PROSZE o ocene planu

Witam
-cwicze 8 miesiecy
-ponizszy plan jest planem na mase
Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje

Wtorek (klata , tric )
1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8)
2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 )
3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10)

1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy ( 3x-10 )
2.sciagania ramion na wyciagu ( 4x-12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x.-12


Czwartek(plecy,brzuch)

1.ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 12-8
2.scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 3x 12-10
3.wioslowanie sztanga 3x 10-8-6
4."dziendobry" 3x 12-6
5.szrugsy 3x 20

1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max
2. spiecia 3* max
3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 na strone

Sobota ( bary , bic )

1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(w pozycji siedzacej):3* 12-10
2.wyciskanie sztngi zza karku 4x 12-10-8-6(PROGRESJA)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-12

1.Metoda "21" -3serie (prosze mi odrazu nie skreslac tego cwiczenia , bardzo pozytwnie na mnie dziala :) )
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x-10
3.modlitewnik (sztanga) -2x-12

Niedziela (przedramie,nogi)

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.12-15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x-12

-uda
1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8
2. wyprosty siedząc 4x 10


-dwu głowe
3.zginanie nóg leżac 4* 12-10
4. martwy ciag na prostych nogach 2x 15

przerwy miedzy ser. 2,5min


-łydki:
1.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p.
2.wspiecia na maszynie siedząc 3* 15-20p

Pozdrawiam...

progresy sobie odpuść szczególnie na barki.
mam wrażenie że rozpisałeś ćwiczenia, które lubisz tzn. takie którę ci się najlepiej wykonuje i jesteś do nich przyzwyczajony, może to prowadzić do stagnacji.
co do brzucha to według mnie najleprze są brzuszki klasyczne
hehe.

Dla porownania masz moj ostatni plan , na ktorym cwiczylem z ponad 2 miesiace...

Wtorek(Klata,bic)
1.wyciskanie sztagnielek na plaskiej 4x 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 -12-10-8 (PROGRESJA)
3. rozpiętki na płaskiej 3* 10 /albo przenoszenie hantla

Bicpes:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA)
2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10

przerwy: 1,5min




Czwartek(plecy,brzuch)

1. ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x 12-8
2. scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 2x 12-10
3. wioslowanie sztanga 3x 10-8-6
4x martwy ciag 3x 12-6
5 szrugsy 3x 20-15

1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max
2.spiecia 3* max
3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 na strone



SOBOTA- barki, triceps

Bary:
1.wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10
2.wyciskanie sztngi SPRZED karku 4x 12-10-8-6(PROGRESJA)
3.wznosy ramiona na boki w opadzie 4* 12-15p.


tricepsy:
1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4* 12-8
2. francuz jednorącz 3x 10




NIEDZIELA: przedramie,nogi

Przedramie:
1.Nachwytem sztanga 3s.-12
2.podchwytem sztanga 3s.-12

Nogi:
-uda
1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8
2. wyprosty siedząc 4x 10


-dwu głowe
3.zginanie nóg leżac 4* 12-10
4. martwy ciag na prostych nogach 2x 15

przerwy miedzy ser. 2,5min


-łydki:
1.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p.
2.wspiecia na maszynie siedząc 3* 15-20p

cwiczen na nog niechce zmieniac , bo te sa dobre jak dla mnie . A ten plan powyzej pomogl mi ulozyc f***master...

Odswiezam :)