15

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w [...]

[...] powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% 1824.08kcal = 456.02gram Białko 15%% 497.48kcal = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - [...]

[...] dziennie. W przeciwnym razie osobom cierpiącym na długotrwałe zaparcia otręby zaszkodzą zamiast pomóc. Zródło: www.sms.edu.pl Wartość odżywcza: Kcal: 216/100g Białko: 15,5g Tłuszcz całkowity: 4,3g w tym: nasycone: 0,6g jednonienasycone: 0,6g wielonienasycone: 2,2g Węglowodany: 64,5g w tym: błonnik: 42,8g cukry: 0,4g Ponadto [...]

Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]

[...] na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 [...]

[...] kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony 11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na oliwie 15.30 80 g sardynek z puszki w sosie pomidorowym pomidor, pol papryki 18.30 jogging ok 4 km. 19.30 pomidor, kawalek papryki, kawalek klopsa (filet z kurczaka, bialko jaja, [...]

[...] Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 Węglowodany 55% 1629.26kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.34kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Co jest dla mnie jakimś kosmosem, bo muszę się zamknąć w czterech posiłkach. Wychodzi na to, że potrzebuje o [...]

[...] chrupia.. Mam nadzieje ze jest to odwracalne i czy ktos zna jakies dobre srodki moze na takie sprawy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: kontakt z silka przez 5-6 lat, z czestymi przerwami, ciagle przeszkody. Ilość [...]

Klatka piersiowa 1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20 2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6 Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - 250g warzyw - 50g rodzynek 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) - 100g ryżu - 2banany - 300g jogurt [...]

[...] ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 4dzien wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: właśnie konczę 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: 190 -przysiad:130 Witam. Konczę cykl Enan 250 mg 1-16 e5d Prop 100mg 17-24 e2d Meta [...]

[...] kształt V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z ciężarami od roku po 12-sto letniej przerwie. odbywało się to w nastepujacy sposób (6 miesiecy) - bieżnia(6-8km/h),orbitrek 15-30min - wyciskanie sztangi lezac - wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej - krzyzowanie linek wygiagu górnego/dolnego - uginanie przedramion ze sztangielkami stojac [...]

Witam. Na tym forum jestem nowy, więc wszelkie błędy proszę mi wybaczyć. Więc tak, mam 15 lat, waże ok. 64 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 2 miesiące temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię [...]

[...] BARKI 1WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 12/10/8/6 2PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 10/10/10 3UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ PLECY 1WIOSŁOWANIE 12/10/8/6 2SZRUGSY 10/10/10/10 3MARTWY CIAG 12/10/8 TRICEPS 1WASKIE WYCISKANIE 12/12/12 2PAPKI W PODPOZE 15/15/15 3WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE HANTLA 10/10/10 TRENING NA NOGI JUZ POSIADAM MAM 17 LAT

[...] ruszyć z cyklem masowym. Cykl miałby wyglądać następująco: 1-12 sustanon 1g/w 500mg pon rano i 500mg w czwartek wieczór 1-6 meta 50mg ed Pct 7 HCG 2x2500i.u. e3d 14-15 HCG 10.000i.u. 2500i.u. e3d 16-18(19) clomid 50mg/dzień Lub opcja druga 1-6 sustanon 750mg/w 7-13 sustanon 1g/w 1-6 meta 50mg ed Odnośnie dodania nolvy lub ai wyjdzie w [...]

[...] 2014 IFBB Arnold Classic Brazil - 8 miejsce 2014 IFBB Arnold Classic Europe - 9 miejsce 2014 IFBB Fitness House Russia Pro - 9 miejsce 2014 IFBB New York Pro - 7 miejsce 2015 IFBB Arnold Classic Europe - 13 miejsce 2015 IFBB Arnold Sports Festival - 13 miejsce 2015 IFBB EVL's Prague Pro - 13 miejsce 2016 IFBB Levrone Pro Classic - 7 miejsce [...]

[...] w siadzie na maszynie 5x12 (obc.robocze 50kg) 3/przenoszenie na maszynie w podchwycie (obc.robocze obecnie 70kg) 4/odwrotne rozpiętki na maszynie 5x12 5/przedramiona ( 1x 15 sztanga w nachwycie + 1 x 15 sztanga w podchwycie) + szrugsy 2 x 12 60kg 6/podciąganie kolan w zwisie ( 2x 12 proste + 2x 12 skośne) PIĄTEK jak poniedziałek ale w poz 2 [...]

[...] - Mleko 1,5% 200ml - Olimp Massacra Suma: 33/7/80/522 Trening około 9.00 W czasie treningu Olimp carbo 50g od razu po Olimp Massacra 11.00 -Filet z piersi kurczaka 150g -makaron dwujajeczny 70g (robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami) Suma: 40/4/52/410 14.00 - Chleb zwykły 100g -Polędwica sopocka 90g -Ser Edamski 40g [...]

[...] w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń Plecy 1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max 2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 4.Szrugsy ze [...]