15

[...] mostek 11. POZIOM BF%: 20% ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENdo 13. STAN ZDROWIA: Bole stawów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 1x -martwy ciąg: 170 aktualnie przerwa miedzy planowa -przysiad: 150 5x PYTANIE: Witam panowie lece [...]

[...] ####NOGI#### 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie >>>Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10 3) wyciskanie hantli w pionie lub Arnoldki 10/10/10

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam sie Witam , Ostatnimi czasy zaniepokojony jestem ilością nasienia na cyklu.. kiedyś jak brałem sam [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:220 na ostatnią serie -przysiad: nie próbowałem max ale jest ćwiczony dopiero od roku [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam chciałbym sie dowiedzieć co zrobic... 3 miechy temu miałem [...]

[...] czasami 4 + w domu jeżdżę na orbitreku. Patrzac na tamtą opinie nie wiem co mam o tym mysleć...jeśli tłuszczu nie spalę to w takim razie co się ze mną będzie działo...? Dodam że mam sporą nadwagę (ok 15 kg)od jakiegoś czasu ćwiczę a aerobik w kazdym wydaniu sprawia mi wiele przyjemności. Jeśli ktoś coś wie na ten temat to proszę pisać Pozdrawiam

[...] kalorie z tłuszczów a nie węgli. Jem też dużo owoców (przeważnie jabłek - może to jest problem). Mój problem polega na tym, że nie jestem aż tak tłusty (BF ok 14 - 15%), jednak jakiś taki podlany wodą jestem. Jak temu zaradzić? Opiszę krótko jak jem (dzień boegowy) - rano BCAA (30 min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - [...]

[...] się na low carb i stopniowe obcinanie węgli 2800-3000kcal trening - obwodowy z naciskiem na nogi i klatkę + aeroby/rower staż na siłowni - od kiedy pamiętam niestety z przerwami, można powiedzieć średnio-zaawansowany cel - redukcja tłuszczu poniżej 15% poprawienie definicji mięśni Zmieniony przez - pankracy12 w dniu 2017-06-03 11:46:24

[...] i niema jakos jasno okreslonych norm i standardów(wiadomo dawki sa tematem indywidualnym), przyjmijmy ze to są normy w innych srodkach,propa bijemy co2d,bolda pasuje kłuc 15+ tyg.metke stałą dawkę bez piramidy,trenA 6-8tyg.a antoś,to co wątek to inaczej,jedni,że najlepiej na poczatku brac z długim testem aby dobrze kopnęło na początku i do [...]

[...] ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad 115 martwy 130 13 wrzucam do oceny 14, - 15- bcaa zma witaminy wiec dieta na dole > 1. Płatki owsiane 80g Banan 120g Białko jaja kurzego 120g Żółtko jaja kurzego 40g Mleko [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4-8 do 12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Glute ham raise 4x max rep - 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x5 2.Wykroki krotkie chodzone 4-10 3.Military press 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x5 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie proszę o pomoc. A mianowicie chciałbym od stycznia wejść na 16 tyg [...]

1 Posiłek 7:00 70g płatków owsianych + 15g rodzynek + 1,5 miarki koncentratu białek / 6 białek + 2 żółtka (jak dajemy żółtka jaj to bez orzechów) + 20g migdałów / 15g orzechów laskowych lub 150g chleba razowego / żytniego / graham + 6 białek jaj + 2 żółtka 2 Posiłek 10:30 100g makaronu razowego / ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka / indyka + [...]

[...] 1 cykl ponad rok 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 120% 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ŚREDNIO 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 Obecnie leci Enan e2d 0.7 cm Tren ace e2d 0.5 cm Jeszcze [...]

[...] miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max wycisk: +15 (85kg->100kg) - biceps: +3,5cm (30cm->33,5cm) - klatka seria: +10kg (62,5kg-65kg-> 72,5kg-75kg) - barki seria: +15kg (40kg-45kg-> 55kg-60kg) - biceps modlitewnik seria: [...]

[...] do czoła 3 serii 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. Piątek : 1. Pompki 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko, 8-12 powt. [...]

[...] 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] bardzo jestem niezadowolony i źle się z tym czuje. Proszę o pomoc co zrobić żeby wyrównać a może po pewnym czasie ćwiczeń wyrówna się sama. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: domowe Uprawiane inne sporty: jestem dość aktywny w innych dziedzinach sportu Dostęp do [...]

[...] hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw Push Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 Dipsy 40 rep goal Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu [...]

[...] i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 . Kiedyś tak próbowałam ale wytrzymałam tydzien. Aha i ile razy w tygodniu powinnam robić te aeroby (energii zawsze mam na 50-60min) Proszę o rade... i dziekuje tamara