plan na masę do poprawki

Daję plan na masę do ewentualnej poprawy:

WTOREK

KLATKA
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8
3.Rozpiętki skos 4 serie 12
Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min.

TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie 12-10
Przerwy między seriami 1,5 min

CZWARTEK

PLECY
1 Wyprosty na ławce 2 serie 20-25
2.Martwy ciąg 3 serie 10
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 10
4.Wiosłowanie sztangielką 2 serie 12
5.Ściąganie linki do karku 2 serie 12
Przerwy między seriami 1,5 min. Martwy ciąg 2 min.

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 progresja
2.Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8
Przerwy między seriami 1,5-2 min


SOBOTA

BARKI
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2.Wyciskanie sztangielek 4 serie 18><15
3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 20><8
Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2 min

NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 progresja (2min)
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 (1,5min)
3.Hack przysiady na maszynie 4 serie 10 (1,5-2min)
4.Uginanie w tył 4 serie 10 (1,5min)

5.Wznosy łydek ze sztangą 4 serie (głowie się nad ilością powtórzeń na masę heh :)

Czekam na opinie i poprawki,wymiary podam jak trzeba

oczywiście bym na niósł parę zmian, ale najpierw podaj nam to co mam w podpisie. staż itd.

jak ćwiczysz <6 miesiecy moze być - wywal tylko jedno cwiczenie na grubosc pleców i wzamian dodaj po 2 serie do ostatniego i przedostatniego/3 - zależnie ktore wywalisz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 18:47:20

Wymiary:
wzrost 173
waga 67,5
ramię 33,7
klatka 104
pas 76,7 :/
udo 57,8
łydka 38

Cel: beztłuszczowa masa
Staż prawie 4 miechy.
Priorytetów nie ma, wszystkie partie są rozwinięte harmonijnie, jedynie odstaje góra klatki lecz nie chciałbym żeby spadła siła lecz odwrotnie - ma wzrosnąć..

jesli góra klatki ma byc atakowana to rozpietki daj przed plaską - góra bedzie lepiej przetrenowana

ja góra to skos chyba powinien dac na pierwsze miejsce

a faktycznie, myslalem, że jest skos, plaska, rozpietki i chodziło mi o kolejnosc skos, rozpietki, plaska.

mój błąd

Tylko czy w takim rozstawieniu nie będę już zbyt zmęczony na dobry (tzn z odpowiednim obciążeniem) trening?

cwiczylem tak w wakacje - po sztangielkach na skosie w gore i rozpietkach, robilem skos w dół - przez pierwsze 2-3 treningi spadek o 1-2 powtorzenia w seriach(przy 90kg x8), potem powrot do poprzedniego stanu. Zmiejszenie obciązenia imo -bład.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 19:14:27

Dzisiaj po treningu pleców i bicka przypomniałem sobie, jak mnie zawsze nurtował pewien problem.. To znaczy ilość powtórzen przy różnego typu uginaniach ramion ze sztangielkami. Przy np młotkach jak liczyć powtórzenia? Patrząc na mój plan mam jechać: lewa reka 1 powtórzenie prawa drugie czy lewa i prawa to dopiero jedno?.. Hehe:P

jak masz 1x10 to każda ręka musi wykonać 10 ugięć

po twojemu lew i prawa to jedno powtórzenie

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-14 21:31:57