15

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] (okolo 200 ml) 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g [...]

[...] (typ budowy): 1 i 2 wachania wagi ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia zakola od dawna słaby zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: ćwicze tak -klata: 8x70 -martwy ciąg: 8x80 -przysiad: 7x70 Diphopros dostałem zastrzyk na ból barku po którym [...]

[...] ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: ~47cm -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: tez nie mierzylem -talia: tutaj troszke trzeba zrzucic napewno, ale to dieta 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7lat z przerwami 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie [...]

[...] szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd. 15:30 - jakieś węgle proste, owoce, słodycze itd 16:00 - trening 17:00 -Białko 30 gr 20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na twardo, tuńczyk 22:00 - jakieś przegryzki, [...]

[...] Na koniec rozluźnienie- przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami. Wieczorem Ta sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po 3 serie i po 15 wymachów. Rozluźnienie Przechodze do rozciągania statycznego. -Wykrok nogą ugiętą w kolanie 3x na kazdą nogę - w rozkroku próbuje dotknąc palce nóg kazdej nogi 3x na kazdą [...]

[...] CYKLU: okolo 4-5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: zbyt małe -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: chcalbym sie was doradzić, ktore PH z dostepnych na [...]

[...] myślą tematu ... :) Wiek 29 Waga 86,5 kg Wzrost 182cm Płeć mężczyzna Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF wg elektronicznych fałdomierzy to jakieś 15-16% - jestem ulany ;) :D Cel REDUKCJA Według kalkulatorów internetowych powinienem jeść około 2000kcal Moim zdaniem to za mało, ostatnio jechałem na takich kcal to hmmm [...]

[...] odpowiedziec. Wybaczcie ze tyle czytania :) PS. mam tylko hantle... PS2. kumpel mi radzil kupic jakieś białko kreatyne czy cos takiego ;p Pokazywał mi w takim katalogu ;]]] Może cos nie drogiego doradzicie tak zeby mnie zabardzo nie spompowało bo chce tylko troche sylwetke podbudowac ;] ? : > Zmieniony przez - e-jox w dniu 2007-09-27 15:34:34

[...] za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- 3serie 6-10 powtórzeń Rozpiętki- 3serie 10-15 lub do maks mozliwosci Biceps: Uginanie ramion w pozycji stojacej ze sztanga- 3serie 6-8pow Uginanie ramion ze sztangielkami w poz. stoj.- 2serie 6-10pow Modlitewnik- [...]

[...] wszystkie badania łacznie z poziomem testosteronu przed, zey skontrolowac wrazie czego po cyklu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak, troche do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mocna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:robie do 60kg/po12 nie szarpie sie i robie na maszynie do prostowników -przysiad:robie [...]

[...] i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 kalorii ---> 90 kg, ---> teraz: Jestem po 12 dniowej przerwie i wczoraj (26.02.2014) [...]

[...] B = 32,5 g T = 12,5 g Ww = 82,5 g 2. Drugie śniadanie i lunch 10 % = 230 kcal B = 13g T = 5 g Ww = 33 g 3. Obiad 30 % - 690 kcal B = 39 g T = 15 g Ww = 99 g Tak to policzyłam. Ale sprawa teraz taka, że na wiem, że śniadanie i 2 śniadanie powinno mieć więcej węgli niż białka, a lunch i tym bardzie kolacja więcej [...]

Dz 1 (bic+tric) 1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5 wąskie wyciekanie / 4x8-5 2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 [...]

[...] skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 w maju 16 Waga : 75.5kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: od 20 sierpnia Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: 54:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. piłka nożna halowa po 1,5h i 4 x w tyg. siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: [...]

[...] 11. POZIOM BF%:10? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 'normalna' 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 czesc. chce zakupic propa i wino. chce dlatego ze [...]

[...] tytuł. Jak poinformował portal MMAJunkie, organizacja po raz drugi zestawiła Deivesona Figueiredo (18-1, 7-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) z Josephem Benavidezem (28-6, 15-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) w rywalizacji o pas wagi muszej. Zawodnicy rywalizowali ze sobą w lutym zeszłego roku na UFC Fight Night 169. Wówczas Brazylijczyk zwyciężył [...]

[...] lekkim ciezarem(bic) -pompki w podporze tylem(tric) -prosotwanie tulowia na lawce rzymskiej(prosotniwki) Wszystkie cwiczenia reazliowane byly by w powotrzeniach od 10 do 15 Trening od 2x do 3x w tygodniu Prosba o sprawdznie treningu.Celowo w kazdym obwodzie dalem inne cwiczenie bo mam staz na silowni 16 miesiecy i realizujac te cwiczenie w [...]