15

[...] nie mierze UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: 15,10,5 9.CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: ok. 5% za duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń piątek - przysiady z ciężarem lekkim 8 serii po 15-20 powtórzeń - przysiady z ciężarem cięższym 8 serii po 10- 15 powtórzeń -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudniecia. 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak! Wszystko gra. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 160 PYTANIE: Planuję 3 cykl i prosiłbym bardziej doświadczone osoby w tym [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

[...] push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata wagi Pon(lekcje do 16.30) off wto klata + bic śro plecy czw off piątek barki + tric 1.WL 4s 10>8>8>6 [...]

[...] Kto sie obania niecham sam zacznie szukac czy przypadkiem nie ma w takich serwisach jego zdjec i niewybrdnych ofert. http://randki.interia.pl/szukaj?s_sz=F&s_woj=62&s_wi=15-17&s_kon=9&s_w=1 oraz drugi http://randki.interia.pl/szukaj?s_sz=F&s_woj=62&s_wi=15-17&s_kon=9&s_w=1 GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona [...]

[...] 7x8-12 WTOREK : nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 wykroki 3-4x10-12 wyprosty nóg siedząc na maszynie 7x10-12 + zginanie nóg leżąc 7x10-12 łydki wspiecia siedząc 5x12-15 wspiecia stojąc 7x12-15 CZWARTEK: plecy martwy ciąg 4x5-6 podciaganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks wiosłowanie sztangą podchytem 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu [...]

[...] tylem 3s 10 pow+ francuz lamana Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed [...]

[...] nie zaden bubel ze smietnika. Zdjecia robione na szybko telefonem nie oddaja pelnej gracji torby, na 1 zdjeciu moze sie wydawac, ze torba sie "sypie" jednak to przez to, ze jest elastyczna, a nie jest sztywnym pudelkiem z drutow. Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-09-15 21:50:30 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-09-15 21:51:12

[...] progresja 2.Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 Przerwy między seriami 1,5-2 min SOBOTA BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek 4 serie 18><15 3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 20><8 Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2 min NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 progresja (2min) 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch Martwy ciąg (nie wiem czy dać 12,10,8,8 czy 15,12,10,8) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] banan. 9:30 śniadanie - 2 x + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. 15. Jem najczęściej jakąś kaszę brązową, gryczaną lub ryż brązowy Trening 15.30 - 17 przed i po treningu 200 ml białka firmy Sport Definition ( wanilia czarna porzeczka) [...]

[...] która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sklonnosc do owlosienia, niestety 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: może zaczne od tego, ze jestem już 2 lata off... moje pytanie jest [...]

[...] 189 cm wzrostu i ważę raptem 75 kg. Zapewne najlepiej będzie kupić takie z możliwością dokładania kolejnych ciężarów, pytanie tylko jaki zestaw wybrać na początek? 2x10 kg? 15? 20? Szczerze mówiąc myślałem o 15 albo 20, żeby starczyło na zapas. Czy np. taki zestaw http://allegro.pl/zestaw-hantle-kompozytowe-2x20kg-i3271979111.html warto kupić? [...]

[...] tygodni czy dokładać z czasem w poszczególnych ćwiczeniach ? 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na [...]

[...] 18 staz jakies 8 miechow Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda -2 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.wyciskanie stojac 12/10/10 3.wioslowanie sztanga 3x10 [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 79,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 (?) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane w poście Odżywianie: Opisane w poście Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Cześć Wam! Postanowiłem "usunąć" co nieco włosów łonowych, ale po tym zabiegu pojawiło się "w tych miejscach" dużo króst, które szczypią i swędzą ;-/ Macie na to jakiś sposób?? Hmmm... Może np. krem nivea?? :) Zmieniony przez - mAc82 w dniu 2005-01-15 15:10:48

[...] z 2-3 kg jem 5 posiłków dziennie, np.: 9:00 - płatki śniadaniowe z mlekiem plus herbata zielona niesłodzona 11:00 - owoc 13:00 - warzywa (najczęściej gotowane na parze) + 150g mięcha staram się unikać zapychaczy typu makarony, ryże czy ziemniaki 15:30 - kawa, jogurt, czasem jakieś owoce, czasem coś słodkiego 18:30 - kanapki czasem na kruchym [...]