15

[...] 12-10-10-8 Prostowanie nóg 12-10-8-8 MC na prostych nogach 12-10-8-8 Uginanie leżąc 12-10-8-8 Piątek Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-4 Unoszenie na boki 15-15-15-15 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-8 Unoszenie na boki leżąc 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie ręki z hantlem 12-12-10-8 Prostowanie z [...]

[...] 10%.) 50g, mleko uht 1,5% fatu: 300ml, jaja gotowane 120g B 33 T 21 W 80 kcal 645 2 10:00 sałatka z tuńczykiem (kupna): 185g, chleb żytni razowy: 50g, orzechy włoskie: 15g, jaja gotowane 60g B 29 T 26 W 42 kcal 571 3 13:00 chleb razowy żytni 100g pierś z kurczaka 100g, orzechy włoskie 15g B 29 T 13 W 46 kcal 420 4 15:30 ryz brazowy [...]

Cykl dla kumpla (ja dopiero skonczylem, ale mysle nad podobnym nastepnym). Pierwszy cykl wygladal tak: 1-4 meta 30mg ed (200 tabsow aptecznej) 1-4 test prop 100mg e2d (15 strzalow) 1-10 test cypionat 400-550mg e5d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: [...]

[...] 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (1-10tyg omnadren 250mg e5d + deca 400mg e7d, 11-20tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d, [...]

[...] tyłem 4x12 Środa(Plecy, Bic) Plecy: Podciaganie szeroko Max/Max/Max/Max - na razie nie mogę się podciągać ! Wioslowanie Hatelka 4x12 Wioslowanie Polsztanga 4x12 MC 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) [...]

[...] REDUKCYJNĄ wygląda ona tak : 6:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 .warzywa kcal [...]

[...] tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4 OHP 3-5 x4 Ab roller 4-12x x4 Środa up; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie na drążku x8 x4 Arnoldki 8-12x x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x [...]

[...] to PANCRASE GRABAKA Match#8/Light heavyweight (3x5 min rounds) WINNER: David Terrell (U.S.A./Cesar Gracie Academy) LOSER: Yuki Sasaki (PANCRASE GRABAKA) by KO at 2R 0:15. -- Oto jak wyglądają potwierdzone, i prawdopdobne karty gal które odbędą się 31.12: *Pride "Shockwave" (Omiya, Japonia): Walki potwierdzone: Royce Gracie vs. Hidehiko [...]

Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:22 2. WAGA:około 81kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 15 roku życia, w tym 2 lata przerwy, aktualnie rok bez przerwy 6. DIETA: Staram sie jeść zdrowo i dużo, nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy [...]

[...] = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika [...]

[...] Ugin. hantlami na ławce skoś. 12,10,8 Ugin. w oparciu o kolano 10,8,6 Środa-wolne Czwartek Wyciskanie sztangi sprzed gł. 12,10,8 Wznosy bokiem 15,12,10 Wznosy hantetek przodem 12,10,8 Szrugsy ze sztangą 15,12,10,10 Piątek Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Martwy ciąg [...]

[...] ze sztanga 12-10-8 Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz że przed mc wyciskanie na klate oraz przysiadami robię serię rozrgrzewkową + ~15 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Zaraz wkleje ankietę Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:13:18 Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:15:44

[...] na to żywym przykładem dla innych którzy będą chcieli się porywać z motyką na Słońce :P W chwili obecnej jestem w trakcie SD po mierzeniu maxów :) W poniedziałek zaczynam 15-stki i będę relacjonował co i jak idzie. Mój plan przedstawia się tak : 1. Przysiad ze sztangą / MC 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] ciąg 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń plank klasyczny (deska) 3 x max czas Dzień [...]

[...] rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 15%? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY: ekto z mezo? 13. CZY MASZ DIETĘ; ? intuicyjna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: [...]

[...] Znalazłem na necie rozpiskę jakie mogą być plany treningu. Najbardziej odpowiadał mi trening "Chelsea" : -5 podciągnięć (robię podchwytem) -10 pompek -10 brzuszków -15 przysiadów Taki oto trening robię już od 3 dni. Na początek biegam, ok 10min (z czasem zacznę zwiększać do max 15-20min. Następnie trening : obwód - ok 1min przerwy - [...]

Sprzedam ławeczke z firmy marbo. Cena do negocjacji, najpierw czekam na oferty odbiór osobisty w Mysłowicach gg 5122205 Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2011-02-15 17:41:30 Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2011-02-15 17:42:07 Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2011-02-15 17:42:32 Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2011-02-15 17:46:30 [...]

[...] barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem) 9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po 15 powtórzeń) * trening siłowy zajmuje mi ok 1 godziny - razem na siłowni ćwiczę 2h (4 razy w tygodniu) Jeśli chodzi o dietę to przedstawię typowy dzień: 1) Śniadanie - 100g [...]

[...] jak bym chudł 0.7kg to był bym zadowolny. Mam pod reką też tran,witaminy i tse ale nie wiem czy tego uzywać.Dzieki i pozdrawiam. Idealna waga -Idealna waga w/g Pottona 73.15 Idealna waga w/g Lorentza 70.25 Idealna waga w/g Broca 69.3 Maksymalna waga 78.32 Minimalna waga 57.96 BMR :Współczynnik BMR 2014.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2770.09 [...]

[...] roku. Schudlam, ujedrnilam cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek [...]