Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
Witam, mam 16 lat waze 62 kg wzrostu mam 176 cm .
bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety na mase tak jak w temacie.
pierwszy raz ukladam diete, odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete
w obliczeniach wyszlo mi w sumie
2352 kcal
155 g białka
29 g tłuszczu
357 g węglowodanów
to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to przyrzadzic, tak zeby najlepiej smakowalo ? i oczywiscie niechce dzien w dzien jesc tego samego ; p wiec jakmoglyby wygladac inne dni ?
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
696
Platki moga byc. Ja np banana wale na poczatke pozniej owsianke + 2 jaja na twardo kromka chleba zytnio razowego. Do sniadania w szkole dodaj jogurt naturalny. Przed treningiem do posilku warzywo jakies i oliwa z oliwek po nie ryz a ziemniaki. A przed snem twarog chudy
No i ta jajecznica w srodku nie pasuje wg..:/
Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-04-11 16:23:09
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
okołotreningowo bez tłuszczy
za mało tłuszy w diecie, liczyłeś swoje zapotrzebowanie czy na pałe układałeś?? powinno być około
2g/KMC białka
1g/KMC tłuszcze
reszta węgle
i podstawa obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:30:32
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
nie wiem czym zastapic ta jajecznice ale zazwyczaj w srodku dnia jest jakis obiad tyle ze nigdy nie wiem jaki i zawsze cos innego .
co do twarogu to probowalem go jesc na kilka sposobow ale wlasciwie jem go na sile tak mi nie smakuje, masz moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak :
7:00
płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g )
mleko 3,2% (okolo 200 ml)
jajecznica z 4 jaj
banan
10:00 ( w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan
jogurt
12:00 (w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan
15:00
obiad
17:00
pierś z kurczaka 200 g
ryz 100 g
warzywa
oliwa z oliwek
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal
a jeszcze lepiej zamiast jajek jakieś WPC zakupic i dawać ale jak już kto woli, ja bym jajek nie wcisnał :/
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:41:51
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
to co radzisz zamiast jajecznicy ? moze cale sniadanie zmienie na takie jak Ty mowisz banan owsianka 2 jajka na twardo i chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki
do sniadania w szkole wystarczy jak dorzuce jedna czerwona papryke cala ? albo pomidora calego ?