15

Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki [...]

[...] do was pytanie tak w skrócie by nie spamować zbędnie, domyślam się że gdzieś takie coś będzie ale wolę zapytać bo co osoba to indywidualny przypadek. Aktualnie jestem od 15 Września na cyklu Testosteron ( 2x 150mg ) teraz zwiększyłem do 2x 175mg ) i DECA ( początkowo 2x 125mg, teraz 2x 150 ) DEce planuje zakończyć po 3 miesiącach od [...]

[...] 17:30-19:00 - trening 19:05- 4 caps. mono 19:25 - posiłek potreningowy 22:00 - kolacja Śniadanie: - mleko 0,5% 450ml - musli z owocami suszonymi 150g - oliwa z oliwek 10ml B: 28 g W: 119 g T: 17 g Kcal: 751 Śniadanie w szkole: - 4 kromki chleba wiejskiego 180g - polędwica sopocka 100g - [...]

Ćwicze teraz metodą 15 - 10 - 5 na 4 dni w tygodniu. Plan wygląda tak: 15 A Wyciskanie leżąc P Wiosłowanie podchwyt 3 serie Wyciskanie od czoła P Ściąganie nachwytem 3 serie Czachołamacze 3 serie Uginanie 45 stopni 3 serie Unoszenie bokiem 3 serie 10 A Wyciskanie leżąc P Podciąganie podchwytem 4 serie Wyciskanie od czoła P Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4x5-7 4. facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] Tłuszcz 0g. Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 mg, - winian l-karnityny 50 mg, - chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg. Wartość energetyczna w 1 tabletce /1050mg/: - 0,0 kJ / 0,0 kcal. Skład: guarana, garcinia [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] Ćwiczę 3 tyg 5 razy po ok 3 h dziennie Cwicze pod okiem trenerki w klubie. pon, sroda, piatek rano godzina aerobow (rowerek) wieczorem godzina siłowych przed rozgrzewka 10-15 min marszu po siłowych godzina aerobów bieznia lub orbitrek po cwiczeniach 15-20 min rozciagania wtorek czwartek , rano zajecia strechingu + godzinka aerobów bieznia lub [...]

1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) [...]

[...] 12:30 Produkty b.d. 338 26 1 52 usuń Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 usuń Ryż biały g 206 4 0 46 usuń Kukurydza konserwowa g 21 1 0 4 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Obiad 15:00 Produkty b.d. 368 37 3 45 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń Ryż brązowy g 193 [...]

[...] 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] w necie pokazują różnie jeden, 3300, drugi 3800, a trzeci 2600 i bądz tu mądry Więc dałem 4000 kalorii + lekkie areoby w dni nie treningowe, rowerek tempo średnie, 15-25 min. Lub przed treningiem rowerek, ale jazda interwałami? Aby się pobudzić z rańca do treningu, może tak być? 1. Płatki owsiane 50g / ww 34 WPC 40g / b 32 t 3,2 Oliwa z [...]

[...] ciąg 5x5 3.Hip thrust 4x10 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 5.Wyprosty 3x12 6.Wspięcia stojac 4x10 7.Wspiecia siedzac 4x10 Góra hyper 1.Drążek szeroko 4x 2.Wyciskanie hantle skos 15/12/10/10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 15/12/10/10 4.Wyciskanie hammer 15/12/10/10 5.Wycisk hammer barki 3x12 6.Unoszenie na boki siedzac 4x15 7.Odwrotne [...]

[...] 2018 roku chciałem zmienić dyscyplinę i zapisać się na tańce ale w postanowieniu wytrzymałem do porannych aerobów }:-(... póżniej już normalnie}:-( FBW A Przysiad tylni 5x15 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 [...]

[...] Hormony mam już w porządku i chciałabym do maja zrzucić z 7kg, ale waga nie jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim ciele i się go nie wstydzić. Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na [...]

[...] do Kielc. Podczas gali KSW 72, która odbędzie się 23 lipca w Amfiteatrze Kadzielnia, fani zobaczą pojedynek na szczycie wagi półśredniej pomiędzy Tomaszem Romanowskim (15-8, 5 KO, 1 Sub) i Andrzejem Grzebykiem (18-5, 11 KO, 3 Sub) oraz walkę młodych wilków kategorii piórkowej – Patryka Kaczmarczyka (8-1, 2 KO, 2 Sub) z Dawidem Śmiełowskim [...]

[...] 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 [...]

[...] na pierwszy cyklu 300 test/week 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:110 Witam, Jestem na pierwszym cyklu na test. Enan 300mg/week. Mineły 2,5 [...]