Proszę o ocenę treningu

Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx  ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę.

Poniedziałek: klatka-triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10
-pompki klasyczne 12-10-8

triceps:
-pompki w podporze tyłem 10-8-8
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6
-ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6

środa: plecy-biceps
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8
-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 5-5

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6
-uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8
-podciąganie się podchwytem 5-5

piątek: nogi+barki
nogi:
łydki:
-wspięcia na palce na jednej nodze 15-12
uda:
-wykroki 20 powtórzeń
-przysiady 15-12-10
barki:
wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6

ew.
sobota: brzuch+przedramiona
przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8
brzuch:
-brzuszki 20-15-15
-spięcia 8-6-8
-podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 164

Cel treningowy: przybrać trochę masy a później rzeźby

Staż treningowy na słowni: w domu 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga zrobiona przez siebie, drążek i hantelka

Dieta: jestem w trakcie jej układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

Na siłownię nie bardzo, ale w przyszłości pomyśle. A gryf kupie 180cm bo nie dużo droższy. Jak poćwicze tym FBW z 8 tygodni to będę pisał co dalej.
Tobie przyznaję soga za pomoc. dzięki

Zrób sobie FBW bo chudy jesteś, może być jeden zestaw, pilnuj odzywiania, na plany dzielone moim zdaniem za szybko.

Ale tak ogólnie to jak trochę przytyje to może być ten trening??????

Trening się nie nadaje zupełnie.

Trochę mało 3 dni na klasycznego splita ale na razie to FBW proponuje zrobić na samych złożonych ćwiczeniach i pilnować odzywiania.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 19:57:15

To co jest źle w tym treningu???? nie chodzi mi tylko o mase tylko tak żeby ogólnie ćwiczyć.

Cały plan jest zły, od doboru ćwiczeń przez ich ilość, ilość serii.

A czy mógłbyś mi go poprawić, bo sam już go lepiej nie zrobię. plis

Plan dzielony to bardzo słaby pomysł, szczególnie z takim sprzętem.

Brakuje podstawy masy i siły na FBW przy odpowiedniej diecie i regeneracji ładnie pójdzie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:12:37

A jak zrobić plan FBW? z tyc ćwiczeń????

Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:16:43

Aha. Dzięki. A czy będą efekty???? I po jakim czasie???