15

[...] * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza panga/gotowna piers z kurczaka Banan * Między 17.30-19.00 Trening * V posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g * VI [...]

Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Na siłowni 0 ale ćwiczyłem w domu 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

Witam mam do was prosbe ..bo mój kumpel chce zapodac cykl dokładnie 2.Pierwszy był z 120tab metki i 15 tesi prolongatum cyk był jakies 6miesiecy temu. Teraz chciałby zapodac drugi cykl. Ale nie wie co zapodac zeby ładnie urosnąc z minimalnymi skutkami ubocznymi i za rozsądną cene. Jego wiek to 21lat waga 75kg wzrost 170cm staz 3lata. Dodam ze ma [...]

[...] 30 ampułek omki-500 mg na 7 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 więc Panowie moze doradzicie co na początek wziąść bo nie było mnie tu [...]

[...] Jakieś białko? Dzienny posiłek miałby wyglądać mniej-więcej tak 7.00-5białek jaj,2 żółtka, 3kromki chleba razowego,3 plastry szynki i sera żółtego po szkole ok. 15.00- 250g piersi z kurczaka +jakaś surówka. Przed snem 200g twarogu. Co wy o tym sądzicie? Zależy mi na jak najszybszym zmniejszeniu masy ciała. Zmieniony przez - [...]

[...] i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po [...]

Witam. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 93 Staż: 6mcy Aktywność: szkoła do 15 + 4 treningi w tygodniu w DNT Aeroby. Suplementy to : Monohydrat Universala jako antykatabolik Bcaa Spalacz : ALRI Poison. Do tego mam jeszcze shotguna jako kopa przedtreningowego. Ogółem Kreatynę mam zamiar stosować rano przed posiłkami 5g i 5g po treningu, spalacz jedna [...]

[...] sie szerokin nachwytem 3 x 6-8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5-10 wyciskanie na barki 3 x 6-8 uginanie ramion 3 x 6-8 podciganie sie podchwytem 2 x max martwy ciag 2 x 5-15 piatek - powtorka z poniedzialku, w nastepnym tygodniu zmiana - w poniedzialek i piatek trening ze srody. W sumie 3 razy w tygodniu na przemian. Cwicze od roku, przedtem [...]

[...] Chi Sao, Lat Sao) wielokrotnie upraszcza i skraca proces nauki, przez co chętnie jest wybierany przez kobiety i... służby specjalne. ZAPRASZAMY NA TRENINGI !!! POZNAŃ - WILDA Szkoła Podstawowa nr 5, ul. Traugutta 42 POKAZ: 27 luty godzina 18:00 TRENINGI (od marca): Poniedziałek - 16:00-19:00 Zmieniony przez - Wt_Mateusz w dniu 2009-03-05 19:04:15

[...] opinia znawców w temacie jumpa takich jak: sołtys,pavlo,priorunus,wojtkov i innych PILNE... wyskok trenuje i nie chce go stracić no wiec moge biegać aero i nie strace na wyskoku i dynamice???? nie piszcie planów jakis tylko napiście czy moge i czy nie pogorszy sie od tego dynamika i jump. Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-07-06 15:31:46

Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]

15 (po 1 serii) mc/przysiad prostowanie wl wiosło wycisk zza karku szrugsy wspięcia na palce co z dwugłowymi ? 10 mc/przysiad 2s prostowanie nóg 1s uginanie nóg 1s wl/wiosło 1s dipsy/ podciąganie 1s wycisk zza karku 2s uginanie ze sztangą/ francuskie leżąc skos ujemny 1s dipsy/ podciąganie nachwyt 1s szrugsy 2s wspięcia na palce 2s plecy- klatka [...]

[...] to była głównie czysta masa więc podbilem białko obciołem trochę wegli lecz widzę po sobie ze zalewa tłuszczem. W 4tyg z 80kg 10% bf wbilem na 87kg nadczo i ocenił bym bf na 15% może nawet i więcej. Nie wiem czy pogodzić się z tym i dalej masować do kwietnia i potem się wyciąć na wakacje czy coś po zmieniać. [...]

[...] po parę kilometrów dziennie , nie uprawiałem żadnego sportu . Stąd nasuwa mi się pytanie jak powinienem podejść do nowego rozdziału sportowego ... Czy mogę normalnie rozpocząć treningi jak kiedyś z mniejszym ciężarem czy powinienem skupić się na samym ruchu i odpuścić sobie ciężary ?? Zmieniony przez - Matri009 w dniu 2021-04-01 15:52:47

[...] ale jestem pewna, że akurat tego sobie nie odmówię ;) ) , ok. godziny 10 jem drugie śniadanie, najczęściej jest to kanapka i jabłko+butelka wody, później dopiero o 15:30 obiad, staram się nie pochłaniać wielkich porcji, a na kolację różnie, ale raczej skromnie staram się, np. płatki z mlekiem, jedna kanapka zwykła+kanaplka z chleba [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:1,5r??? 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia. 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieeeee 15.WYNIKI SILOWE bardzo dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag :`140 przysiad : 100 Witam posiadam na stanie 40ml testa galeniki [...]

[...] to nie jest jeszcze to :P Robie dziennie: 30 pompek zwyklych i 30 pompek, z nogami na dole a z klatką piersiową u gory 50 przysiadow, 50 brzuszkow. No i dodatkowo biegam te 15 20 km tygodniowo. Tutaj mam do was pytanie. Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Chodzi mi glownie o to aby wyformowala mi sie "efektowna" klatka piersiowa i fajny [...]

[...] Czy moje problemy moga byc spowodowane brakiem jakies witaminy? Moze problemem jest to ze moja dziewczyna na 6 rano ma codziennie budzik zeby wziac tabletke? Pracuje od 15 do 23 a teraz u mnie w miescie beda otwierali silownie 24h i zastanawiam sie tez czy nie kupic tam karnetu i nie zaczac chodzic po pracy. Z gory dzieki za jakies [...]

Witam zaplanowalem sobie moj trzeci cykl.Mam do niego 10 strzalow deci holenderskiej,15 strzalow winstrolu i 100 tabletek metanabolu.Cykl rozpisalem sobie nastepujaco: 1tydz-2ml deci-2tabl. metki 2tydz-2ml deci-3tabl. metki 3tydz-2ml deci-4tabl. metki 4tydz-2ml deci-3tabl. metki 5tydz-2ml deci-2tabl. [...]