15

co mozna dolozyc lub zmienic zebym wiecej dziennie spozywal bialka (ale zywnosc nie aminokwasy i odzywki)waze 115kg przy 183cm cwicze 5 lat . jem dziennie to: 1kg twarog (12% bialka)= 120gram 10 jajek (ok.6%) = 60 gram 400gr (ryz.makaron.kasza,ziemniaki)(ok.8%) = 30gram 500gram (ryba.mieso.) okolo (15%) = 75gram 100gr tunczyk (sos [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wydaję mi się że dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: z głowy leci a na plecach rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robię maxów Witam, jeszcze 5-6 tyg będę leciał 300 cypka ew, [...]

[...] wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 7 powtórzeń UDA przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać [...]

[...] wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce [...]

[...] siły, mocy i masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zalecamy spożywanie 2 tabletki 3 razy dziennie najlepiej z wysoko białkowym posiłkiem. Dni treningowe spożywać 2 tabletki 15 minut przed, a pozostałe 4 tabletki w innych równych odstępach czasowych. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

[...] ogórek. Zawsze po treningu staram się jak najszybciej zjeść posiłek z mięsem: zwyczajowo kurczak lub schab i ryż biały długoziarnisty. Raczej jestem ektomorfikiem; BF: 15/20% (ciężko mi stwierdzić). Jak pisałem wcześniej nie zażywałem i nie zażywam żadnej kreatyny białka, przed-treningówek, witamin i minerałów; od tygodnia zażywam [...]

[...] 22% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kiedyś mega endo, teraz mid-endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mało owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: co to? klata : nie bawie sie w maxy. martwy ciag : jw przysiad : jw PYTANIE: Co sądzicie o takim cyklu dla mnie?: [...]

[...] trwa... 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4200 kcal obecną konsumpcja na czas masy 6000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 kg -martwy ciąg: 340 klasyk, sumo 290 kg [...]

[...] są jakieś pro 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32. Chce zaznaczyć że nie wybieram się na żadne mistrzostwa czy coś w tym stylu więc nie spodziewam się w 3 miesiące poprawy o 15% bardziej chodzi mi o dobra zabawe z treningu gdyż robie to dla własnej satysfakcji, a nie na pokaz. A oto i sam plan dzięki któremu mam zamiar odbudować dawną formę. 1 [...]

[...] odpowiednie będzie połączenie z treningiem całego ciała. Rozciągaj się przed i po treningu poprzedź go 4 minutowym marszem jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu dodaj 15 min marszu. Pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony. Pamiętaj o diecie. Pamiętaj o suplementach. Nie zrób sobie krzywdy ! Tabelki w linku poniżej, na forum się krzaczą: [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany DT 300 DNT 150 -tłuszcz: DT 100 DNT 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 4 misiecy enan E4D 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA/Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 45 min dziennie przeważnie w godzinach 15.00-16.00 Odżywianie: Przed rozpoczęciem treningu jadłem wszystko co było w lodówce i nie tylko : sery (najczęsciej żółte), jajka, warzywa, mięso (hamburgery, wędliny [...]

[...] i zrumienić czosnek. Położyć rybę na oliwie i polać sokiem z limonki i cytryny. Posypać pieprzem czarnym i cayenne, dodać pomidory, cebulę i papryki. Nakryć i dusić przez 15 minut lub do momentu, gdy mięso będzie można rozdzielić widelcem. Opis prawie oryginalny z książki Cordain'a. Dla tych co nie mają dostępu do sklepu rybnego, ryba mrożona [...]

[...] z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 1326.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 1823.9 Węglowodany 55% 1003.15kcal = 250.79gram Białko 15%% 273.58kcal = 68.4gram Tluszcz 30% 547.17kcal = 60.8gram Zdjęcia niestety marne, bo fotograf się nie przyłożył, ale mam nadzieję, że zobrazują [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba bardzien do owlosnienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]

[...] redukcyjnej lub odchudzającej. Jest to suplement bezpieczny, nie wywołuje skutków ubocznych w postaci rozdrażnienia czy podenerwowania. Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (2 kaps.) Chitosan - 1000 mg Sposób użycia: 1 kapsułkę popić szklanką wody na 15-30 minut przed posiłkiem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 00:01:57

[...] BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do szybkiela lapania fatu 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2015 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 1x147.5 -martwy ciąg: 6x150 -przysiad:6x130 PYTANIE: Witam, zakupilem troszke leku i nie [...]

Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]

[...] Tłuszcz 0,7 W-w 78,9 1 łyżka oliwy z oliwek: Energia 89,7 Białko 0 Tłuszcz 9,96 W-w 0,02 Piersi bez skóry z kurczaka Energia 100 Białko 21,5 Tłuszcz 1,3 W-w 0 14:00-15:00 Deser: Czekolada mleczna Energia 526 Białko 8 Tłuszcz 30,7 W-w 54,2 16:00-17:00 Podwieczorek: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko 4,7 Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 [...]

[...] treningi przeprowadzam dość intuicyjnie, czyli zależnie od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak: Poniedziałek (A) Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim (4x15), rozpiętki na bramie z góry i z dołu (4x15 na każde), przenoszenie hantelki zza głowy na ławce poziomej (4x15) Triceps: francuskie na maszynie siedząc oburącz (3x15-17), [...]