Fachowców proszę o kompetentną ocenę planu!

Witam. Mam do spalenia 7 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam dietę 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy. Do tego zamierzam brać HMB Treca (300 kapsułek)
Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące.
Robię następujący trening:
4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski.
Poniedziałek:
brzuch
- unoszenie tułowia na urządzeniu
- skręty tułowia na urządzeniu
- unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce
klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry
- rozpiętki
- motylek
plecy
- skłony na urządzeniu
- sciąganie dolnego wyciągu siedząc
- sciąganie drążka na górnym wyciągu za głowę

Wtorek
biceps
- uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
- uginanie przedramion na górnym wyciągu
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na płaskiej ławeczce (francuskie)

Czwartek
brzuch
- unoszenie tułowia na urządzeniu
- skręty tułowia na urządzeniu
- unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce
nogi
- uginanie nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
bark
- wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy
- unoszenie sztangi z łokciami do góry
- sciąganie drążka na górnym wyciągu

Piątek
klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry
biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
- uginanie przedramion na górnym wyciągu

Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w tygodniu, ale i tak nie miałbym po pracy nic lepszego do roboty, więc wolę pochodzić.
Jestem początkujący i nie bardzo mam się kogo poradzić, więc bardzo proszę o kompetentną ocenę.
Pozdrawiam,
J

Jesli chcesz spailc tkanke tluszczowa to powinienes swoja diete oprzec w szczegolnosci o bialko a dac malo tluszczy i weglowodanow. A na splanie tkanki tluszczowej dobrze by bylo jakbys do hmb dokupil kreatyne, bo poteguje ona dzialnie hmb i lepiej sie tluszcz spala. Mozesz sie takze zastanowic jeszcze nad kupnem dobrego srodku na spalanie-Featburner. A co do twoich bicepsow, jezeli chcesz aby byly takie same to muszisz wykonywac cwiczenia hantlami

Zmieniony przez - Aras_glo w dniu 2005-04-07 10:27:01

Dzięki! A co do planu treningowego, to wszystko jest ok?

Trening moze byc

Zmieniony przez - Aras_glo w dniu 2005-04-07 11:25:46

Jesze raz dziękuję! sog

Osobiście uważam, że plan jest słaby.

Podaj raz jeszcze swój dokładny cel, możliwości czasowe i sprzętowe.

Michail, ale tam jest w zasadzie wszystko powiedziane. Główny cel to schudnąć bez utraty masy. mam jakieś 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, wyciągi, motylki i inne cuda. Szkoda wymieniać.Masz dla mnie jakieś konkretne uwagi, co należy zmienić?

1. Zła liczba powtórzeń
2 poważne dysporoporcje w zangażowaniu mięśni - na małe masz wiele ćwiczeń, na duże grupy masz mało ćwiczeń
3. za wiele ćwiczeń złożonych - za mało izolowanych

itd.

Michail, czyli jak to powinno wyglądać w praktyce? Ile powtórzeń, ile ćwiczeń i na jakie partie ciała? Jak napisałem, jestem początkujący, więc na podstawie tego co mówisz, nie jestem w stanie sam skonstruować przyzwoitego planu. Jeżeli możesz, to napisz mi konkretnie, co i w którym momencie powinienem skorygować, np jakie ćwiczenie wyrzucić i kiedy, jakie dodać i kiedy itp

Spróbuj takiego planu

układ tygodnia

1 - Dzień I + na koniec 35 minut aerobów
2 - same aeroby
3 - Dzień II
4 - w
5 - Dzień I + na koniec 35 minut aerobów
6 - same aeroby
7 - Dzień II
8 - w
9 = 1
10 = 2
itd

Oto konkret! Wielkie dzięki!