15

[...] 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24 wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) max moge założyc 41 kg i wtedy machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110? -udo: - -talia: 100? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami w kratke 6. DIETA: Brak , co wleci -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle w kratke od 15 roku życia , bez odbloków , rozne dawki , rozne mixy , wszelkeigo rodzaju [...]

[...] od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g odżywka + 5g migdały 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 17 / [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/12/10/10 WTOREK Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12 PIATEK Plecy + Triceps [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

[...] takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Ryż 115g 3.Pierś 250g Ryż 115g 4.Pierś 250g Ryż 115g Białko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,8g/kg (67g) Węgle: 4g/kg Łacznie około 2800kcal [...]

[...] myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w treningach siłowych... ETAP I A więc zacznę od tego iż osoby w przedziale wiekowym 12-15 powinny skupić się na sportach ogólno rozwojowych takich jak: - Basen - regularne pływanie ma niemal same zalety. W pierwszej kolejności poprawia nasze samopoczucie, [...]

[...] Adamkiem i jego menedżerem Zygim Rozalskim, zaczynając od słów "szkoda, że tak późno"... - Nie masz wątpliwości, że gdyby Polacy przechodzili na zawodowstwo nie od od 15 czy 20 lat tylko znacznie wcześniej, polscy mistrzowie świata nie byliby niczym niezwykłym... Tomasz Adamek: Żadnej wątpliwości. Najpierw był Maciek Zegan, później Darek [...]

[...] i kosztują ok. 200 zł. Całkiem dobrze sprawdzają się woki aluminiowe pokryte warstwą teflonu, które kosztują w granicach 50 zł. Można też kupić zwykłego blaszaka nawet za 15 zł, ale to opcja najgorsza, bo WSZYSTKO się na nich przypala. 2) Wszystkie składniki kroimy na jednakowej wielkości kawałki. Najczęściej są to bardzo ciękie paski. Dzięki [...]

[...] 1.Clenoman 2.złoty102 3.Mr.Shadow - DUDEK Typer Copa America 2004 http://www.sfd.pl/Copa_America_2004_%2D_TYPUJEMY-t152962.html 1. ermihno 2. Arek-15 3. wajsik Typer Pucharu Konfederacji 2005 http://www.sfd.pl/Typer_Pucharu_Konfederacji-t206880.html 1. erminho 2. Siwy21 * bodymaker [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]

[...] tkanki tluszczowej - oraz rzezba. Wykonuje cwiczenia 4x w tygodniu: Ciezar zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak [...]

[...] Brzuch: 1. 6 Weidera. 2. Skłony boczne. 3x - 20 3. Podciąganie tułowia leżąc na ławce skośnej głową w duł. 3x - 15 4. Podciąganie tułowia leżąc na ławce płaskiej. 2x - 25 Klata: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono vitalmax 500 gr, 5 gr na czczo - carbo olimp 6 kg, - wpc ostrowia 1,8 kg. - [...]

[...] Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 685 36 78 26 usuń Płatki owsiane górskie ekstra g 270 9 46 6 usuń Jogurt Jogobella Wiśnia g 196 7 31 5 usuń Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 636 21 121 7 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 474 13 96 4 usuń Szynka z piersi kurczaka g 24 5 0 0 usuń Jogurt 7 [...]

BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangielkami:15/12/12/10 PROGRESJA -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion [...]

[...] płasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi płasko waskim chwytem 12,10,10 wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,10 rozpiętki leżąc 12,10,8 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10 rozpiętki stojąc 15,12,10 szrugsy z hantlami 15,12,12 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,12 wyciskanie francuskie hantli stojąc 15,12 Trening B [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6 3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6 4) Brzuszki 3x30 Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15 4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 5) Brzuszki 3x30 [...]

[...] więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień bez treningu) I 11:00 śniadanie b/ww/tł -50g musli 5,5/32/3 -300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 -brzoskwinia 200g 2/24/1 -orzechy ziemne 50g 13/12/22 RAZEM 30/83/28 II. 13:30 -2 jajka na twardo 120g 15/1/13 [...]

Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]