15

[...] sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] – nie przyniosą żadnego skutku. Odpowiedź brzmi: nie. Dość ciekawą praktyką jest wprowadzanie „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 8-8-6 -uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8 -podciąganie się podchwytem 5-5 piątek: nogi+barki nogi: łydki: -wspięcia na palce na jednej nodze 15-12 uda: -wykroki 20 powtórzeń -przysiady 15-12-10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie [...]

[...] - Wyciskanie zza glowy 12<10<8<6 - unoszenie hantli bokiem, 16<14<12 - unoszenie hantli w opadzie tlowia- leze na laweczce skosnej odwrotnie 16<14<12 - "sztrugsy" 3x20-15 - przysiady 15<12<10<8 - wyprosty na maszynie 15=15<15 - ugiecia na maszynie w lezeniu przodem 15=15<15 - wspiecia na lydki 3x30-20 (duza progresja) Piątek (klatka [...]

Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]

[...] dnia ryż przeważnie z kurczakiem. Robię taki plan: 1. Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie końcem sztangi 15-12-10 -martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 -odwrotne pompki 3x max -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15-12-10 Kaptury: -szrugsy [...]

[...] wedlug waszych wskazowek chcialbym go odpowiednio zmodyfikowac ;] I dzień (poniedziałek) - klatka piersiowa, triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6*15) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (5*15) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (5*15) 4. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nie planuje, moze jak pojawia sie pieniazki to doloze kreatyne jakas mala:). Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy triceps [...]

[...] -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d, 1-5 meta 20 mg ed, 1-12 omka apteka 250 mg e4d (tutaj cykl musialem przerwac szybciej gdyz zgubila sie recepta na ostatnio [...]

[...] od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen dosc duzo plywam(jakies 1500m+ przez okolo 50min)Dodam jeszcze ze kiedys trenowalem plywanie. Cwicze jakies 2 latka. Cel:estetyczna sylwetka.(przykladowo zawodowego plywaka) Dieta:Jakas jest z tym [...]

[...] oto plan jaki zamierzam wykonywać , czy jest on dobry ? i jak często go robić ? Plan: - Przysiad z wyskokiem (z samym gryfem na barkach) -podskoki w miejscu 3 serie po 15 12 10 powtórzeń -przeskok przez "przeszkodę" (tu moje pytanie od jakiej wysokości zacząć?) 15-12-10 powtórzeń w 3 seriach -wskok na krzesło i zeskok 25-20-15 powtórzeń w [...]

[...] plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - [...]

[...] medyczne :brak Mój stary plan którym jechałem 6 tygodni Poniedziałek Barki& biceps& przedramię Wyciskanie sztagi sprzed głowy stając 10, 9, 8, 8, Unoszenie bokiem 5, 10, 15 Unoszenie bokiem w opadzie 10, 9, 8 Młotki naprzemienne 10, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 10, 8, 8 Przedramię podchwyt 10, 10, 10 Przedramię nachwyt 10, [...]

Poniedzialek Klatka Triceps klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 [...]

[...] miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50. 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 przysiadów i schodzimy. 3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 15 przysiadów, prawa noga 15 przysiadów. 4. wskakujemy na schody ponownie lecz obunóż i 15 przysiadów. To [...]

[...] Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - Rozpietki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - Wyciskanie hantelki za głową oburącz 15-14-12-10 - Podciąganie rączki " /\ " 15-14-12-10 Biceps : - ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - chwyt młotkowy 15-14-12-10 Środa : Plecy: -podciaganie na atlasie wąsko 3 x [...]

[...] diety bo niewiem czy mam coś w niej zmienić.Prosze o podpowiedziedź.Góry dzięki!! W dni treningowe czyli-wtorek,środa,czwartek,piątek: 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass xxl 10:40-kanapki z szynką i jabłko 12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

[...] (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło. Przez ostatni rok zrzuciłem ponad 15 kilogramów i spokojnie mogę powiedzieć , że większość z tego to był tłuszcz (14/15 lat 82 kg). Ogólnie moje życie skupiało sie na komputerze i czipsach.. :). Mam 16 lat, [...]

[...] tak jem i nabieram czystą masę. Działa na mnie więc CYKL: Wcześniej cykle takie dziewicze miałem, dawki za małe dawałem, enan e5d to był k..a błąd trza było dac e3d a meta 15mg w pierwszym cyklu na 90kg to też było za mało ale cykle nie były aż takie złe jak się okazało:/ No nic czas się uczyć na błędach, nigdy takiej ilości nie rozpisywałem, [...]