15

[...] WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala Współczynnik aktywności : 1,3 I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g B:25 T:17 WW:73 KCAL:547 II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581 pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 [...]

[...] 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10 2.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 4.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion [...]

[...] tzn jak się wkurze to tego nie okazuje Wyniki badań: PTH 2.120 pmol/l (1.580-6.030) testosteron całkowity 14.710 nmol/l (8.640-29.000) testosteron wolny 39.44 pmol/l (30.15 - 189.50) kortyzol 518.5 nmol/l (171-536) ft3 3.42 pmol/l (3.95 - 6.80) ft4 15.85 pmol/l (12-22) TSH(3gen) 4.11 (0.27 - 4.20) cholesterol 213 mg/dl (do 190) HDL 100 mg/dl [...]

[...] SIADZIE 4 serie 6-8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8-10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 12-15 powtórzeń 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie 12-15 powt. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6-8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] B i C aby nie bylo tak monotonnie Teraz pytania: 1. Nie jestem przekonany co do ilosci powtorzen, rozne artykuly czytalem i z jednych wynika, ze powinno byc ich duzo (12-15) a z drugich, ze powinno sie cwiczyc na ciezkich ciezarach w zwiazku z czym ilosc serii (4-6). Co jest prawda ?? 2. Czy po treningu silowym dodac jakies aeroby dodatkowo [...]

[...] Prop, mix, enan, omka, wino, deca, clen, t3 8. TRENING: split + kicx boxing 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc 11. POZIOM BF%: >15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] kiedy. W dni treningowe raczej nie mam czasu, trening + 30min aero to wychodzi ok.2h albo i więcej, a mam jeszcze szkołe i trzeba sie uczyć szkoła - pon 8:45-16:20,wt 9:40-15:10,sr 8:45-14:15,czw 8-14;15,pt 9:45-13:20,sob--,niedz-- mysle nad takim czyms: wtorek wstaję o 7 i od razu, na czczo rowerek i to samo w piatek. teraz mam trening ze [...]

[...] czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku [...]

[...] do domu i mi sie znudzilo... Robilem na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ). Ponad miesiąc temu zacząłem znowu trenowac FWB 15-10-5 planem Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] 72/179 4) staż treningowy - 12 miesięcy 5) cel cyklu - masa i sła 6) stosowane już wcześniej suplementy -Białko ostrowia,jabcza kreatyny 140 caps, super pump 250, nox pump, 15 ml teść, 100 tabs stanazolol 10 mg 7) stosowane wcześniej spalacze -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni [...]

[...] że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - było wyciskanie na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]

[...] wracać do dawnej sprawności - straciłem CAŁKOWICIE ochotę na golonki itp. a jak myślę o jedzeniu to widzę obrazy twarożku, tuńczyka, warzyw itp. - cały czas (a minęło już 15 dni) czuje się świetnie, dobrze sypiam, jestem bardzo optymistycznie nastawiony do życia. ŻADNYCH negatywnych objawów. Ćwiczenia: - rano marszobieg (dość spokojny) ok. [...]

[...] ryżowe, kukurydziane, żytnie) wzbogacają produkt o niezwykle cenny błonnik nadając mu unikalny, charakterystyczny smak. WARTOŚĆ ODŻYWCZA (100g): Wartość energetyczna : 1557,7 kJ/367,3 kcal Białko w tym: 15,7g z koncentratu serwatkowego 14,45g z płatków 1,24g Tłuszcz 1,83 g Węglowodany w tym: 72,0 g Cukry (glukoza, maltodekstryna) 63,4 g z [...]

[...] sztangi siedząc 10,8,8. Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 3 serie. wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 . wznosy tulowia z opadu 2x 15. Biseps: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Barki: przod i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: [...]

[...] oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

[...] do funkcji która sprawuje. Prosze o szybki odzew w tej sprawie gdyż konto jest mi potrzebne. Banmaszynka ruszyła za ten link "http://www.youtube.com/watch?v=tVR7I5Vi5cY." w temacie http://www.sfd.pl/Najlepsze_highlighty_!-t244679-s60.html Zmieniony przez - tyyskiee w dniu 2010-05-03 15:15:49 Zmieniony przez - tyyskiee w dniu 2010-05-03 15:18:43

Cześć, 23 tygodnie temu zacząłem cykl enan solo, zamierzam kończyć go w przyszłym tygodniu. Bilem e4d 300mg, do dobloku mam 15000ui hcg, 24x clomid. Ale jeżeli to nie wszystko co potrzeba to coś mogę dobrać, jak to rozłożyć w czasie? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42, nie mam dostępu do miarki -klatka: ? -udo: ? [...]

[...] trzymaną podchwytem Max Plecow nie bede za duzo cwiczyl i powykreslam niektore cwiczenia na plecy, poniewaz niemoge dzwigac. Staż : 4 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - Woreczek kaszy gryczanej - 10 gram oliwy z oliwek - Jakies mięsko - pierś z kurczaka ? 5. Kolacyjka godz 20;00 - Woreczek ryżu - Ser biały ok. 80 - 90 gram - Łyżka dżemu 15 - 20 gram - Orzechy 6. Posiłek antykataboliczny godz. 22;00 - Ser biały 100 gram - 10 gram oliwy z oliwek - Mleko chudne 200 ml (szklanka) Zmieniony przez - mlody71 w dniu [...]

[...] 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii : Poniedzialek: Nogi 1) wyprosty na maszynie w celu rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz ciezko. 2) wypychanie na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt szeroki rozstaw nog 3 serie [...]