[...] układu krążenia. Niektóre badania wskazują, że diety ketogeniczne są bardzo skutecznym rozwiązaniem w zmniejszaniu NAFLD. Z kolei Zhao i wsp. zaobserwowali, iż berberyna (150 mg/kg/dzień doustnie, przez 16 tygodni) ma wpływ na niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby. Berberyna oddziaływała poprzez poprzez hamowanie glukoneogenezy [...]
[...] zbyt małym ciężarze roboczym) będą potrzebowały nawet 30-40 serii tygodniowo. Zawodnicy stosujący podejście jakościowe mogą osiągać dobre efekty nawet przy objętości 10-15 serii na daną, większą partię mięśni. Referencje: https://bodyrecomposition.com/training/training-volume-trained-women.html/ [...]
[...] standardowy plan: Przysiady ze sztangą 4 serie x 6-8 powtórzeń (przednia część uda; w mniejszym stopniu pracują: tył uda, brzuch, pośladki i grzbiet). Wykroki 3 serie x 12-15 powtórzeń (głównie pracują tam pośladki, w mniejszym stopniu przywodziciel wielki, mięśnie czworogłowe uda, tył uda, brzuch i grzbiet). Unoszenie bioder w leżeniu (hip [...]
[...] zniszczeń w wątrobie nie musi manifestować się przez wiele miesięcy. W jednym z badań pacjent doczekał się potężnych skutków ubocznych. 35-latek stosował: sterydy przez 15 lat cykle trwające po 8 tygodni, z przerwą 2 tygodnie pomiędzy oralne środki: stanazolol oraz oxymetholone (anapolon) iniekcyjne: nandrolone, testosteron enanthate (długie [...]
W artykule naświetlę pokrótce, skąd wziął się problem dopingu w sporcie, opiszę cyrk związany z podnoszeniem ciężarów, w końcu przybliżę kwestie związane z paszportem biologicznym oraz androgenami u pań. Występowanie hiperandrogeniczności rodzaju 46 XY wynikającej z nieprawidłowego rozwoju płci wynosi 7 na 1000, czyli sto czterdzieści razy więcej [...]
[...] do nieznajomego i pytać go, jak możesz poprawić trening, aby uzyskać lepsze wyniki. 14. Nigdy nie powinieneś... mówić komuś, że głębokie przysiady są złe dla ich kolan. 15. Nigdy nie powinieneś... sprawdzać swojego abs w lustrze pomiędzy każdym ćwiczeniem. 16. Nigdy nie powinieneś też... podnosić koszulki, aby wytrzeć twarz pomiędzy każdym [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
[...] tłuszczu podskórnego lub ulokowanego w tułowiu. Nie ma nic za darmo, osoby biorące salbutamol miały o wiele wyższe stężenie mleczanów po zakończeniu pracy oraz po 5, 10 i 15 minutach. A to znaczy, iż taki zawodnik (po salbutamolu) jest słabiej przygotowany do wykonania kolejnej serii sprintów, walki zapaśniczej czy interwałowej. Ponadto [...]
Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]
[...] nie mam zastrzeżeń. Są to truizmy, gdyż organizm czerpie energię z tłuszczów całą dobę. Poza tym utlenianie 80-90 g tłuszczów w ciągu 24 h, biorąc pod uwagę składowanie np. 15-25 kg „balastu” u 100 kg mężczyzny, przypomina rozważanie czy dodanie 5 ml wody do dziennej racji biegacza będzie miało wpływ na nawodnienie. Kobiety są w gorszej sytuacji [...]
[...] 300 milionów dolarów! Nic dziwnego, że może pozwolić sobie na luksusowe samochody. Podobno ma ich kilkanaście, a kolekcja jest bardzo imponująca. Przedstawiamy Wam dzisiaj 15 z najbardziej wyjątkowych samochodów w kolekcji Arnolda Schwarzeneggera. Tesla Roadster Zanim Tesla wypuściła swój pierwszy Model S, miała Roadstera. Pierwsza wersja [...]
[...] falowej. Masa mięśni wzrosła o 0,4 kg, masa tłuszczu nie uległa zmianie. Zanim wydasz wyrok, iż progresja falowa nie ma sensu, uwzględnij, iż byli to zawodnicy w wieku od 15,5 (grupa kontrolna) do ~17 lat. Wtedy następuje szybki rozwój muskulatury i wzrostu ciała, sporo jest testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. Powiem więcej, nawet bez [...]
[...] incidence, and outcomes of alcohol related liver diseases: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health 23, 859 (2023). https://doi.org/10.1186/s12889-023-15749-x Herreros-Villanueva M, Hijona E, Bañales JM, Cosme A, Bujanda L. Alcohol consumption on pancreatic diseases. World J Gastroenterol. 2013 Feb 7;19(5):638-47. doi: [...]
[...] TB1,2, Sanders K3,4. “Muscle and liver glycogen utilization during prolonged lift and carry exercise: male and female responses”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28242815 Christopher M Jung,1 Edward L Melanson,2 Emily J Frydendall,1 Leigh Perreault,2 Robert H Eckel,2 and Kenneth P Wright1,2 “Energy expenditure during sleep, sleep [...]
[...] Ogółem wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien [...]
[...] oddziałuje poprzez receptory GLP-1R (ang. G-protein linked membrane-bound receptor), posiada ~ 2-minutowy okres półtrwania, w ustroju jest szybko rozkładany przez DPP-4, 10-15% wydzielanego w jelitach GLP-1 dociera do krążenia ogólnego, zmniejsza hiperglikemię, spowalnia opróżnianie żołądka, nasila uczucie sytości, zmniejsza poposiłkowe [...]
[...] (zależy od podejmowanej aktywności fizycznej). Zupełnie inaczej przedstawia się ta kwestia, jeśli chodzi o amatorskich zawodników, z reguły ważących o wiele mniej (80-115 kg) i bardziej otłuszczonych, w porównaniu do zawodowców. Nie zmienia to faktu, iż cheeseburgery, hamburgery, pizza, frytki i ciastka nie powinny być elementem diety [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] i wsp. (1997) dla mężczyzn aktywnych fizycznie ilość tkanki tłuszczowej powinna kształtować się następująco - dla grupy wiekowej 18-40 lat: niski: 5% średni: 10% wysoki: 15% Odpowiednio dla kobiet aktywnych fizycznie ilość tkanki tłuszczowej powinna kształtować się następująco - dla grupy wiekowej 18-40 lat: niski: 16% średni: 23% wysoki: 28% [...]
[...] wdrożeniu nowej diety. Nie było znaczących różnic pomiędzy grupami mającymi w diecie 50% lub 80% węglowodanów. Dipla i wsp. zbadali jak dieta zawierająca 55% węglowodanów, 15% protein oraz 30% tłuszczu w grupie kontrolnej ma się do diety eksperymentalnej: 30% węglowodanów, 40% protein oraz 30% tłuszczu. Panie ćwiczyły na każdej diecie 1 [...]
