[...] 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie mam ułożonego jak jem, ale patrze co jem i ile :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-15 10:12:37
[...] Martwy ciąg: 12-10-8-6 powtórzeń Poziome przyciąganie drążka do klatki nachwytem 12-10-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 KAPTURY: Sztangielkami: 20-15-10 Biceps; Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc: 12-10-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12-10-8-6 Brzuch: ABS II i tak co trening DZIEŃ 2 NOGI: [...]
TOKJO, 15 kwietnia 2004. K-1 zawarlo umowe z legenda boksu Mike'm Tyson'em dotyczaca jego debiutu w K-1. Umowa pieniezna nie jest jeszcze do konca sfinalizowana, ale urodzony w Brooklynie dawny mistrz swiata wagi ciezkiej juz w pod koniec lipca tego roku bedzie mial okazje stanac do walki. "Po wielu miesiacach negocjacji z Tysonem i jego [...]
[...] CHCIALBYM BRAC UDZIAL W PRZYSZLOSCI W ZAWODACH GLOWNIE NA DLUZSZYCH DYSTANSIACH - 3KM A ZWLASZCZA 5KM I 10KM. BIEGAM 6 RAZY W TYGODNIU. ROZNIE CZASAMI PO 5 KM CZASAMI PO 15. MAM 23LATA 70KG, 173CM WZROSTU. CHCIALBYM WIEDZIEC JAKIE ODZYWKI BRAC. PROSZE O FACHOWA POMOC. Z GORY BARDZ DZIEKUJE POZDRAWIAM DAWID obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] - 4 serie 30/30/25/20 Areoby - 40 minut PIĄTEK Uda: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie 10/8/6 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie na maszynie - 3 serie 15/12/10 Areoby - 40 minut SOBOTA HIIT NIEDZIELA odpoczynek Proszę o jakieś wskazówki i osoby znające się o propozycję zmiany planu. Pomyślałem że możnaby: Pon: klatka + [...]
[...] organizmowi wszystkich skladnikow niezbednych do zycia. Sprawdzaja sie natomiast przy oczyszczaniu organizmu. A oto co dietetycy nam proponuja : by w naszym pozywieniu 15-20proc. kalorii dostarczaly bialka, 25-30proc tluszcze 50-60proc weglowodany. Unikac nalezy : bialej maki,cukru,slodyczy i [...]
Witam. Mam 15 lat . staz na treningu 1.5 roku. spozywam suplementy od dawna. jezeli chodzi o wyglad to jestem ani chudy ani gruby. moge latwo przytyc i latwo schudnac. sęk w tym ze jezeli chudne to zauwazylem ze nogi pozostaja bez zmian natomiast cala gora - brzuch klatka rece sie wyszczuplaja. gdy tyje to mi idzie w nogi... chodz na nogi nie [...]
Siema chcialbym spytać co to za ćwiczenie i na jakie partie działa ? Nie wiem czy dobrze narysowałem , ale miały być takie jakby uginania :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Anim@l w dniu 2013-01-15 22:37:00 Zmieniony przez - Anim@l w dniu 2013-01-15 22:37:22
[...] 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test E 150mg tygodniowo od 2 miesięcy jest teraz, wcześniej 600mg test E przez 3 miesiące 11. POZIOM BF%:14-16% (?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorph 13. STAN [...]
[...] https://images84.fotosik.pl/347/dd0837c60e618fcamed.jpg 1. Do pojemnika, w którym będziemy mogli dokładnie zblendować twaróg wsypujemy karob i słodzik. Zalewamy 10-15ml wody (jak najmniejsza ilość). Dodajemy twaróg i blendujemy na gładką masę. Im bardziej się przyłożymy do blendowania, żeby była głądziutka masa to będzie smaczniejsze. [...]
moja córka ma 15 lat nie ma w ogóle apetytu jadła mało zup ,a po kolonii nie chce w ogóle jeść 2 danie to tylko 2 ziemmiaki ihamburgera, ateraz nic dzisiaj zjadła 2 parówki w południe choć wcześniej wstała po 15 4uszka z czerwonym baeszczem, a teraz zjadła 1kromkę z masłem bez apetytu z przymusu ,bardzo się martwię o nią,zawsze na lato tyje a na [...]
Koszulka prosto od Mutanta. Rozmiar XL. Polecam. Nowa, nie używana. Cena. 75zł /SFD/Images/2015/10/18/c847d54af4af43cdb216e7b0790a8914.jpg Zmieniony przez - untril w dniu 2015-10-18 15:59:15 Zmieniony przez - untril w dniu 2015-10-18 16:00:26
[...] i nie wiem czy dobrze cwicze klatke ze sztanga robie 4serie i powinienem zaczynac od najmniejszego ciezaru np 40kg 44kg 47kg 50kg czy od najwiekszego np 55kg 50kg 45kg 55kg, i czy caly czas 15 powtorzen czy np 15,14,13,12??. Pytam sie ponieważ koledzy roznie mi mowia i sam juz nie wiem jak poprawnie cwiczyc klatke na rzezbe. Za szybką odp sog.
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE EnduraPro Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 60 Total Carbohydrate 15 g - Sugars 9 g Dietary Fiber 3 g Protein 2 g Vitamin C (as Ascorbic Acid) 30 mg Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 250 mcg Pantothenic Acid (as Calcium [...]
Co będzie najlepsze i w jakich dawkach na odblokowanie po 15 deki 250mg E5D i 15 prolo 200mg E5D. Do dyspozycji mam: Clomid HCG Arimidex Tamoxifen. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2011-01-31 12:22:50
[...] sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w [...]
Witam, pytanie od początkującej osoby : patrząc na rozpiski ćwiczeń np 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia X , 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia Y - to znaczy, że najpierw wykonuje wszystkie serie ćwiczenia X, a dopiero potem ćwiczenie Y ? czy naprzemiennie? jakie przerwy należy zastosować między jedną serią ćwiczenia X, a jaką przerwę między [...]
[...] cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); [...]
czy taki plan jest dobry na codzien? Trenuje tylko kalistenike POMPKI ZWYKŁE 15 POMPKI TRICEPSOWE 5 POMPKI SZEROKIE 2-5 POMPKI DIAMENTOWE 2-3 PRZYSIADY szerokie 2X25 SKŁONY TUŁOWIA 2X50 DESKA 3 MIN -Godzina przerwy Bieg 800m na czas podciaganie zwykle 5 podciaganie podchwytem 5 podciaganie szerokie 2 podciaganie wąskie 3 podciąganie wąskie [...]
JAKIE ODZYWKI BRAC GDY TRENUJE SIE BIEGI DLUGODYSTANSOWE 3KM, 5KM-10KM
