15

[...] drużyny więcej wagi przywiązują do obrony, a obrońcy grają bliżej i dużo ostrzej, to pierwszy sezon w wykonaniu ?Fenomeno' był znakomity - 32 występy i 25 bramek w lidze(15 i 9 inne). Został wybrany za rok 1997 przez FIFA i France Football najlepszym piłkarzem świata i Europy! Do tego Inter zdobył Puchar UEFA w 1998 roku. Wtedy również coraz [...]

[...] leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 12 12 10 8 -wycisk skos 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x10 10 10 Środa plecy triceps -podciąganie nachwytem 4x max -Martwy ciąg 4x 12 12 10 10 -podciąg sztangi w [...]

6 dni treningu 1 dzień wolny PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne [...]

[...] Wielkopolski - ŁKS Łódź Zagłębie Sosnowiec - Jagiellonia Białystok Górnik Zabrze - Cracovia Korona Kielce - Polonia Bytom Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 7. kolejka - 15 września (sobota), godzina 18:00: Lech Poznań - GKS Bełchatów Odra Wodzisław Ślaski - Wisła Kraków Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin Legia Warszawa - Widzew Łódź Polonia Bytom [...]

[...] 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU Do tego wtorek, czwartek, sobota trening Muay Thai około 1,5 h. Trening na siłowni zarówno jak trening SW jest od 15:00 do 16:30 Do tego planuje dołożyć bieganie wieczorem 3 razy w tygodniu w ten sposób Tydz. 1 i 2: po 3 dni w tygodniu Długi 1,5-2,5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] na ławce uchwty szeroki 4x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 - Pompki 15-10-8-8-8 Brzuch (ABS poziom A) - Wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] 12-9-93s 10.Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 20-20-20-204s 11.Spinanie tułowia na maszynie siedząc 20-20-20-204s 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-15-15-154s 14.Pompki na poręczach 6-6-6 3s Wtorek (lżej) Nogi-Plecy-Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-103s 2. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 12, 12, 12, 12 4. odwodzenie ramion z hantlami do boku (unoszenie na boki), stojąc- 12, 12, 12, 12 5. unoszenie ramion do boku wraz z przeniesieniem na przód, siedząc - 15pow (mały ciężar) brzuch 1. 3 x 30sek deska/plank na ugiętych ramionach 2. w leżeniu na plecach opuszczasz nogi nad podłogę (ławeczka)-15, 15, 15 3. maszyna na brzuch-15, [...]

[...] (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do diety, nie liczę kalorii. Jem dużo kurczaka (ok. 100g dziennie/raz na dwa dni), kaszy (tak samo, jak z kurczakiem), serków [...]

[...] dyspozycji mam swoją piwnicę a w niej: -ławeczka - gryf prosty -gryf łamany -sztangielki - rurę w piwnicy na której można się spokojnie podciągać :D - obciążenie 2x 25kg, 2x 15kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg w sumie około 100kg Ćwiczeń takowych rozpisanych nie mam (będę mieć w piątek) czekam aż znajomy "instruktor kulturystyki" czy jakoś tak mi to zrobi. [...]

Witam zamieszam arta i linka. . I have been eating 1500-1800 calories a day, I now understand this is wrong. How much should I eat and what results should I expect? A. One of the simpler algorithms to find your cutting calories is to multiply your bodyweight by 15 to get an approximation of your maintenance calories, then subtract 500 to get your [...]

[...] Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 100 kg x 12 , wyciska 137kg MARTWY CIĄG: - 120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100x10 w serii, 135 max ( około) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60kg x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] to dni treningowe i 4 dni to przerwy: Dzień 1 - góra - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + [...]

[...] życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w rodzinnym Pultusku,wazac 60kg,w wieku 15 lat wyciskal juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego [...]

[...] Środa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -barki: 1)Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-10 [...]

[...] Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: 3.Unoszenie ramion bokiem 4/20 4.Unoszenie ramion przodem 4/15 ***************************** 5.Wyprosty [...]

[...] NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 105x1 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 150x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 112x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 95x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne -- [...]

[...] 40,66 293,6 3SNIADANIE(lunch) 13.00 jogurt bacoma polskie zboza Banan Masło wyborowe EKSTRA Bułki grahamki serek wiejski B w t kcal 13,375 10,275 64,385 427,2 obiad 15.00-16.00 sos indyjski curry Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy B T W KCAL 53,1 6,54 155,8 843,2 Trening KOLACJA: 19.00 Tuńczyk w oleju Orzechy włoskie [...]