15

[...] 30 min. Noworoczne postanowienie - wrocic do aerobow :) 9. CEL CYKLU: zaspokojenie ciekawosci ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): gdzies pomiedzy endo a mezo :) 13. STAN ZDROWIA: astma, stale przyjmowane leki : Serevent i Flixotide (oba wziewnie) 14. [...]

[...] (1tbl) 100 mg (1 cm) 2 50mg 3 50mg 100 mg 4 50mg 5 50mg 100 mg 6 50mg 7 50mg 100 mg 8 100mg (2 tbl) 9 100mg 100 mg 10 100mg 11 100mg 100 mg 12 100mg 13 100mg 100 mg 14 100mg 15 100mg 100 mg 16 100mg 17 100mg 100 mg 18 100mg 19 100mg 100 mg 20 100mg 21 100mg ODBLOK Pregnyl 5000 Proviron Nolvadex Clomid 1 5000iu 25mg 20mg 2 25mg 20mg 3 25mg 20mg 4 [...]

[...] ćwiczeniach na plecy, to siła w podciąganiu też wzrośnie, więc przez ostatnie 2 miesiące poprawiłem siłę w następujących ćwiczeniach: - ściąganie linki wyciągu górnego- +15 kg w seriach; - wiosłowanie sztangą- +15 kg w seriach; - wznosy tułowia z opadu z obciążeniem- +13 kg w seriach. Pełen optymizmu postanowiłem więc spróbować podciągania [...]

Witam bardzo proszę was o ocene mojej diety. Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem Obiad(godz 15:00) > 3 ziemniaki, [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga łamaną 4*12,10,8,8 Unoszenie naprzemienne rak ze sztangielka na ławce skośnej4*10(progresja ciężaru) Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3-4*15-30(symboliczny ciężar/pompa) Dzień 4-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4*10,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem i przodem na przemian po [...]

[...] swoją przyszłosc z AWF-em. Z zaliczen sprawnosciowych wybrałem siatkówkę oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 15 miesięcy stażu na siłowni, trenuje 4 razy w tyg. Egzaminy na AWF dopiero w [...]

[...] - moze byc wyc, sztangi na leząc 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 4a. Rozpiętki 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy ze sztanga 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. [...]

[...] Wycisk sciskajacy skos dol RAMPA 10 3B Krzyzowanie linek wyciagu gornego, rece prostopadle do ciala RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 3x12-10 2. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 3. Unoszenie hantli bokiem 2x15-12-12 4. Unoszenie w przod mlotkowo 3x15-12-12 II. nogi+łydki 1. Przysiad RAMPA 6 2. Przysiad przód 10-8-6 2. Wypychanie ciezaru na [...]

[...] : 144g węglowodany : 360g tłuszcze : 72g wartości : B/W/T I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 orzech włoski 25g : B-4g /W-2,9g [...]

[...] + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 176cm wzrostu. 1. Czy nie za wcześnie na faszerowanie się różnego typu pigułkami itp? Mam na myśli np. Reduktory tłuszczu OLIMP THERMO STIM 2. Czy to jest tak że powiedzmy w wieku 18 lat efekty będą bardziej widoczne niż 15? Bo nigdy nie widziałem kogoś kto by miał 15 lat i był że tak powiem "napakowany" jak [...]

Mój trening wygląda tak Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12-15 powtórzeń 5 serii Przenoszenie Hantla znad głowy 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni [...]

[...] 100 g Oliwa z oliwek 10 g Sos keczup 20 g Łącznie: Białko 25 g Tłuszcze 12 g Węglowodany 38 g Kalorie: 367 Posiłek IV - 16:30 OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g Łącznie: Białko 15 g Tłuszcze 1 g Węglowodany 80 g Kalorie: 384 17:15 -19:00 TRENING Posiłek V - 19:10 Banan 120 g OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g Łącznie: Białko 16 g Tłuszcze 1 g Węglowodany [...]

Witam,jestem w 7tyg malej redukcji lub jak kto woli poprawy jakosci miesni. Idzie ok, z 96kg zszedlem na prawie 91kg. Moj cykl wyglada tak 1-15? Enan 300mg e5d Wino 1-8 30mg ed Clen mialem tez ale stezenie bylo napewno zanizone i pojechalem na nim 2tyg. Obecnie biore spalacza Hyperdine i dziala calkiem niezle.Bede wlasnie konczyl wino a czuje jak [...]

[...] i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 FAT: 23% Cel:15% Wyniki Siłowe: Martwy:120kg Przysiad:125kg Klata:85kg Military: 55kg Pull-up: 10 (słaby punkt ale ciągle poprawiany) Chciałbym przedstawić jak będzie wyglądał(oraz jak [...]

[...] 12:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30 Woda 250ml Makaron durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z kurczaka bez skory 130g 2 srednie kiwi [...]

[...] plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Aha i czy dobra jest kolejnosc wykonywania cwiczen czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] nie jem:D do tego dochodzą słodycze oO a o to jak ja postanowiłem ćwiczyć: pon - na początek jako rozgrzewka rozciąganie(takie typowe z w-fu czyli skłony itp), następnie 15 przysiadów, 10 pompek, 10 pompek na triceps, i 15 brzuszków i to tyle na jeden dzień wt - ćwiczenia z hantlą na biceps: przysiad z podnoszeniem hantli, na stojącą [...]

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel 21:00 250 g twarogu [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12? 6. DIETA: LCHF -białko: 150g -węglowodany: <80g -tłuszcz: reszta (nasycone, jednonienasycone) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 - prop, bold (3 msc) 2 - enan, nandro / enan, tren (w sumie pół roku) 3 - enan, tren z mostkami 4 - [...]