15

[...] Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o zawrot głowy i mija sie z celem. Teraz gdy mam chociaz 20kg w miare wygodnego obciazenia chce ułozyc sensowny trening, ktory [...]

[...] obciążeniem własnego ciała, również w wykorzystaniem TRX plus jakieś aeroby 3. WL - jakiś dłuższy totalnie poniewierający WOD siłowo-wytrzymałościowy 4. REST DAY, podczas którego mam zamiar się streczować Dziś jeszcze zrobię trening FBW, a od kolejnego tygodnia/weekendu startujemy na 100% :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-25 15:15:27

[...] i w razie potrzeby jest też symex(pytanie brzmi czy barać od początku cyklu po 12,5 mg co 3-4dni czy poczekać na badania i skutki wysokiego estro). Oczywiście odblok: 12 -15 clomid 12-15 nolvadex Mam jeszcze 100 tab cloma i myślałem zacząć go brać po cyklu na zmianę z T5 gdzie jest efedryna 2 tyg/on 2 tyg/off. 11-13 1-2d/0,25 3-4d/0,5 [...]

[...] / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 -przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6 Robię również pompki codziennie wieczorem: 15 pompek [...]

[...] przerwe kilku lat , teraz leci na sucho a za jakis czas chce cos odpalic myslalem nad czyms takim tylko chyba pasuje dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):średni metabolizm, coś pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:150 -przysiad: 115 Chciałbym zacząć 2 cykl. Mam zamiar polecieć teraz tak: 1-4 meta 30mg ed [...]

[...] tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas cyklu wspomagałem się dietą oraz spalaczem machine man burner. [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch 1. Skłony głową w dół 4x max Środa Plecy 1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max 2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/ 4. Szrugsy Biceps 1. [...]

[...] organizmu, * postać płynna jest lekkostrawna i daje szybszy efekt niż kapsułki, * ułatwia regenerację po ćwiczeniach, * stymuluje pracę mózgu. Składniki aktywne: 15 ml; 100 ml L-karnityna: 1050 mg; 7000 mg Witamina B5: 6 mg (100 % *) 40 mg Skład : woda, L-karnityna (L-Carnipure®) baza 50%, regulator kwasowości - [...]

[...] Ostatnio jakoś nie mogłem zmotywować się do pracy, ciężko mi było zacząć trening. Dziennik chciałem założyć od dawna, lecz dopiero teraz znalazłem odpowiednią okazję (150zł nie chodzi pieszo, szczególnie w moim wieku). Ponadto prowadziłem kiedyś przez jakiś czas dziennik i super się to sprawdzało, szczególnie jeśli chodzi o dietę. [...]

[...] Produkty b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 Mleko 2% Paczka od krowy - Wart-Milk g 141 9 6 14 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 315 28 18 11 Sałata lodowa g 16 1 0 2 Pomidor g 15 0 0 2 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Migdały całe g 173 6 15 7 Posiłek nr 3 14:30 Produkty [...]

[...] Arnoldki 3s (10-12) Wyciskanie sztangi siedząc 4s (8-10) Superseria: Podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli z przodu 5s (8+8) Sztrugsy ze sztanga z tyłu 3s (12-15) Sztrugsy z hantlami 3s (12-15) Superseria: uginanie nadgarstków podchwytem 5s (8-10) uginanie ramion nachwytem stojąc 5s (8-10) PIĄTEK: Plecy + triceps Ściąganie drążka [...]

[...] L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Wszystko mierzone z rana. RZYSIAD TYLNI: 110-120kg nie mam jak sprawdzić MARTWY CIĄG: próbowałem aby 120 ale dużo więcej do 150 dało by rade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:po 2 kontuzjach barku wole nie próbować ale cos ponad 100 albo i 100 równe WIOSŁOWANIE SZTANGI z 65x15 gdzieś może trochę więcej [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

[...] Wiek: 29 lat Waga: 86 kg (3tyg temu ważyłem 91) Wzrost: 183 cm BF: 25 % BMR: 1968.82 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.21 Węglowodany 55% 1867.92kcal = 466.98gram Białko 15%% 509.43kcal = 127.36gram Tluszcz 30% 1018.86kcal = 113.21gram Przeważnie jem coś w ten deseń: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/001342368e7d4a4b85955e6c4edb9e99.png Dodam, że [...]

[...] | 4 serie 9-12 pow. -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie | 3 serie 9-12 pow. -pompki w podporze tyłem (można założyć ciężar na nogi) | 3 serie 12 - 15 pow. 3) przedramiona -unoszenie ku górze nadgarstków podchwytem ze sztangielkami | 3 serie 20-25 pow. -unoszenie ku górze nadgarstków nadchwytem ze sztangą | 2 serie [...]

[...] Brzuszki Pompki z szeroko rozstawionymi nogami A6W Proszę o odpowiedz w sprawie tego treningu,czy jest wogóle dobry,jeżeli nie to proszę o pomoc w jego korekcie/zmianie... Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:44:50 Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:46:41 Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:50:49

[...] 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 (25/30/35) 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (25/30/35) 8. Pompki na maszynie 12/10/8 (50/60/70) 9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 (15/20/25) 10. Skłony tłowia na ławce rzymskiej 20x5 11. Skręty na twisterze 20x5 12. Aeroby Zestaw II 1. Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 (40/45/50) 2. Uginanie nóg w [...]

[...] powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Środa Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Pompki 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] koloru. Promocyjna cena - na forum SFD niższa niż na Allegro. Do wyczerpania zapasów. Cena na SFD: 38zł + przesyłka priorytetowa: 1. Wpłata na konto: 7zł lub 2. Pobranie: 15zł Aktualnie posiadam rozmiary S, M, L, XL Rozmiar S: długość całkowita - 70 cm szerokość pod pachami - 49 cm Rozmiar M: długość całkowita - 73 cm szerokość pod pachami [...]