15

8:00 100g płatków zboŜowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryŜu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko (np. 200g sera białego); 17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa; 21:00 250g gotowanych [...]

[...] 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. Uginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później [...]

mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku.. 3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie o 12:35 jem obiad w szkole Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed [...]

[...] Moim celem są między innymi proste plecy i sylwetka sportowa. Współczynnik BMR 1988.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3430.39 Węglowodany 55% 1886.71kcal = 471.68gram Białko 15%% 514.56kcal = 128.64gram Tluszcz 30% 1029.12kcal = 114.35gram Moja obecna postura: http://i60.tinypic.com/2pqlyj6.png http://i59.tinypic.com/1zdw12u.png [...]

[...] wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe które na tę chwile są bardzo słabe Wiek: 18 Wzrost: 185 cm Waga: 95kg Obwód klaty: 103 cm [...]

[...] 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie góra 32,5 - 35 - 37,5 (+7,5kg) Podciąganie na drążku 3s Podciąganie sztangi 17,5 - 20 (+2,5kg) Uginanie ramion ze sztangą 12,5 - 15 Francuz leżąc 17,5 - 20 [(+2,5kg) =B= Prostowanie nóg siedząc 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie płasko - 35 - 37,5 - 40 (+7,5kg) Martwy ciąg - 57,5 - 62,5 - 67,5 (nie [...]

[...] siłownie, a nie zblazowane fitness center - mają całe żelastwo jakie koks może potrzebować ;) Tydzień siłowni kosztuje coś koło 20 zł, miesiąc jakoś 50, za 1000 (albo 1500 nie pamiętam dokładnie) jest członkostwo DOŻYWOTNIE. Oprócz żelastwa mamy wielki basen ze zjeżdżalnią i palmami wokół, kilka spa, sauny itd. Również bar gdzie można [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 5-6 g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] dodatek a nie piorytet. split pon: Klatka + triceps wt:sw sr:plecy + biceps czw:sw pt:barki + przedramiona sb/nd:nogi+brzuch(wybrany dzien) klatka+tric rampa wycisk skos 15stopni 5 skos sciskajacy 12/10/8 rozpietki 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 mc 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10 uginanie stojac rampa 6 [...]

Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]

Duron 1400 / Galaxy Geforce 6800 XT / Epox (SATA, wbudowana muzyka), Chieftec 300W Działa na nim Crysis na minimum, i jest ~15-20 klatek. Galaxy Geforce 6800 XT kupilem pol roku temu nową za 250zl, taktowanie ma 400/800 !!. Na tym kompie gralem w Crysisa na minimalnych detalach, i mialem kolo 15-20 klatek na sekunde. Zostala jeszcze gwarancja. [...]

24.04 WROCŁAW - Pola Marsowe 01.05 ZAKOPANE - Stodion COS 08.05 BIELSKO BIAŁA - lotnisko aeroklubu BB 15.05 ZŁOTY POTOK - Błonia 22.05 TARNÓW 29.05 OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI - Rynek Miasta 05.06 OSTROŁĘKA - Plaża przy moście Madalińskiego 12.06 GIŻYCKO - plac Piłsudskiego 19.06 GRUDZIĄDZ - Błonia Nadwiślańskie 26.06 WŁADYSŁAWOWO - Plaża 03.07 [...]

[...] paru lat forum sfd służyło mi pomocą w poszerzaniu mojej wiedzy. Tym razem chciałbym osobiście spytać się specjalistów co sądzą o tym co zaraz napiszę. Na siłownię chodzę od 15 roku życia z przerwami, w międzyczasie trenowałem sztuki walki. W tym czasie próbowałem odżywiać się zdrowo i brałem również suplementy takie jak kreatyna, hmb, białko, [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, do tego białka z 2-3 kurzych jaj. II Śniadanie: W szkole sobie jem 2 kanapki z serem i szynką, do tego jakiś ogóreczek, sałata, papryka. Obiad: Ok 15.00 zjadam sobie 200g kury gotowanej i 50g ryżu Podwieczorek: Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g Kolacja: lufa białka konkretnie 30g no to teraz [...]

[...] day for 21 consecutive days. On training days, take a pack 45 minutes prior to exercise. On non-training days, take a pack in the morning or early afternoon. Cycle product for maximum results: three weeks on, one week off. Repeat as desired. Combine with Animal Pak or Pump for superior results Zmieniony przez - malisz w dniu 2007-04-15 02:33:54

Witam! Mam 15 lat, od 2 tygodni trenuję. Do tej pory moja dieta a raczej je brak, to 3-4 posiłki dziennie, zazwyczaj o różnych porach. Stworzyłem sobie prostą dietę, bez liczenia kalorii itp. I. 7:00 - miska płatków pełnoziarnistych + szklanka mleka II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - [...]

[...] się o 20 procent. Badania wykazały też, że pirogronian zwiększa skuteczność diety odchudzającej. Pirogronian działa najkorzystniej w dużych dawkach, wynoszących od 15 do 44 g. Wielu zwolenników pirogronianu uważa jednak, że dobre wyniki można uzyskać już przy dawce 5 g. Pirogronian jest suplementem bezpiecznym dla zdrowia. Rzadko [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Oma w celu przestesotwaia 3 ampy 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 22 (ew.). Te zajęcia fitness są o 20. jestem po nich głodna.. co jeść? Siłownia w tygodniu (pon-pt) może być nawet codziennie (siłowe ale i cardio), gdzies pomiedzy 6:30 a 8:30. W sobote po 15, w niedziele wszystko jedno jaka godz. Czy konieczne jest załączenie zdjęcia? Jak to poustawiać? Jak tu.. zmądrzeć? :) Z góry dziękuję za podpowiedzi!