Pomoc przy diecie na mase. waga 62 kg

Witam, mam 16 lat waze 62 kg wzrostu mam 176 cm .
bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety na mase tak jak w temacie.
pierwszy raz ukladam diete, odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete

7:00
płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g )
mleko 3,2% (okolo 200 ml)

10:00 ( w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan

12:00 (w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan

15:00
jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka )

17:00
pierś z kurczaka 200 g
ryz 100 g

20:00
pierś z kurczaka 200 g
ryż 100 g

21:30
płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g )
mleko 3,2% (okolo 200 ml)


w obliczeniach wyszlo mi w sumie
2352 kcal
155 g białka
29 g tłuszczu
357 g węglowodanów


to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to przyrzadzic, tak zeby najlepiej smakowalo ? i oczywiscie niechce dzien w dzien jesc tego samego ; p wiec jakmoglyby wygladac inne dni ?

Pierwszy posilek jest troche ubogi w wegle:/ Do posilkow dodaj warzywa

Cala dieta cienizna:/ O ktorej masz trening?

wiec co proponujesz na sniadanie ?

trening godzine po posilku o 17 czyli okolo 18

Platki moga byc. Ja np banana wale na poczatke pozniej owsianke + 2 jaja na twardo kromka chleba zytnio razowego. Do sniadania w szkole dodaj jogurt naturalny. Przed treningiem do posilku warzywo jakies i oliwa z oliwek po nie ryz a ziemniaki. A przed snem twarog chudy
No i ta jajecznica w srodku nie pasuje wg..:/

Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-04-11 16:23:09

okołotreningowo bez tłuszczy

za mało tłuszy w diecie, liczyłeś swoje zapotrzebowanie czy na pałe układałeś?? powinno być około
2g/KMC białka
1g/KMC tłuszcze
reszta węgle
i podstawa obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:30:32

nie wiem czym zastapic ta jajecznice ale zazwyczaj w srodku dnia jest jakis obiad tyle ze nigdy nie wiem jaki i zawsze cos innego .
co do twarogu to probowalem go jesc na kilka sposobow ale wlasciwie jem go na sile tak mi nie smakuje, masz moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak :


7:00
płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g )
mleko 3,2% (okolo 200 ml)
jajecznica z 4 jaj
banan

10:00 ( w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan
jogurt

12:00 (w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan

15:00
obiad

17:00
pierś z kurczaka 200 g
ryz 100 g
warzywa
oliwa z oliwek

20:00
pierś z kurczaka 200 g
ziemniaki

21:30
twarog chudy 200 g

No posilkow w szkole dodaj jakies warzywo np. pomidor papryka ogorek...Z ta jajecznica do I posilku to nie wiem chyba raczej sie pozygarz:/

zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal


a jeszcze lepiej zamiast jajek jakieś WPC zakupic i dawać ale jak już kto woli, ja bym jajek nie wcisnał :/

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:41:51

to co radzisz zamiast jajecznicy ? moze cale sniadanie zmienie na takie jak Ty mowisz banan owsianka 2 jajka na twardo i chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki

do sniadania w szkole wystarczy jak dorzuce jedna czerwona papryke cala ? albo pomidora calego ?