15

[...] uchwytem 12 10 8 6 Przyciąganie linki (trójkąt) wyciągu w siadzie płaskim 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 Unoszenie tułowia z opadu 15 15 12 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 10 8 8 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki: [...]

[...] PODGÓRSKI, MARIUSZ ARMFIGHT 10. POZORSKI, TOMASZ ARMFIGHT 11. GIEMZA, ADRIAN TYTAN 12. NOWAK, MARIUSZ TYTAN 13. POTACZAŁA, JAROSŁAW ZŁOTY LEW 14. ŁUKASIŃSKI, MICHAŁ UKS-16 15. ŚWIERK, KAMIL SZAKI 16. BEWICZ, ŁUKASZ ZŁOTY NIEDŹWIEDŹ 17. ŁOSYK, ROBERT SZAKI 18. KULA, DARIUSZ SZAKI 19. RODA, MARCIN ZŁOTY LEW SENIOR MEN RIGHT 78 KG 1. BARTOSIEWICZ, [...]

[...] nie musi być po klacie i dipsach 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzien 4 - plecy, brzuch - Podciąganie na drążku szeroko max max max - Podciąganie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(32,36,40,44) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(6,7,7,8) 4. Pompki na poręczach(15,15,15,15) Ćwiczenia na plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(30,33,36,40) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(6,6) 3. Podciąganie na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 Dzien 4 - plecy, [...]

[...] 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 112mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: below average 2. Dieta: BMR = 3000 kcal B - 300g - 1200kcal T - 150g - 1350kcal WW - 112,5g - 450 kcal 3. Trening: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]

[...] gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz problem?! Dla tego pierwszego kreatyna jest zbędna, dla tego drugiego też może być mało przydatna, ale z innego [...]

[...] Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w szkole wszamam pare kanapek, a wracam na obiad dopiero okolo godziny 15.. Takze 10 godzin bez prawdziwego jedzenia- to mnie boli.. Mieszkam na wsi, wiec bedzie mi bardzo trudno dobrac dobra diete i odpowiednie skladniki. W mojej wsi sa 2 [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]

[...] na to, że ma również wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Lekarze ostrzegają, że 5-7 kg nadwagi w postaci tłuszczu zgromadzonego na brzuchu jest gorsze 15-20 kg rozłożonych w całym ciele. ZACZNE OD PODSTAW Każdy rodzaj ruchu sprzyja zrzucaniu brzucha. Izometrycznie ćwiczenia z ciężarkami są dobre do budowania do masy [...]

[...] 24.11.2012 18.00 – 20.00 – przyjazd zawodników, ważenie wszystkich kategorii 20.00 – odprawa techniczna w ośrodku GRAND 25.11.2012 9.00 - uroczyste otwarcie Turnieju 9.15 – 10.15 rywalizacja zawodniczek 10.30 – uroczyste otwarcie zawodów 10.45 – 12.00 rywalizacja pierwszej grupy zawodników 12.15 – 13.30 rywalizacja drugiej grupy zawodników [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

[...] siadzie 4 serie 10/10/8/8powt. Przedrwamie - uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym stepper 35 minut CZWARTEK-Izolowane Klatka: -Wyciskanie sztangi pod skosem(smith) 4 seri 15/15/12/10powt. -wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie 15/15/12/10powt. -Rozpietki (brama) 4 serie 15/15/12/10powt. Biceps: -uginanie ramienia jedno racz(brama) 4 serie [...]

[...] michy na poziomie 1700-1800 kcal sprawdzam obwody i okazuje się, że nie ma żadnych zmian, więc obcinam stówkę, znowu żadnych zmian, więc znowu obcinam i gdy docieram do 1500 kcal to już mi się odechciewa wszystkiego, bo przecież to już śmieszne kalorie dla takiej wielkiej baby, a ja dalej nie chudnę. I tak dwa lata się bujam. Raz trzymam [...]

[...] cykl treningowy za mną. To co poniżej zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 8/8 duży [...]

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]