15

[...] się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników jestem zadowolony. Siła trochę wzrosła (np. z 85 na 92kg max na klatę), w pasie z 3cm schudłem, łapy są mniejsze bo troszkę bardziej [...]

[...] uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 miesiecy Trening: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl od 16.06.2020- 9.11.2020 ENAN 150 raz w tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7.12.2020 ostatnia dawka HCG 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sczupłym chłopcem i jeszcze oglądając czarno białe zdięcia mojego ojca i patrząc na jego wygląd spodobało mi się to i uznałem że czas coś ze mną zrobić przypominam że miałem 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie postawić i to również mnie utwierdziło w tym że będę ćwiczył.dokładnie nie pamiętam ile wtedy ważyłem ale coś koło [...]

[...] o to on: I Dzień: Najszersze , Czworoboczne , Tyl Barków , Biceps , Prostowniki Grzbietu Najszersze: Podciągania w szerokim nachwycie 4 x max / Wioslowanie Sztangą 4x 12-15 Czworoboczne: Uniosy Barków z sztangą z przodu 4x 12-15 / Unisy Barków z Sztangą z Tyłu 4x12-15 Tył Barkow: Facepoole 4x12-15 Biceps:Unisosy z Sztangą 4x-12-15 / Sztanga [...]

[...] Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie 1514; Roznorakie sprawy natury osobistej oraz choroby zrobily ze mnie to co teraz widac na nizej zalaczonych zdjeciach... Pora sie wziac Proszę również o nie pisanie dopóki [...]

[...] Mimo elementów tradycyjnych, w TSD szkolenie jest ukierunkowane pod kątem walki. Proporcje w przybliżeniu są następujące: 55 % walka (w tym przygotowanie do walki), 15% układy, 10% broń, 10 % samoobrona, 5% terminologia, filozofia itp. 5 % rozbicia i akrobatyka. Dzięki wszechstronności i wielu płaszczyzn szkolenia tangsoodo może być [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x 12-15 -szrugsy 3x 15-20 odpoczynki do 1 min biceps: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 10-12 (z zapasem 2 powtorzeń) [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 14. Obracanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze sztangielką Na wczoraj robie 1 obwód, po 10 powtórzeń, gdyż dopiero znowu zaczynam ćwiczyć jade powoli, i z kazdym treningiem będę [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar [...]

[...] szerzej niż szerokość barków, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia które angażują bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach, szczególnie w odcinku ok. 15 cm od pasa do góry. Słabiej pobudzają mięśnie środkowych partii pleców oraz zewnętrznych w ich dolnych partiach. Dolne partie pleców pracują dość mocno przy wiosłowaniu [...]

[...] 12/10/10/8/8 * Wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 * Wyciskanie sztangielek plasko 12/10/10/8 * Rozpietki plasko 12/12/10/10 * Martwy ciag 15/15/15/15/15 (maly ciezar) * Lydki, 5 serii max ciezar/ max powtorzen * Tylek 12/12/12/12/12 2. WTOREK (plecy/barki/kaptury) * Sciaganie drazka [...]

[...] CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64(zalezy gdzie mierze) OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 96 xD OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 91 będzie koło 20% ****POMIARY [...]

[...] plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

[...] Jaki trening? Wybralam trening dla zielonych by MARTUCCA, wklejam calosc, bo chce miec wszystko w jednym miejscu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] i innych połaczonych z nim mięsni nie ma nic nieprawidłowego. Tak jak mięsnie brzucha, maja one określone funkcje do spełnienia. Zamiast je lekceważyć powinniśmy zastanowić się, jak najlepiej je wykorzystywać dla pełnego rozwoju naszego umięśnienia. Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-15 11:01:02

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC(NACHWYT+PODCHWYT+LINKA)(10,10) (10,10) (10,10) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8) BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z OBCIĄŻENIEM (15,15,15) 2.SKŁONY BOCZNE Z OBCIĄŻENIEM (10,10,10) 3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (15,15,15) TRENING 2 PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Fitness Authority +BCAA 10g + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 Białko Tłuszcz Węglowo Ilość Mleko 1,5 % 10,20 4,50 15,00 141 300 Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Jaja gotowane 12,94 10,03 0,66 144 132 Marchew gotowana 1 0 9 [...]

[...] lekkim przyrostem tkanki tłuszczowej – jej ilość i estetyka ciała zależeć będzie od jakości jedzenia jakie spożywamy. Początkowa nadwyżka kaloryczna nie powinna przekraczać 15% dziennego zapotrzebowania – zwłaszcza jeśli nie znamy reakcji swojego organizmu, , który może albo przyspieszyć procesy metaboliczne, albo wręcz przeciwnie zacznie [...]