SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 175cm 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8390

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
Witam. Mam 21lat 175cm wzrostu i waze 65kg. Mam problem z przybyciem dobrej masy miesniowej. Cwicze prawie 2lata i postawnowilem rozpoczac jakas konkretna diete.

1. Posiłek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- 250g warzyw
- 50g rodzynek

4. Trening godz. 15.30-17.00.

5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy)
- 100g ryżu
- 2banany
- 300g jogurt

6. Posilek godz. 19.30
- 200g serek wiejski
- 200g ryz na mleku

6. Posiłek godz. 22.30
- 200g twarogu chudego
- 200g tuczynka

Razem:
Białko: 160-xxx g
Węglowodany: 400-xxx g
TŁuszcze: 70-xxx g
Kalorie: 3000+++

Dlaczego tak napisalem ? bo mam do dyspozycji jeszcze suple, odyzwki typu:
-Unieversal Storm+Shock
-WPC Protein
Vitalmax: -Carbo (w proszku)
-Tauryna (w kapsulach)
-BCAA (kapsuly)
-HMB (kapsuly)
-Gainer2

Prosze o skorygowanie mojej diety i dodanie jakis odzywek,supli poniewaz w najlbizszym czasie chcialbym zaczac jakis cykl.
(wiem ze to jednak nie ten dzial najwyzej pozniej napisze w innym)

Z gory dziekuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
Ach i chcialbym dodac ze cwicze w pon,srode,piatek + sobota 1h basenu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
pomoze ktos :P?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
zacznij od 2800kcal białko zwierzęce 130-140g, tłuszcz 70-75g, reszta węglowodany

1. Posiłek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
orzechy włoskie

2. Posiłek godz. 12.00
mięso
- 140g pieczywa razowego
plasterek sera żółtego
- sałata, pomidor
masło

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka

4. Trening godz. 15.30-17.00.

5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy)
od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką

6. Posilek godz. 19.30
ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet)
ryz/kasza/makaron
warzywa
oliwa

6. Posiłek godz. 22.30
- 200g twarogu półtłustego
olej lniany
warzywa

dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok

pzodr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15454
jedna rzecz która rzuca się w oczy, to posiłek przed treningowy o godzinie 15, a następnie trening o 15:30, według mnie jest to zbyt krótki odstęp czasu, na treningu twój organizm będzie jeszcze trawił posiłek i nie wykorzystasz w pełni swoich sił na trening. Postaraj się przynajmniej zjeść godzinę wcześniej posiłek, a najlepiej by było 1.5h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
fakt 30 min to troche mało, ale jesli nie ma innej mozlliwosci to co zrobic, ewentualnie mięso moze zastapic łatwiej strawną odżywką bialkową

pzodr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
najlepiej dać ok 1,5godz przed treningiem
1

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
serdeczne dzieki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Energia z tluszczu

Następny temat

jak z moją dietą na masę?

nutloveb