SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx  ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę.

Poniedziałek: klatka-triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10
-pompki klasyczne 12-10-8

triceps:
-pompki w podporze tyłem 10-8-8
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6
-ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6

środa: plecy-biceps
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8
-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 5-5

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6
-uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8
-podciąganie się podchwytem 5-5

piątek: nogi+barki
nogi:
łydki:
-wspięcia na palce na jednej nodze 15-12
uda:
-wykroki 20 powtórzeń
-przysiady 15-12-10
barki:
wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6

ew.
sobota: brzuch+przedramiona
przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8
brzuch:
-brzuszki 20-15-15
-spięcia 8-6-8
-podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 164

Cel treningowy: przybrać trochę masy a później rzeźby

Staż treningowy na słowni: w domu 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga zrobiona przez siebie, drążek i hantelka

Dieta: jestem w trakcie jej układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Zrób sobie FBW bo chudy jesteś, może być jeden zestaw, pilnuj odzywiania, na plany dzielone moim zdaniem za szybko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
Ale tak ogólnie to jak trochę przytyje to może być ten trening??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Trening się nie nadaje zupełnie.

Trochę mało 3 dni na klasycznego splita ale na razie to FBW proponuje zrobić na samych złożonych ćwiczeniach i pilnować odzywiania.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 19:57:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
To co jest źle w tym treningu???? nie chodzi mi tylko o mase tylko tak żeby ogólnie ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Cały plan jest zły, od doboru ćwiczeń przez ich ilość, ilość serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
A czy mógłbyś mi go poprawić, bo sam już go lepiej nie zrobię. plis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Plan dzielony to bardzo słaby pomysł, szczególnie z takim sprzętem.

Brakuje podstawy masy i siły na FBW przy odpowiedniej diecie i regeneracji ładnie pójdzie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:12:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
A jak zrobić plan FBW? z tyc ćwiczeń????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:16:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1231
Aha. Dzięki. A czy będą efekty???? I po jakim czasie???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plecy - masa

Następny temat

Trening Na Redukcję.