuz 4 regresja prostowanie 4 staly ciezar Nogi: [...]

[...] po jednej porcji ( 5 g). Dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

[...] w ciągu czterech tygodni zamiast dwóch (jak jest obecnie). Już jutro rozpoczyna się II runda eliminacji Ligi Mistrzów w sezonie 2009/2010 II runda eliminacyjna - 14-15 lipca, 21-22 lipca SK Tirana - Stabæk IF WIT Georgia Tbilisi - NK Maribor Felagsdeildin EB/Streymur - APÓEL Nikozja FC København - FK Mogren Debreceni VSC [...]

[...] składników w diecie: białko-240g=984kcal,węgle-294g=1205kcal,tłuszcz 79g=711kcal "Teoria" poszczególnych posiłków :] : Posiłek/białko/węgle/tłuszcz Posiłek 1 /40/75/15 Posiłek 2 /40/65/16 Posiłek 3 /40/55/20 Posiłek 4 /40/50/15 Posiłek 5 /40/50/14 Posiłek 6 /40/0/0 Teraz jak te posiłki wyglądają w przekładzie na produkty: Posiłek 1: [...]

[...] wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 14.07. 18:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 15.07. 18:00 Cracovia - Piast Gliwice 20:30 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 16.07. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 15:30 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok [...]